Sniadanie: Platki owsiane -50g Rodzynki -10g Bialko jaja kurzego -270g (i czy dalo by sie to jakos zastapic) = całe jaja / odżywka białkowa Orzechy wloskie -50g II Posilek Makrela wedzona -100g Kasza gryczana -50g Pomidor -50g III Przed tren Piers z kurczaka -175g Ryz brazowy -40g Iv Po tren Piers z kurczaka -175g Ryz Brazowy -40g V [...]
planu jako takiego nie mam , dlatego prosze o rady, jakies 3 dni w tyg robie cwiczenia silowe wzmacniajace wszystkie miesnie , poza tym 5 dni w tyg biegam ok 40 min jesli chodzi o przykladowa diete sniadanie platki owsiane+orzechy+jog nat+owoce susz 2 posilek owoc obiad piers z kurczaka+salata+pomidor+oliwa z oliwek +kromka chleba zytniego 4 [...]
Joy rady mile widziane , dzieki , skorzystam napewno. Bubumysz miło, ze wpadlas . No to dzisiejsze wypociny taka mokra to chyba nigdy nie bylam ale cos mi sie wydaje , ze posladkowe lekko ruszyly . Troche sie wstydze ale dodaje fotke . 24.08.2011 Rozgrzewka Nogi, brzuch : -przysiad 4x15, -wypady w przod , na boki 3x30, -prostowanie 4x20, -MC + [...]
Teraz wszystko jasne. Dzięki. Zakładam pas do ostatnich serii przysiadów i martwych ciągów ale u mnie wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną Oglądałam filmiki wczoraj. Masz moc 22.09.2011 Trening: Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce). 1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , [...]
Ja jestem amatorszczakiem. O proszę jakiś Ty skromny. Ten zielony kolor po znajomości dostałem Też chcę. 26.09.2011- DNT (niskie węgle). Mały obwodzik na brzuch: Rozgrzewka (step). Brzuch 4 obwody (10xpodciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku, 20x wznosy nóg, 20x spięcia na piłce). Rozciąganie. Miska: -bułka owsiana, jajka, [...]
Kendra wracam do poprzedniego treningu obwodowego ale dodaję do niego kilka ćwiczeń, coś w tym stylu: Day1 Back/Quads/Adductores -pull-ups -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean and press x12 -straight arm pulldownx12 -1 leg squat 10+10 -burpess 20 *50sek rest [...]
Trzeba ruszyć i boczne i przednie i tylne;-). Muszę chwycić za większy złom;-)no ale nie na takim jedzeniu. A Ty młoda nie narzekaj, wiesz,że jest dobrze,będziesz żyleta za kilka lat. 14.06.2012 Dzisiaj byłam z kumpelą na siłowni(ona nie chce ćwiczyć siłowo#-P), zrobiłam z 10minut cardio i jakieś maszyny z nią, pózniej się porozciągałam, tzw. [...]
28.06.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -jajkax2,pierś z kurczaka,pomidor,sałata, -indyk duszony z porem i papryką,sałata,pomidor,ogórki,szczypior z oliwą z oliwek, -j/w, -izolat,fasolka szparagowa, 1159kcal.BTW(144/43/49) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.
Thx Magda;-). Mikuś :-PP. 15.08.2012 Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(5kg),12(7.5kg),10(10kg). 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(28kg),12(33kg),10(38kg),10(10kg). 3.Wejście na stopień ze sztangą 3x12(18kg),10(23kg),10(28kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(12,14.5,17kg) [...]
w obiedzie salatka z warzyw jest polana oliwa z oliwek albo olejem z pierwszego tloczenia :P chodze spac 22:30-23:30 , to co bym mogl brac do pracy do jedzenia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, że odświeżam, ale jaką dokładnie oliwę z oliwek kupić ? Czytałem, że dużo producentów podaje, że to oliwa z oliwek a sprzedają jakieś oleje słabszej jakości.