ON

Góral - dodam jedną małą rzecz - skoro traktujesz priorytetowo tylne aktony naramiennych radziłbym ci trenować je wraz z grzbietem gdzie jest on wykorzystywamy podczas wykonywania różnych kombinacji ruchów ciagnących - to tylko taki dodatek ode mnie. Kolejną sprawą jest to że twój plan jest teraz ukierunkowany bardziej na rozwój siły - a takie [...]

ser żółty nie jest aż taki zły, dużo białka, tłuszcz, który przecież zawsze można dostosować do bilansu. bardzo dużo wapnia, no i sodu, ale na redukcji zazwyczaj ociera się o jego niedobór . twaróg czemu ma wyeliminować? nie jest zawodowce i formy na zawody nie robi, ani tez nie ma bf na takim poziomie, by miał on jakiś znaczący wpływ na ogólny [...]

twaróg czemu ma wyeliminować? nie jest zawodowce i formy na zawody nie robi, ani tez nie ma bf na takim poziomie, by miał on jakiś znaczący wpływ na ogólny wygląd sylwetki, przy widocznej kracie bym się o to martwił. Nie wstawił zdjęć, ale zapewne jest ENDO więc twaróg = laktoza Koniu nie każdy może jeść pieguski i robić redukcję... Pozatym jajka [...]

1. Jeżeli robisz Hiita i masz siatę, to powinienś jeść jak smok. Dużo, dużo, więcej. Rzeby się coś w mięśniach ruszyło. Bez tego nic nie będzie. A po mięsiącu wysiądziesz. Albo złapiesz kontuzję. - tak jak King - nie ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada [...]

Pitt to i tak cienias przy Christianie Bale między "Mechanikiem" a "Batmanem". Jestem ciekawy, jak on to zrobił...

Trening na siłowni na razie będę przeprowadzała do końca miesiąca (gdyż do tego czasu mam karnet). Później zdecyduję co dalej, przy treningu HIIT pozostanę napewno, ale może zmienię ten na siłowni - zobaczę. BodyLine radził mi żebym nóg wogóle nie trenowała z obciążeniem tylko steper,rower,trenażer eliptyczny, on napewno wie co mówi. Mam nadzieję [...]

wlasnie Olu moze skosultuj to najpierw z Marcine i niech on Ci doradzi czy jeszcze poczekac czy cos zmieniac albo Olbi podpytaj lepiej ostroznie z tym ucinaniem ja w dzien potrafie 1,5 kg przytyc... wodaaaa Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-27 13:45:08

ja kiedyś się wkurzyłam i mówię do pana w sklepie,że skoro on mi daje akurat największy rozmiar to gdzie kupują laski,które mają 2x większe tyłki ode mnie,a co drugą potem widzę w rurkach i biodrówkach,a ja na siebie rurek nie dostałam,bo się nie mieściłam ale jakiś czas temu kupiłam sobie dres Nike rozmiar dziecięcy bo był na wzrost 158-170 co [...]

Napiszę do niego we wtorek - jak się zważę i zmierzę - a trening też mi on ułożył. Czekam do wtorku choć dzisiaj miałam miłe zaskoczenie jak założyłam koszulę - co łanie mi przylegała - a teraz wisi na mnie. Tylko moje nieszczęsne nogi stoją.

W sumie bez względu jak rozłożysz te kalorie w ciągu dnia to przy deficycie ubytek wagi powinien wystąpić, ja daje Ci jedynie wskazówki, które mają ten proces zoptymalizować, to odnośnie chleba. Raczej uwzględniałbym go po treningu, ale jak zostawisz go przed treningiem to tragedii nie będzie. Przed treningiem bardziej pasuje posiłek płynny i [...]

to nie on musi zmniejszyc foty - tylko Wy musicie kupić wiekszy monitor .....zartuje - faktycznie za duze

skusilem sie jednak bo zamowiles bez slowa porady z niczyjej strony jak mozna zamawiac pas bez zorientowania sie jak on wyglada natychmiast uniewaznij to zamowienie bo zamowiles pas kulturystyczny z waskim przodem a szerokim tylem po co mam tu sie udzielac skoro pytasz by na koniec podjac najgorsza decyzje?

Nie masz za co dziekowac wcale nie jest powiedizane ze Twoim sposobem te zbys tego nie podniosl a ucze sie od najlepszych, bo wczulem sie na chwile w Kube jak on by to widzial, i tak tez napsialem btw: ja bym odpuscil MC na prostych nogach, bo plecy bardziej dostaja po dupie to raz, a dwa to jak dojdziesz do ciezarow w MC typu 170-180kg to przy [...]

Chłopaki ale on sie planu trzyma jak juz to 20kg x 20 (rozgrzewka) 30kg x 10 jw 40kg x 6-8 jw 60 x 5 (główna) 70 x 4 jw 80 x 3 jw 90 x 1-2 jw 100 x 1 jw Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-12-13 17:34:39

Laska ale on musi jechac wg planu ja bym dał tak: 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 105 x 1 MC 60 x 10 80 x 8 100 x 6 110 x 5 120 x 4 130 x 3 140 x 2 150 x 1 (tutaj 1p poniewaz na 2p bys sie zjechał mocno) 160 x 1 To wsio bracie

Witam. Oto wypiska z piątkowego treningu MC: Piątek treningowy: samopoczucie przed: zmęczony po sylwestrze i raczej nie podchodziłem zbyt pozytywnie do tego treningu. Dodatkowo nowa siłownia, oczywiście tylko jednorazowo posiłek przedtreningowy: 2 kotleciki mielone z płatkami owsianymi + ok 80g ryżu i oliwa czas trwania treningu: od ok. 15:45 do [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: zmęczony po baletach nocnych, nogi mówiły mi "nie chce się nam" ale poszedłem na siłownię. Lekko zdołowany i ze złym humorem ale cóż, trening to trening. posiłek przedtreningowy: 2kotlety, które przywiozła mama i ryż czas trwania: 17:10-18:00 Trening siłowy; Squat - 20 x 8,8 60 x 4,4 85 x 3,3 [...]

Melduj jak tam pierwsze treningi w sprzęcie. W razie czego postaram się coś podpowiedzieć. PS: Moja propozycja na pierwszy trening siadów: 20/8 60/3,3 80/3 100/3 120/1 a potem kostium bez szelek + lekko związane taśmy: 140/2-3 seria na ułożenie i oswojenie się z tym za***istym uczuciem - przy okazji badaj głębokość, potem pełny sprzęt + mocno [...]

no dobra podsumujmy mój trening na rzeźbę oto on: Poniedziałek Plecy: • Mc 3x12 • ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3x12 • podciąganie hantla w opadzie 2x12 • przyciąganie drążka wyciąg dolny w siadzie płąskim podchwytem 2x12 • Kaptury 2x12 + brzuch i rowerek stacjonarny Wtorek Klata [...]

Marcin, masz nasladowce Moj syn wlasnie zrobil 100przysiadow, 4 podciagniecia i 6 pompek %) Nie czytam wiecej tego bloga przy nim, bo on chcial wszystko leciec po kolei, na razie stanal na etapie ze codziennie bedzie to robil