Witam Właśnie, po wakacyjnej pracy wróciłem do treningów od wczoraj. Waga 62kg. Siła - dużo nie spadła, bo starałem się robić pompki i podciągać co drugi dzień oraz pracowałem mocno fizycznie. Aktualnie jestem na wymianie studenckiej w hiszpanii do lutego i własnie w lutym po zjeździe planowałbym jakiś cykl, ale narazie dieta i powrót chociaż do [...]
Sprobuj żonglerki węglowodanami w skali mikro. Czyli skoro jesz owoce rano, a trening masz na przykład wieczorem, to rano jedz białko+tłuszcz, a węglowodany... później. Nie ma potrzeby pakować z rana węglowodany jeśli trening masz po południu. To jest mit który w ogóle nie wywodzi się ze sportu, nie jest to nawet broscience, tylko momscience... [...]
najpierw banany one sie daja zmiksowac bez dodatkow potem daje odrobinke czegos wodnistego np mleka troche albo jogurtu i pozostale owoce, ale trzeba dawac po troszke owocow zeby sie zmiksowaly jak sa twarde
najpierw banany one sie daja zmiksowac bez dodatkow potem daje odrobinke czegos wodnistego np mleka troche albo jogurtu i pozostale owoce, ale trzeba dawac po troszke owocow zeby sie zmiksowaly jak sa twarde o dzieki ..jutro maz idzie na targ to kupi truskawki ...zrobie kilka na probe ,jak dzieciaka zasmakuja to bede robic hurtem ...w czym [...]
waga 81,5kg/ na oko z 70% ww było z owsianych/ryżów/makaronów tzn. z stosunkowo dobrych źródeł, a reszta czyli ze 30%, płatki jakieś cheeriosy, dżem do omletów, owoce, czasami jakieś pieczywo tostowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ze szwagrem siedziałem browara walilismy i pies obok nas sie szlajał... jakis smutny był, no co... sami nie bedziemy pic, nalaliśmy mu troche w miske i wypił :D Za chwile jakiego speeda dostał, zaczął biegac, zrobił ze 2 rundki wokół samochodu i jak wyp******ił ryjem o glebe xD Tak śmiesznie chodził... :D Albo jak sąsiad bimber pędził i wywalił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem ile w tym prawdy, ale szwagier mi opowiadał, że jak u niego wino robili to te owoce potem wywalili i kury to zeżarły... %-) Podobno wyszła babcia zobaczyła ze cos nie tak z kurami i krzyczała "ANKA ANKA!! KURY ZDYCHAJĄ" a one do góry nogami leżą, czasem machną nogą i.. "ko.. ko..." %-)
Węgle miałem pre i post workout, teraz zostawiłem tylko po i będa to głównie owoce, bo nic innego nie pasuje przy paleo. Ja w ramach węgli przy paleo dorzuciłam miód - może i u Ciebie się gdzieś w makro wpasuje?
ma ktos sposob zeby wyzdrowiec bos k***a zawsze mnie cos rozyebie i bite 2 tyg zdycham place dobrze ! miod (rozpuszczany nie w goracych plynach), czosnek, owoce, sen, odpoczynek, dobre zarełko i tyle. Ewentualnie antybiotyk. Nie jestem zwolennikiem, ale czasami trzeba.
Zróbmy nowy artykuł co jeść. Rozpoczynamy listę: czekolada, chipsy, paluszki solone, wafelki i batony nieee: zacznijmy od zasady czego nie liczymy: tłusty boczek karkówka masło %-) O tak, tak. Do tego owoce, masło orzechowe
No i diete musisz poprawic koniecznie,bo cukry proste (owoce) to slabe zrodlo energii. Wieciej Ciemnych wegli o niskim IG , kasza ryz braz. owsiane (musli sux xD) . Zjedz 100g kaszy i poczuj roznice :) Do tego wloskie orzechy warzywa i kurczak ! daj tak z 200g owocow rano jak lubisz i wywal na jakis czas reszte :) Wegle zlozone dadza Ci wiecej [...]
02.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Faza III". Zaczynam 3 część 12 tygodniowego okresu budowania masy mięśniowej, w grupie priorytetowej wieksza objętość, intensywnośc wszędzie w góre. Mam nadzieje, że zmiany na korzyść bic/tric osobna sesja treningowa, barki z klatka, nogi i grzbiet osobno. Kcal nieznacznie do góry, wpadły dropsety. 1. Wyciskanie sztangi [...]
Tak jak pisałem przedstawię w skrócie jakie mam plany: Nawp*****lać się na święta 8-) Na poważnie wahałem się czy robić dalej masę, jednakże stwierdziłem, że jakimś bykiem nie jestem, bo przecież 100kg nie ważę, więc pasuje jeszcze przykoksić, z drugiej strony aktualny BF w granicach 18% mi zaczyna przeszkadzać, wybór padł na rekomp. Nie chce mi [...]
Koniec przerw, wolnych dni, ruszamy z realizacją kolejnego mikrocyklu. Tak jak już wspiminałem zaczynam od jutra 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt, pt,sb). Będzie to gotowy plan, http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/ Gdybym zaczął samemu coś kombinować napewno bym go przeładował. Zamienie tylko Seated Barbell [...]
[...] no i ten hochlanda się NIE nadaje. Żywność ma być jak najmniej przetworzona i jeśli jest możliwość, być pozbawiona sztucznych konserwantów, barwników, polepszaczy itp. Owoce miały być tylko do śniadania i po treningu. Staraj się rozkładać białko, węgle i tłuszcze w miarę równomiernie w każdym posiłku, ewentualnie unikaj węgli w ostatnim [...]
Kalorie na początek ok. W miarę upływu czasu stopniowo schodzimy z węglowodanami Dieta urozmaicona ok, ale za dużo soków. Zdecydowanie wyrzuciłbym te soki a zostawił owoce
Okej dziewczyny, zrodził się "maleńki" problem. W niedzielę wieczorem wylądowałam w szpitalu z rewelacjami żołądkowymi, od których niemalże mdlałam z bólu. Dostałam kroplówkę i po krótkim wywiadzie zostałam na badaniach. Okazało się, że mam zespół jelita drażliwego {{:-( Obecnie jestem na ścisłej diecie i po kolei muszę sprawdzać, po czym mi się [...]