Cześć! Przeglądam forum od dłuższego czasu, jednak ostatnio się trochę zapuściłem i chcę wrócić do formy. Ważę 84kg przy 172cm wzrostu - jestem naturalnie szeroki, ćwiczyłem już na siłowni i nie wyglądam jakoś mega źle, jednak trochę tłuszczyku z brzucha mogłoby polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie [...]
witam, Poraz kolejny proszę o ocene Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne [...]
witam, Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym [...]
[...] pekińska 100 1.2 0.2 3.2 Ogórek 50 0.35 0.05 1.45 Chleb żytni razowy 150 8.4 2.55 77.25 2 POSIŁEK Ryż biały 80 5.36 0.56 63.12 gotowane piersi kurczaka 200 43 2.6 0 Oliwa z oliwek 30 0 29.88 0 Sok pomidorowy 250 2 0.25 6.5 + dorzuce jakąś suróweczke KOLACJA piersi kurczaka 150 32.25 1.95 0 Makaron dwujajeczny 50 5.65 1.4 39.2 [...]
wiek 19 waga 78 kg wzrost 174 cm siłownia 4x w tygodniu wyliczone zapotrzebowanie 3892 kcal Mój problem z dietą jest następujący - w diecie brakuje mi około 1000 kcal, ale nie wiem, jaki posiłek dodać, żeby nie było w nim za dużo białka, bo obecnie jest już 2,2 g. Możliwe, że w trakcie analizy diety okaże się, że trzeba w niej zmienić coś jeszcze, [...]
[...] Podsumowanie posiłku: 305.0 kcal 20.6 białka 21.9 tłuszczy 7.6 węglowodanów II Posiłek 10:35 Gramy Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Kurczak pierś 200 42.0 6.0 0.0 222.0 Oliwa z oliwek 30 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 486.6 kcal 42.0 białka 35.9 tłuszczy 0.1 węglowodanów III Posiłek 13:35 Gramy Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie [...]
Witam Proszę o ewentualne uwagi co do mojej rozpiski. Nie wypisywałem warzyw obniżających zakwaszenie organizmu, ale oczywiście je dodaję do posiłków. Śniadanie: mieszanka płatków owsianych, pestek dyni i słonecznika (stos: 4:1:1) 40g mleko 3,2% 250g jajko 60g twaróg półtłusty 100g B:41g W:36,5g T:27g 2 Śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 30g [...]
Witam doświadczone koleżanki i kolegów. Na początek oczywiście regulaminowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory w szczególności brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu boks Odżywianie : mam słabość do śmieciowego [...]
cześć jeśli można to sprawdźcie dietę cel masa typ budowy ektomorfik waga 75 wzrost 181 wiek 17 siłka 3/tydz sztuki walki 2/tydz aktualnie brak supli Posiłek 1: 7:00 -płatki owsiane 150 g -mleko 200 ml -rodzynki 20 g - jajka (4) - oliwa z oliwek 10 -pomidor Razem: b-25 t-25 w-100 Posiłek 2 : 10:30 -2x bułka grahamka -szynka z indyka/ [...]
ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza [...]
Witam Od 3 miesięcy odrabiam zaległości po prawie rocznej przerwie w treningach i diecie. W chwili obecnej jem mniej więcej tak 1 posiłek 40g serwatki + 50g owsianki + garść orzechów wloskich 2 posiłek 6 białek + 2 żółtka + coś do smaku (szczypiorek, pietrszuszka itp) 3 posiłek 40g serwatki + łyżeczka masła orzechowego 4 posiłek 200g chudego [...]
[...] 5: (około godziny 15.00) - Suple, jeszcze nie wiem jakie, moze kreatyna - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 4: (obiad) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 (Kolacja , 21.00 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: [...]
ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza [...]
[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g 19:00 Trening siłowy 20:30 Shake Banan 200g białko 30g mleko 300ml B-35 T-4 WW-61 kcal 423 22:00 Posiłek Ser twarogowy półtłusty 130 g Oliwa z oliwek 30g jogurt naturalny 200g B-32 T-42 WW-15 kcal562 wiec jak widac tak to sie przedstawia, nie wiem jak zrobci z tymi posilkami 2-3 co tu wrzucic zamiast [...]
Witam. Chciałbym przedstawić moją diete w celu sprawdzenia jej czy wygląda tak jak powinna. B:1.7 T:0.8 W:2.1 1. Śniadanie 7.00-8.00 5 jaj (jajecznica) B:20/T:15/W:1 Oliwa z Oliwek 10 g B:0/T:10/W:0 Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0 1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15 Płatki owsiane [...]
[...] Bialka : 2g/kg w sumie 180 g Tluszcze : 1 g/kg w sumie 90 g Wegle : 1,3g/kg w sumie 117 g I posiłek 1 jajko - ok. 6 g Bialka z 4 jajek - ok. 150 g Platki owsiane - 30 g Oliwa z oliwek - 15 g B; 26 WW; 20 T; 22 II posiłek : Ser twarogowy półtłusty - 200 g Mleko 0,5 - 100 g Banan - 100 g B; 42 T : 10 WW; 34 III posiłek Tuńczyk na [...]
[...] B,20 W - Gainer SFD 70 g 253kcal,14 B,46 W Razem : 753 kcal, 24 Białka , 66 Węgli Posiłek 4 : - 100 g Ryż Biały 360kcal,8 B,80 W - Oliwa z Oliwek 30 g 300kcal, 30 T - Mleczny Start 237kcal,7,6B,42 W Razem : 897 kcal, 15,6 Białka , 122 Węgli , 30 Tłuszczy Posiłek 5 ( Po treningowy [...]
[...] g) Ogórek (65 g) Jabłko (105 g) 557 kcal b: 25g tł: 16g ww: 76g 11:30 - obiad Mintaj świeży (135 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Papryka czerwona (55 g) Papryka zielona (40 g) Oliwa z oliwek (14 g) Cebula (30 g) 559 kcal b: 30g tł: 16g ww: 73g 13:30 - posiłek Papryka czerwona (80 g) Ogórek kwaszony (50 g) Oliwa z oliwek (11 g) Chleb żytni razowy [...]
[...] -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Przykład dnia: I Owsianka z otrębami i rodzynkami: 60g owsianki 10g otrębów 10g rodzynek Jaja kurze - 60g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 10g II Chleb żytni razowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g III Makaron bezjajeczny z semoliny 70g Mięso z piersi [...]
Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g 3 kromki chleba razowego z maslem B/T/W: 28/16.5/40 II posilek - 12:00 Sardynki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
