Witam! Proszę o ocenę przykładowego rozpisu mojej diety (redukcja!!). Zapotrzebowanie 2100kcal W tym: Białka - 160g, Tłuszcz - 115g, Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5): 100g ser biały 170g szprot w pomidorach 50g cebula 100g oliwki zielone II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7) 150g jajko całe 20ml oliwa z [...]
Witam, wstępnie ułożona dieta - brakuje mi ok. 50 węgli na które nie mam pomysłu :P Dane: 20 lat, 192 cm, 73 kg, ekto 5 posiłków: 1: 3 jaja gotowane, 100g platków owsianych (B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g) 2: razowy 150g, ser twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 30g (B: 30g W: 82g T:15g) 3: 100g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, [...]
[...] z indyka ok. 70g Jaja kurze całe 2szt. Banan 100g Tran 10g III Posilek 15.00(przed treningiem) Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Kasza Gryczana100g Gotowane Warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g IV Papu 15.40 18,5g Xpanda TRENING V ok 17.00-17.30 18,5g Xpanda 17.40-17.50 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Ryz Bialy 100g 21.00 Chleb zytni 2-3 [...]
Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Rodzynki suszone [...]
Witam! Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 53kg Moje podstawowe zapotrzebowanie to 1700 kcal dokładam do tego 500 kcal i wychodzi razem 2200kcal Białko - 100g -400kcal Tłuszcze - 55g-495 kcal Węgle- 1305kcal - 326g 1 posiłek Śniadanie płatki owsiane mleko rodzynki twaróg 2 posiłek (w szkole) chleb razowy ser szynka 3posiłek Obiad kasza, ziemniak, ryż [...]
Witam,zwracam się z prośbą o ocenienie mojej diety redukcyjnej.Co jest dobrze,co jest źle.Co zmienić, co zostawić. 2 kapsułki o 6:20 I posiłek o 6:50 Płatki owsiane na wodzie (80-100g płatków) 1 banan rodzynki II posiłek w szkole o 10:40 ryz brązowy 50g pierś z kurczaka bez skóry 150g oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) 2 kapsułki [...]
[...] 60gram (gotowany kurczak) -Twaróg chudy 100gram+szczypiorek+rzodkiewka -Pomidor 100gram Posiłek III -Ryż brązowy 100gram -Pierś z kurczaka 150gram -Sałatka warzywna 100gram -Oliwa z oliwek 10gram Posiłek IV -Makaron pełnoziarnisty 100gram -Dorsz 150gram -Marchew 100gram Posiłek V -Ryż brązowy 100gram -Pierś z kurczaka 150gram -Oliwa z oliwek [...]
[...] Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 15 gramów Posiłek potreningowy: Tuńczyk 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy Ser twarogowy chudy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów RAZEM: [...]
[...] rady. Wiek: 17 wzrost: 186 waga: 88 6.50 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.40 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 12.40 Gainer (130g mutant mass) B: 26g W: 88g T: 9g 15.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka/mieszanka warzyw 100g B: 28g [...]
Witam proszę o ocenę diety. Chodzi mi o przyrost w miarę czystej masy mięśniowej. Mam 21 lat 90kg wagi 180cm wzrostu. 1 posiłek 7.00 - mleko 400ml 2% - płatki kukurydziane/owsiane - Creashot 25g 2 posiłek 10.00 - twarożek grani 230g - chleb słonecznikowy ( 2 sznytki) 3 posiłek 12.00 - Myofusion 36g 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z [...]
Waze 55 kg 168 cm 1 POSILEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) ________________________________________________ 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g [...]
[...] 2% 3 jaja całe kurze 2.10:00 II śniadanie (szkoła) Chleb razowy 2szt Szynka z indyka Twarożek Pomidor 3. 14:00 Obiad Kasza lub ryż Pierś z kurczaka lub ryba Sałatka warzywna Oliwa z oliwek 4. 16:00 Posiłek przed treningowy Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 5.20:30 Posiłek po treningowy Carbo ok.60g Proteina ok.30g 6. Posiłek przed snem Ser [...]
Doszedłem do wniosków, że trzeba założyć dziennik. Od poniedziałku startuje!!!! Mam 92kg, 190cm.... Dieta białko/tłuszcz/węgiel 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g [...]
[...] Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po treningowy) Carbo – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 80g Ser biały - 50g Oliwa z [...]
[...] bilans to: B WW T K 157,7 331,8 114,6 3031 2,1 4,5 1,5 Moja obecna dieta to: 07:55 Orzechy Płatki Ow. Mleko Jajka 10:45 Ryż Makaron Kurczak Oliwa z oliwek Płatki Ow. 14:00 Kurczak Ryż biały 17:30 Ryż brązowy tuńczyk/ryba orzechy 20:45 twaróg oliwa z oliwek Oczywiście do tego prawie w każdym [...]
[...] - Chleb zytni pelnoziarnisty B=26 T=17 W=49 II. POSILEK 10.00 - Platki owsiane - Mleko 1,5 % B=9 T=5 W=36 III. POSILEK 11.00 - Ser twarogowy chudy - Makaron dwujajeczny - Oliwa z oliwek B=41 T=23 W=80 IV. POSILEK 14.00 - Ryz bialy - Piers kurczaka - Oliwa z oliwek B=23 T=22 W=61 TRENING 16.00 V. POSILEK 18.00 - Carbo po treningu - Tunczyk w [...]
[...] jeszcze cos dodał ale nie wiem co) Posiłek nr 4 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa to zalezy co mama zrobi na obiad ;/) Ryż biały/Makaron 100g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek nr 5 17:00 Vitalmax Gainer 40g Posiłek nr 6 20:00 Tuńczyk w wodzie 170g Białko 30g Posiłek nr 7 22:00 Makaron 150g Ser biały 125g [...]
[...] się tylko da. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem Jajecznica z 3 jaj 11:35 Szynka z kurczaka Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek kanapkowy naturalny (coś jak serek wiejski tylko, że serka wiejskiego nie dam rady zjeść) 20:00 Tunczyk w [...]
Proszę o korektę i porady. 1. Śniadanie: - płatki owsiane 80g - twaróg półtłusty 70g - jablko/ 2 małe jabłka - oliwa z oliwek 20g 2. Śniadanie#2: (jest to posiłek w postaci batoników białkowo-węglowodanowych z racji tego że jestem w tym czasie na uczelni) - płatki owsiane 140g - odżywka białkowa 20g - rodzynki 15g - miód pszczeli 20g - jedno [...]
Robię pompki od około 6 miesięcy, efekty nie są zadowalające. Na początku ćwiczyłem bez diety , nie dawno ułożyłem taką : Śniadanie Płatki owsiane 100g 3 jajka Oliwa z oliwek 15 g szklanka mleka Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki) 3 plasterki sera Przed treningiem Ryż 100 g Pierś z kurczaka Plasterki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
