No to znowu musze edytowac diete... Eh.. To czemu oliwa z oliwek jest taka dobra gdy stosunek kwasow n6 do n3 wynosi 9:1? Omega 3 i 6 sa tylko w wielonasyconych tak? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-24 15:54:06
[...] do sniadania i bardziej to zroznicowac, i to bialko w sniadaniu zwiekszyc w dni treningowe - moze tak byc? : POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Migdały 10g Jajko 70g Oliwa z oliwek 5g Zmiana: Platki owsiane/orkiszowe/zytnie 75g Bakalie 20g Jajko 140g Szkoda mi tylko tych platkow bo je lubie ale mam nadzieje ze ne zauwaze roznicy w ilosci^^
Dieta ładna aczkolwiek mam pare uwag: zdecydowanie za malo warzyw i troche malo urozmaicone masz te posilki np zmienilbym posilek pt: ser bialy i oliwa z oliwek. Pozdrawiam.
Dalej masz za mało białka i tłuszczu. Przy aktywności typu siłownia 3x/tydz + interwały 2x/tydz potrzebujesz na oko w granicach 2800 i nie scodz poniżej tej granicy, bo metabolizm na pewno zwolnił i trzeba go naprawić. Tuńczyk w oleju to ścierwo straszne. Jeśli chodzi o białko to bazuj na jajkach, mięsach tj. pierś, wołowina, schab, owoce morza, [...]
[...] x dkg (10g) Ryż brązowy 3.00 x dkg (10g) Szczypiorek 3.00 x dkg (10g) Szynka z piersi kurczaka 15.00 x dkg (10g) Pieczarka uprawna. świeża 15.00 x dkg (10g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Suma: 418 kcal Bilans dzienny: 1132 kcal Białko: 108 g Tłuszcz:34 g Węglowodany:123 g Woda + zielona herbata z trawą [...]
[...] jaja kurzego Czarne jagody Daktyle suszone Lunch: Łosoś świeży Pomidor Ogórek Soja, kiełki Przekąska: Czarne jagody Truskawki Obiad: Cielęcina, łopatka Ryż biały Cukinia Oliwa z oliwek Kolacja: Ser twarogowy chudy Zgodnie z zaleceniami dorzuciłam 130 kcal z tego ok 10 g to tłuszcze. W dzisiejszym dniu nie jest to widoczne tak bardzo no, ale [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 KG Wzrost : 189CM Obwód klatki : 100cm (z powietrzem napieta) Obwód ramienia : 34cm (nabity) Obwód talii : 73cm bez powietrza Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20 Aktywność w ciągu dnia : praca codzienna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce(jeśli je zjadamy to do śniadania i po wysiłku) 5-20g/100g 7.Warzywa 3-12g/100g Źródła zdrowych tłuszczów: 1.Olej lniany 92% 2.Oliwa z oliwek 96% 3.Orzechy 68% 4.Tłuste ryby 23% Zacznij od tego.Wartości odżywcze są przybliżone. Jak odpowiedzieć Ci na pytanie o korektę postawy,skoro [...]
najlepsza w twojm przypadku jest odzywka ryżowa z piersią kurczaka kapusta i oliwa z oliwek a jeżeli nie bedizesz mógl ta odżywka zaspokojc to jakieś białko sobie walnij treningu nie poprawiam bo wedlug mnie każdy powinien dopasować trening to swojego ciala (no bez przesady opiera sie to wszystok na jkimś szkielecie ) ktory najbardziej mu [...]
Witam ***** Jeszce raz bo niechcący nacisnąłem ENTER i połowę urwało***** Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Kilka słów o sobie jako wstęp. Mężczyzna lat 40, 180cm, 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w [...]
herbata wody raczej nie zamienisz a tym bardziej herbata z cukrem, bo picie herbaty odwadnia, a cukier musial bys uwzglednic w diecie. bezposrednio po treningu odstaw omega 3, wystarcza tylko weglowodany o niskim IG. do posilku III dołóż weglowodany zlozone np. ryz, kasza, chleb razowy i troche tluszczy np. oliwa z oliwek, omega 3. a z tym [...]
Oliwa z oliwek Extra Vergin. uloz cala diete oliwa sama Ci nic nie da a jedyniepomoze podbic kalorycznosc i uzupelnic diete w jednonienasycone tluszcze
Kiepska w składniki odżywcze ... Korzystaj z białka w postaci ryb http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html, to samo z mięsem http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.htmlmożesz też czerpać białko z jaj, nabiału (tutaj ogranicz się [...]
Sam to teraz robie. I narazie efekty są ok. Po pierwsze dieta: - 5 posiłków, dużo białka (zjadam ok 500 g piersi kurczaka z grilla, 250g chudego twarogu, puszkę tuńczyka w sosie własnym, 5 białek z jaj) + trochę węglowodanów (ze 100 g płatków owsianych na śniadanie - z białkiem) + 100 g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz [...]
dieta jest bardzo prosta, pod warunkiem że się jej zbytnio nie komplikuje dlatego też na początek należy układać diety jak najprostsze, o jak najmniejszej liczbie wykorzystywanych produktów (w granicach rozsądku oczywiscie). Można ułożyc doskonałą dietę korzystając jedynie np. z piersi kurczaka i mintaja, 2-3 warzyw i 2 źródeł tłuszczu (olej [...]