Ostateczna wersja: Posiłek I Godzina: 6:30 Płatki owsiane + Dwa gotowane jaja + Owoce. Posiłek II Godzina 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś [...]
Ostateczna wersja: Posiłek I Godzina: 6:30 Płatki owsiane + Dwa gotowane jaja + Owoce. Posiłek II Godzina 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś [...]
1 zalezy ile bedzie trwal trening i czy prosto z silki chcesz do roboty jechac czy do domu wstepowac. ogolnie pasowalo by zjesc posilek 1h przed silownia, trening z 1,5h, ewentualnie prysznic na silce wiec mozesz sobie policzyc :) 2 na noc twarog chudy/poltlusty jest chyba najczesciej polecany :) 3 jedzenie dopiero 2 godziny po treningu to zly [...]
Ale on radzi jest sery zolte, jakies dziwne gotowce z biedronki , produkty sojowe ... . Ogolnie to jedz co 2-3 h. rano jakies wegle i bialko. Najwazniejsze nie jesc przetworzonych potraw. Rano platki owsiane, moga byc jajka . potem daj 2-3 posilki skladajace sie z ryzu i kurczaka(lub innego miesa) do posilkow duzo warzyw. Do tego mozesz kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 17 lat bez 3 dni ;) waże 75 kg (a właściwie po jedynym tygodniu stresu i 2 tygodniach treningu juz 70 kg) i mam cel a mianowicie przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis [...]
Zrezygnuj ze słodyczy i słodzonych napoi, a także fast foodów. Wzbogać jadłospis w warzywa i owoce, jedz nisko przetworzone produkty. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zającia, np. na basenie, siatkówkę, taniec, etc.
[...] bo mi drugim sposobem bardziej odpowiada. http://img203.imageshack.us/img203/8205/dieta20130123.png Miska do pracy: http://img685.imageshack.us/img685/3091/dsc01034i.jpg Owoce po treningu: http://img827.imageshack.us/img827/7444/dsc01049y.jpg BCAA 15g Omega3 x4 Glukozamina http://img4.imageshack.us/img4/8374/dsc01048yt.jpg Zmieniony przez [...]
http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Problemy z odżywianiem kierować tutaj. Filozofii na początku dużej nie ma - policzyć potrzebne białko, węgle i tłuszcz. Do diety wsadzić ryby, warzywa i owoce, wyrzucić słodycze/cukier. Zwracać uwagę na indeks glikemiczny; weglowodany czerpać z ryżu, płatków owsianych, makaronów durum, chleba ciemnego [...]
Suplementacja magnezem to chwilowe rozwiazanie problemu. Musisz skupic sie na uzupelnieniu brakow magnezu/potasu/wapnia z diety spozywajac w posilkach wiecej zrodel tych skladnikow mineralnych. W szczegolnosci kasza gryczana, banany, suszone owoce, nabial. Poczytaj o zrodlach tych trzech mineralow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO to rano płatki owsiane :) twarog jak najbardziej na noc ;) i w przypadku gdy masz dluga przerwe miedzy posilkami , głowne posilki to powinien byc ryz + miecha(lub ryba) Jajecznica moze byc na drugie sniadanie :) . Do tego duzo warzyw, owoce. Dobre tez jest tunczyk lub makrela wedzona ale tak 2 razy w tygodniu.
23.01.2013 Środa Wczoraj zrobiłem trening na siłowni. Środowy trening wypada , jak chyba najłatiwiejszy w tygodniu. Dodałem jedno ćw , bo szybko się wyrabiałem. Dziś wiczorem pewnie zaliczę basen. Także pełne obroty. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 72 kg(Nie jestem w ogóle gruby, możliwe że to dlatego, bo mam bardzo rozbudowane nogi). Od tygodnia robię ABS i po 300 brzuszków co dwa dni. Mam jedno pytanie. Jak dobrać dietę żeby zrzucić bardzo lekki tłuszczyk z brzucha? Od 3 dni jem 5 posiłków dziennie co 2h, marchewki, ryby, owoce i piję minimum 1,5 l [...]
Poniżej dzisiejszy trening oraz projekt dzisiejszej miski (kupiłam owoce jagodowe, żeby w sobotę móc je wypróbować z odżywką. czy odżywkę powinno się przyrządzać tuż przed wypiciem czy mogę sobie w domu zrobić i zanieść gotową na trening?) rozgrzewka: 5 min orbi Aero: bieżnia, orbi, wioślarz - po 5 min każde w formie interwałowej Wygląda na to, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem ! http://oi48.tinypic.com/wbdh0g.jpg http://oi50.tinypic.com/adkzzb.jpg Myśle, ze jakos sobie poradzicie z odczytaniem tego. Wychodzi jakieś 3000kcal (mam zapotrzebowanie 3300kcal) co widać na obrazkach. Oczywiście jak już wyżej wspomniałem czasami dodaje jakieś serki, owoce i inne. Nie znam się, lecz zauważyłem, że moge ograniczyć [...]
"Miski" mimo szczerych chęci nie znalazłam. Mogę prosić o link do odpowiedniego tematu/działu/whatever? Ankieta Wiek : 25 Waga : 71,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): uzupelnie Obwód na wysokości pępka : uzupelnie Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: uzupelnie [...]
Uważam, że zasadne, bo można zjeść 250g jabłka i wyczerpać limit fruktozy, a można zjeść prawie 1kg owoców z małą ilością fruktozy i dopiero wtedy wyczerpać. Jest limit ogólny na 150g nabiału, to może i na owoce jakiś jest. Ale skoro nie, to tym bardziej jestem szczęśliwa.