Witam! Jakw temacie. Co robić? Kość ogonowa boli mnie już od ponad 5 miesięcy. Myślę że to od jakiś ćwiczeń jest ale nie jestem pewien. Parę dni temu robiłem martwy ciąg i się ten ból powiększył, ale jak też miałem przerwe nawet miesięczną to on nie ustaje. Wie ktoś co to może być?
Parę tygodni temu zacząłem biegać wraz z kolegą. Biegamy ok. 5-6 km w dość szybkim tempie, przerywając marszami (jakieś 100m marszu na 1km biegu). Ostatnio dołączył do nas kolejny kumpel i zaproponował byśmy biegali tak jak on ;) Biegaliśmy wtedy wyraźnie wolniej lecz nie robiliśmy juz marszów odpoczywając tylko krótko 2 razy. Który z tych [...]
Chciał bym was zapoznać z pewnymi udogodnieniami ludzi nie lubiących siłowni ... proteid system < został on wymyślony przez pewnego ( psychologa ) któremu przeszkadzało chodzenie na siłownie ( przynajmniej mi tak to tłumaczono na zajęciach z teorii sportu ) mianowicie chodzi mi o książkę Autorstwa : Oliver Lafay A polski przekład [...]
Mam taką prośbę czy mógł by mi ktoś napisać jaką dietę powinnem stosować i jakie odżywki brać żebym trochę nabrał masy?? Chciał bym dojść do 100kg 1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:18 3 .WAGA:66 4.WZROST:172 5 .WYMIARY: -Biceps:~31 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:przygotowuje się do ćwiczeń na siłce 7.CEL TRENINGOWY :SIŁA MASA 8.UPRAWIANE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiś na siłownię chodzę jakieś 3 miesiące, od dwóch tygodni zacząłem robić 3x w tygodniu trening FBW i o tego 2x w tygodniu normalny trening. Plan wygląda tak: PN-Wolne WT-fbw + na koniec brzuch SR:-klatka, plecy, barki Czwartek: fbw Piątek: wolne SB- fbw+ brzuch na koniec ND- nogi, biceps triceps Treningu fbw robie 4 obwody na [...]
Witam. Mam pewien problem. Otoz w okresie zimowym cwiczylem glownie na klate . Robilem wiele bledow -brak rozgrzewki -nie odpowiednia ilosc serii itd. Wreszcie przynioslo to efekty .Wyciskajac sztange lezac na lawce plaskiej cos gruchlo w lewym bicepsie.Chirurg powiedzial ze to cos z dwuglowym , kazal chodzic w jakies usztywniajacej kamizelce [...]
Trener Trazbornu Gunes, już od dawna mówił o pozyskaniu kolejnego Polaka do kadry swojego zespołu. jak wiemy był on obecny na emczu Polska - Azerbejdżan. Bardzo podobała mu się gra Tomasza Frankowskiego, który własnie po emczu z Azerami podpisał kontrakt co było utrzymywane w ścisłej tajemnicy. W podpisywaniu kontraktu brał udział również Zbigniwe [...]
Chciałbym, abyście ocenili mój trening, co poprawić itp. Zdecydowałem się na FBW i wygląda on tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielka 2s Trening na [...]
Jak informuje oficjalna strona Mirko, stanie on 15. marca na ringu. Nie jest jeszcze znany jego przeciwnik ale wszystko odbedzie sie na gali nowej organizacji "Dreams" w Saitanamie. Źródło: http://www.mirko-crocop.com/?id=4&solo=87 Hmm nie wiem sam co powiedziec z jednej strony szkoda ze odchodzi jak na razie z najsilniejszej organizacji MMA, z [...]
Cześć, Wiem, że jest dział dla kobiet. Jednka chciałbym poradzić się Was, ponieważ nie różni się on zbytnio od tego dla mężczyzn. No może poza tym, że na życzenie jest w nim trochę więcej na dolne partie ciała i brak izolacji kończyn górnych. Czy myślicie że coś takie zda egzamin? Treningi 3 razy w tyg z dietą redukcyjną A. 1. rozpiętki na [...]
mam do was pyanie chodzi o lekki cylk.sklada sie on z provironu superki i wina w tabsach z zambonu/ powiedzcie mi taką rzecz z superka to wiem jak.tylko mam wątpliwosci co do provironu iwina ile tabletek provironu powinno sie brać dziennie. cykl wyglada mniej wiecej tak superka 50 mg co drugi dzien 1-6tyg proviron 1 tabletka dzinnie 1-6 tyg wino [...]
