[...] 7/1/77/344 Razem: 34/10/77/534 Posiłek 7: 22:00 • Ser twarogowy półtłusty 100g – 19/5/4/133 Razem: 19/5/4/133 Między posiłkami pestki dyni i słonecznika. Owoce (mandarynki, kiwi, pomarańcze). Warzywa (marchewka głownie) Dodatkowo Magnez do picia i tran w kapsułkach (2 razy dziennie) Ogólnie wychodzi za mało Węgli, więc proszę [...]
1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego [...]
do marpen . Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków brakuje źródła pełnowartościowego białka dodaj tutaj np.2 jajka 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem chleb oczywiście razowy 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. tutaj daj z wędliną albo tuńczykiem 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i [...]
poprawione Śniadanie - 6:30 płatki owsiane+mleko. trochę rodzynków jajko 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy 3.Posiłek w szkole 12.00 kanapka z wędliną 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego [...]
Śniadanie - 6:30 płatki owsiane+mleko. trochę rodzynków jajko 2 co najmniej 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy ok 3.Posiłek w szkole 12.00 kanapka z wędliną ok 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego [...]
co do tej diety to jest do lekkiego "liftingu" Sciagnij sobie ten program vitalmaxu; Dziennik posilkow, ciekawy program pomoze ci ustalic zapotrzebowanie kaloryczne, rozlozyc odpowiednie posilki... Reasumujac moge ci tylko powiedziec ze na temat posilkow okolotreningowych: przed silownia jest wazne to co zjesz na okolo 4h predzej, jedz [...]
Dzieki za pomoc poprawilem diete, teraz wyglada to tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie Chleb żytni razowy ser gouda szynka z piersi kurczaka (moze byc?) warzywa + owoc posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min [...]
Witam, najpierw moze cos tak o sobie napisze, wzrost 178, 66 waga, cwicze 2 lata tak poprostu rekreacyjnie, bez konkretnej diety i przez te 2 lata troche mi sie udalo wyrzezbic ale chcialbym teraz zwiekszyc obwody, od stycznia 3 "kubla" Ultimate proteina z Treca a teraz glutamine i zaczalem kreatyne. Wiem, ze zeby cos zrobic trzeba diety [...]
Dieta na mase Cwicze okolo roku bez suplementow i ze stara dieta kolegi ktora raz byla a raz sie o niej zapominalo z uwagi ze mieszkalem z rodzicami Teraz mieszkam sam i chcialbym sie lepiej do tego zabrac. Cwicze 5 razy w tygodniu intensywnie przez 1h10min max 1h30min Pracuje i duzo w tej pracy chodze (6 dni w tygodniu od 6 do 14) 26lat 174cm [...]
Witam, takze potrzebuje Waszej pomocy i doradztwa :) ponizej dane. Wiek 19 lat Waga 58 kg Wzrost 178 Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 3500-4000 kcal Typ: Ektomorfik Cel: przybyć na wadze, zbudować w miarę posturę, ale bez przesady. Dopiero mam zamiar zacząć dietę, przyzwyczaić się do [...]
MARCIN POSILEK I płatki owsiane na mleku jaja owoce POSIŁEK II (szkoła) chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK III (szkoła) makaron razowy rybka olej lniany warzywa POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż brązowy piers z kurzczaka owoc Trening bezpośrednio po treningu gainer POSIŁEK V (potreningowy) ryż mięcho [...]
pozamieniaj te ziemniaki na ryż brazowy lub makaron ciemny tak samo te chelby razowe na cos takiego szynke na filet z kurczaka po silowni 200g kury a jak juz jesz kure to minimum 150g jajecznice odpusc w 3 posilku te owoce wywal tym bardzej tak pozno jak juz to po treningu odrazu pij carbo z 20-30g 30min po carbo bialko pozniej 30min posilek
1. Ukladasz ulomne posilki - niepelnowartosciowe. Podstawa kazdego musi byc bialko. Najlepiej mieso (drob, wolowina, ryby). Dopiero do niego dodajesz tluszcze i ew. weglowodany. 2. Wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, czyli np. swiezy twarog zamiast serka z kubka, wedzona ryba zamiast tunczyka z puszki, kasza zamiast ryzu. 3. Nie szczyp [...]
reset znaczy okresowa zmiana sposobu odżywiania? jakiś miesiąc temu.. wcześniej więcej ryżu i kasz było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę [...]
Nie lubisz podstawowych smaków hmmmm... to będzie trudniej - Ultimate nutrition Prostar Whey Protein smak cocoa mocha, nie czuc smaku czekolady, tylko kawę - Vitamin Shop smak brzoskwiniowy smakuje jak brzoskwinia reszty smaków nie było mi dane jeszcze próbować; - Scitec 100% whey protein smak bananowy - Trec Isolite smak owoce leśn - pycha, [...]