proszę o pomoc. mam 180 wzrostu ważę 61 chodzę na siłke 2 miesiące. brałem magnum 800 przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g [...]
[...] II 10:00 Banan 2 średnie sztuki Posiłek III 12:00 Gainer 40 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Posiłek V 16:00-17:00 Gainer 40 g Jogurt 150 g Posiłek VI 20:00-21:00 Margaryna "RAMA" 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki Jaja kurze [...]
[...] 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 229,8 I Posiłek 13,00 146 Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 100 27,1 9 0 191 153 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 40 0 39,84 0 355,6 TRENING- 14,30 II Posiłek 16,00 286 Banan 1 0,3 23,5 96 180 1,8 0,54 42,3 172,8 1 Mleko zaw. 3,5 % [...]
Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy [...]
na ssniadanie daj zrodlo tlusczy(orzzechy) i jakis owoc ,zrob sobie musli np z rodzynkami i orzechami przed treningiem musisz miec posilek pelnowartosciowwy w weglee i bialko-daj tutaj ten makaron z 2 posilku i tego tuna z V posilku na drugi sniadanie daj chleb(razowy pelnozziarnisty oki) z tym serem biaalym(albo tym serkiem wiejskim co masz na [...]
Oni też mają rozstępy i to ogromne, przyjrzyj sie na zdjęciach, tylko, że na zawodach maja bronzer, to nie widać a rozstępy to niestety zmora, smaruj jakimiś kremami ujędrniającymi, czy specjalnymi na rozstępy, lub po prostu miejsca na nie narażone(pod pachami,bicepsy,najszersze) oliwą z oliwek...
Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu > Ryż biały ze śmietaną lub [...]
Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem /Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc /Raczej chelb razowy, bulek unikaj (biale pieczywo) imo z szynka, [...]
bcaa mozesz wrzucic przed aero na czczo lub po siłowym oliwa z oliwek ma jak dla mnie świetny smak- zwlaszcza prosto z łyzki :) a z szejkiem aż tak bardzo nie poczujesz
REDUKCJAAAA
3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl B- 260g 1040kc WW-120g 480 kc T - 195g 1 Posiłek 8:00-30 -MlekoUHT 300ml -Kawa czarna bez cukru pół na pól z mlekiem 1,5% -Otręby pszenne 50g -Orzechy wloskie 30g 448 kc B 23,5 T 26,8 W28,58 2 Posilek -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml B 32 T 31 W 9 Kc442 To [...]
Wiatm Może taka opcja: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie/olej lniany Szkoła Wołowina Chleb Warzywa posiłek przed treningowy Ryż brązowy Piers z kurczaka Banan po treningu Biały ryż + sp80 Posiłek o 18 Ryba Kasza gryczana Oliwa z oliwek warzywa Przed snem Ser twarogowy
Jak zacząć przyjmować kreatyne???
Zacząłem w końcu przyjmować kreatyne mono i citro,dodatkowo też taurynę.Od dziś stosuję dietę, która rozpisał mi anar(dzięki), tylko nie wiem w czym pomaga oliwa z oliwek:/???Jeszcze jedno citro brać na czczo a mono tylko PO treningu??Dzięki za wsparcie. Mam moc:)
dieta słaba za dużo nabiału,a za mało miesa brakuje zdrowych źródeł tłuszczu ( kwasów jedno - iwelonasyconych ) a za duzo nasyconych Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. [...]
[...] się celować w świeże tłuste morskie ryby, owoców również brakuję. Spokojnie możesz podbić tłuszcze, kosztem węgli, albo możesz manipulować makroskładnikami, to nie tylko Oliwa z Oliwek ( awokado, orzechy różnego rodzaju takie jak migdały, nerkowca, archaidowe, olej kokosowy, lniany, tłuste ryby ) Istotna sprawa, zasada urozmaicania powinna [...]
Ok przeczytałem maila. To zrobimy tak. Dziennie musisz spożyć ok 180 g białka, 280g węglowodanów i 90g tłuszczy. Rozłóż te dane po równo na 5 posiłków. Godzinę przed snem będziesz jadł szósty posiłek składający się z samego białka w ilości 30-40g. Ta ilość musi się mieścić w tych 180g założonych przeze mnie wyżej - to nie żadne dodatkowe białko(a [...]
[...] Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g OK B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g dałbym mniej carbo - 40g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g zamiast chleba, daj ryż biały B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml OK B: 20g W: 4g T: 10g
Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]
rano ww+bialko+odrobina tluszczu II bialko + tluszcz+warzywa IIIi IV jesli okolotreningowe ww+bialko V bialko +tl+warzywa VI bialko+tl to mysle ze dobre zestawienie ww-platki owsiane,ryz basmati,brazowy,makaron durum,pelnoziarnisty,grahamki,pieczywo razowe,otreby Bialko-chude mieso,twarog,ryby(omijaj pange mintaja tuna tez [...]
Spróbuj diety ketogennej zobacz jak twój organizm na nią zareaguje powolutku zbijaj węgle na rzecz tłuszczy, dużo warzyw u mnie spoko efekty są z 102kg na 80kg w ciągu 5 miesięcy i nie zatrzymuje się wcale aktualnie obcinam na 1400kcal warto wzbogacić się ostropestem plamistym babką płesznik by odkwasić organizm i by jelita pracowały poprawnie [...]
Ostatni posilek o godzinie 15.stej ci zaszkodzi. Zjedz lepiej na kolacje twarog i polej oliwa z oliwek. Od ego nie utyjesz, bo tu nie ma weglowodanow, a tylko ci pomoze. W zadnym wypadku nie beiegaj na czczo bo sobie zrobisz krzywde, spalisz miesnie i bedzie ci jeszcze trudniej z redukcja tkanki tluszczowej. Nie zapominaj o tym ze to wlasnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