Około 4 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią...Poszedłem za radą Sakera z WK i zmodyfikowałem trochę jego trening wygląda on tak: Przysiady 5:5 Wiosłowanie 5:5 Wyciskanie płasko 5:5 Wznosy bokiem 3:8 Biceps+Triceps 3:8 Łydki 3:8 Wykonanie tego treningu zajmuje mi około 80 minut..Czy to aby nie za dużo jak na początkującego? Moim celem [...]
witam, mam taki problem. wiec tak przed wakacjami mialem sparing bokserski z kolega i niefortunnie uderzylem lewym sierpowym i w tym samym czasie on zrobil cios ze tak jakby zablokowal moja lewa reke tak ze slyszalem jak trzeszczy mi w barku i juz myslalem ze mi wypadnie z panewki ale w pore zabralem reke i pozniej przez pare minut bolal bark. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: brak zdjęcia jestem szczupły ale masa idzie w miare łatwo w 2 lata ok 24 kg przytyłem 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 86/ 185 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainer, monohydrat 7) stosowane [...]
Witajcie!!!Same ciekawostki.....ale ja nie o tym .Mam kolege ktoremu nic juz nie potrafie poradzic-dotyczy klatki-cwiczylismy wszystkie warianty super serie ,trening siłowy....itd naprawde wiele wariantów dodac nalezy iz kolega wykonuje wszystkie cwiczenia poprawnie technicznie no i wynik jest taki zero zakwasow ,przyrostow,rozstepów wzrostu [...]
Mam kilka pytań odnośnie treningu na pośladki DJ Wallis Otóż, ile razy w tyg. należy wykonywać ten trening? Zajmuje mi on 15 minut a nie 25 jak jest napisane; może robię za krótkie przerwy? Czy ilość wykroków 8 razy w 3 seriach dotyczy wykroku na jedną nogę, tzn. 8 jedna noga, 8 druga - to jedna seria? Nie wiem czy wykonuję prawidłowo martwy [...]
[...] czy przed treningiem. Mam zamiar brać także jabłczan kreatyny CM3 1250 z treca. Brać chcę systemem 16-20-24-28-32mg i tutaj też pytanie czy robić taką piramidkę czy 2 dni ON 1 dzień OFF ? Mam salbutamol WZF 4 mg. Zacząłem już z dietą (jeszcze niedopięta do końca, ale cały czas nad tym pracuję) i aerobami 3 tygodnie temu, a teraz chcę dorzucić [...]
Mutant Mass 6,8kg smak Vanilla Ice, cena wywoławcza 65zł z kw Anabolic Halo 1kg smak Fruit Punch, cena wywoławcza 45zł z kw NO-Xplode 1kg smak Grape, cena wywoławcza 45zł z kw Size On 1,2kg bez jednej miarki, cena wywoławcza 40zł z kw Super Pump 360g, cena wywoławcza 20zł z kw Zestaw 7 płyt DVD Zycie na fali, The OC NOWY, Sezon 1, cena wywoławcza [...]
Zamierzam niedlugo kupic jakies bialko. Niestety moje fundusze aktualnie sa raczej ograniczone moge wydac max. 200zl i chce za to kupic minimum 2kg bialka conajmniej 90%. Mialem ostatnio Hi-tec no ale delikatnie mowiac rewelacyjny to on nie byl, Megabol tez mi sie z jakoscia nie kojarzy. CZy ktos zna jakas firme ktora oferowala by taki produkt [...]
Proszę o pomoc planuję redukcję, mam chude ręce i nogi a na brzuchu tłuszcz. Jestem tutaj nowa więc nie wiem do końca co i jak. Staram się trenować 2-3 razy w tygodniu cardio/ interwały po 20-30minut; Co drugi dzień robię trening "siłowy" bez obciążenia na brzuch (ABS, planki itd.) oraz na pośladki i nogi (wspięcia, wymachy,przysiady)- trwa on [...]
