Owoce

mam max 150 g sera w ostatnich dietach, mleko tez wliczam do nabiału? a owoce są ok?

[...] oparte na żywności nieprzetworzonej. Ważne, żeby w każdym było białko i żaden nie składał się z samych węglowodanów (wyjątek: owoc bezpośrednio po treningu siłowym :-) Owoce nie częściej niż 2x dziennie i to na śniadanie i/lub po treningu siłowym. Poczytaj sobie w regulaminie art "Co jedzą Ladies" i opierając się na nim wrzuć dietę do [...]

Rano: owoce (nie więcej niż 50g fruktozy :->). Potem ww złożone (ryż, kasze, ziemniaczki itd). Oczywiście białko do tego i dla odmiany niski tłuszcz :-) ______________ Obczaj priv ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-23 11:13:24

ja wydaje na szamę bardzo mało, ale jak policzyłem, ile musiałbym wydawać na zdrowe odżywianie- czyli dobrej jakości mięsko, ryby, olej lniany, orzechy, świeże owoce i warzywa- niekoniecznie bardzo kulturystyczne, lecz żeby dostarczyć chociaż 3000kcal- bilans na 0- musiałbym wydawać grubo ponad 1000zł @@-)

Chwale ją sobie bo 8 kg zeszło a siła szła jak szalona, mięśnie też oszczędziło więc nie mam pojęcia o co ci chodzi, jeżeli o witaminy, ryby owoce i warzywa to ich nie uwzględniłem bo nie jestem na swoim utrzymaniu, ale staram się jak moge ;-) edit: Jeżeli nie chcecie rozwinąć wypowiedzi to nie piszcie tylko żeby coś napisać bo to jest forum [...]

25kg wieprzowiny/wołowniny/ryb/boczku - 350-500zł 6 kostek masła x 300g = 42zł 6 kostek smalcu x 200g = 12zł warzywa = 150zł 300jaj = 180zł orzechy, owoce, śmietana = 50zł low carb na masę ~900zł :) Zmieniony przez - Qermi w dniu 2012-03-23 14:53:48 Zmieniony przez - Qermi w dniu 2012-03-23 15:13:58

25kg wieprzowiny/wołowniny/ryb/boczku - 350-500zł 6 kostek masła x 300g = 42zł 6 kostek smalcu x 200g = 12zł warzywa = 150zł 300jaj = 180zł orzechy, owoce, śmietana = 50zł low carb na masę ~900zł :) Zmieniony przez - Qermi w dniu 2012-03-23 14:53:48 Zmieniony przez - Qermi w dniu 2012-03-23 15:13:58 Kranowe pijasz? %-)

ten trening zamierzasz robić x3 w tygodniu, w sensie, że co trening to te parę ćwiczeń? do diety dodaj warzywa, przed treningiem tylko ryż jesz ? na wieczór nie poleciłbym chleba pełnoziarnistego ( o tej godzinie już najlepiej same białko bez węgli ) do szkoły weź owoce, kanapki. a po 2 do diety to nie podałeś 1) "kim jesteś" ekomorfik? 2) ile [...]

Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport [...]

Z mojego doświadczenia peeling z fusów kawy masaże masaże szorstką gąbką rękawicą itd sauna naprzemienne prysznice zimny-ciepło Jedz owoce cytrusowe(mają w sobie coś odpowiedzialnego za produkcje kolagenu w organizmie) Możesz też spróbować jakiegoś preparatu z Glukozaminą tak jak wyżej wspomaga ona produkcje naturalnego kolagenu co wpływa na [...]

Koniec leniuchowania, wracam do pracy\-). Cel: lepsza wytrzymałość,redukcja tkanki tłuszczowej. Jeszcze gorący%-),świeżutki trening na kolejne zmagania (nie chce mi sie tłumaczyc wpisuje narazie po ang). Day1 Back/Quads/Adductores -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean [...]

melmanka zmianę w brzuchu bardziej czuje w spodniach ;-) Miałam dopisać, jeszcze odnośnie tego tygodnia, że bardzo mało jadłam nabiału, bardziej jako dodatek. Owoce tylko po treningu lub max do 10 godziny i fructoza do 25 gram. Więc wynika z tego, że na przyszły tydzień: banany, jabłka out i muszę uważać z ilością owoców. Twarogów nie muszę bać [...]

[...] poleci tylko PH z rana. Do tego kupiłem Bcaa. Zmniejszę węgle proste, głównie porcje ryżu polecą mniejsze i bananów nie będę wpierniczał tak dużo jak zwykle, a zdecydowanie zastosuje więcej warzyw, bo od zawsze warzywa u mnie kulały. Słodycze, ciastka itp out ! Owoce polecą jako naturalne uzupełnienie cukru. Ma ktoś jakieś sugestie może ?

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 9/10 - Sobota, 24/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~25min - Bieganie DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 380g kury - 135g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 20g wiórek kokosowych - 30g Whey C-6 - 3 jabłka [...]

Cześć. Niedawno dołączyłem do grona forumowiczów SFD. Przejdę od razu do rzeczy: Wzrost - 184 Waga - 110kg Obwód ramienia - 44cm Staż treningowy - 1 rok Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie mięśni Dieta: I posiłek - 5 dużych jaj w omlecie + marmolada II posiłek - pierś z kurczaka 200g + stos kanapek z wędliną, [...]

co ma do rzeczy kolega. Twoja dieta do niczego sie nie nadaje. stosy kanapek, marmolada, jogurciki, owoce, wędliny- co to ma być? :-D wylicz wzorem kcal, BTW, dobierz wartosciowe produkty i uloz od nowa do sprawdzenia. w diecie nie masz tłuszczy, dobrych zrodel bialka, roznych mies, ryb, sporej ilosci warzyw, dobrych źrodel ww

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ostatnio chodziłam na spinning ale bez większej regularności Odżywianie : mam słabość [...]

jak ulozysz nową dietę, wklej do oceny. podpowiem tylko ze jako źrodla ww: owsiane, ryz, kasze, makaron razowy/durum, ewentualnie dobry prawdziwy razowiec. bialko: ryby- wszystkie, ale tluste najlepsze, wszystkie miesa, jaja, owoce morza, twaróg- najlepiej raz dziennie (na noc), wpc. tluszcze: oliwa, tran, lniany, awokado, olej kokosowy, orzechy [...]

800-900 zł/miesiąc, głownie na piersi z kury + ryby, supli nie liczę bo to w każdy miesiąc inaczej. Są też takie produkty co starczają na dłużej jak np. duży słoik miodu. W rozkładzie tygodniowym wygląda to mniej więcej tak 2kg piersi, 1kg świeżej ryby, 6-8 udek z kurczaka, 20 jajek, 4 opakowania ryżu, kasza, ziemniaki, pomidory, ogórki, sałata, [...]

No owoce oczywiscie ze bedą banany itp tylko tego juz nie podawalem bo przeciez codziennie bede jadl co inego raz banany raz jablka a innym razem maslanke:] no i oczywiscie chyba duzo wody nie gazowanej jest wskazane mam racje?:D Płatki owsiane kiedys probowalem na mleku to prawie do WC musialem isc przez gardło mi to nie przejdzie:) a płatki [...]