Nogi

Marian dzik. Btw To ze bylo najlepiej i najbardziej sucho na poczatku to normalne. jak juz zacznie fat isc to bedzie szedl tylko szybciej lub wiecej tego sie nie ominie im dalej w las tym ciemniej tak dziala insulina,tj. wrazliowsc na nia czy jak ktos byl przy kosci kiedys to jemu o wiele szybciej jest wrocic do takiego stanu nie np. Przemkowi [...]

REDUKCJA DZIEŃ 24 Dziś na trening wpadł Tomek forumowy Czawaj wraz z kumpelm, u mnie weług planu klata i plecy, panowie robili nogi, Tomek noga nic a nic nie dawał za wygraną ;-) Forma nadal bardzo dobrze się u niego trzyma, mimo sporej kaloryki bf% nie wzrasta jakos bardzo wiec ot dobrze wróży. KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos [...]

[...] jest naprawdę kozak- tak jak piszecie + 10x lepiej w realu:-) Plecy poszły do przodu- na siłę można się czepiać ich góry (środek 4bocznego i obłe), ale on wie co robić. Nogi pomimo przerwy- sami widzicie- jak 2 moje;-) Zaraz stuknie nam rok znajomości swoją drogą- w Walentynki:)) Wtedy też w Soul Fitness po Waszym egzaminie na ustawce [...]

[...] że parę kg doszło. Plecy coś chyha też na plus ale właśnie psujac pozowanie zwłaszcza przy plecach jest jeszcze gorzej.....od tamtej pory co się widzieliśmy to pewno z 10kg więcej na wadze. Nogi będą odstawić Dlaej.... A rozpyierdol żeby był po redu%-) ehh no w walentynki będzie rok xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-09 11:12:49

Niektórzy ludzie na prawdę sugerują się wynikiem z tej wagi. Miałem raz klienta, któremu zasugerowałem przed rozpoczęciem budowania masy - redukcję tk. tłuszczowej, pewnie wiecie dlaczego. On stwierdził, że "co ja chcę wycinać" skoro taka waga mu pokazała 10,1% bf, choy, że na brzuchu kałdun, a nogi jak galarety %-)

REDUKCJA DZIEŃ 26 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 29 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 wyjątkowo zamiast aerobów 30min poszło 10min interwałów i 15 min [...]

Nogi poprawione, czwórki wielkościowo proporcjonalne do góry ;) forma przyzwoita

Nogi poprawione, czwórki wielkościowo proporcjonalne do góry ;) forma przyzwoita proporcje podobno w tym roku maja byc bardzo ważne...więc fajnie by było jakieś je tam mieć ;) zobaczymy jaki bedzie efekt finalny

Nogi poprawione, czwórki wielkościowo proporcjonalne do góry ;) forma przyzwoita proporcje podobno w tym roku maja byc bardzo ważne...więc fajnie by było jakieś je tam mieć ;) zobaczymy jaki bedzie efekt finalny Slawod1 tak prawą miałem połamana, 2 operacje i poskrecaną na śrubie, więc to ma na pewno znaczenie, bo grubo ponad pół roku była [...]

REDUKCJA DZIEŃ 33 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 12min interwalow 18min aerobów Wczoraj na treningu nóg zostawiłem sporo energii [...]

dziś DNT ale co by nie było nudno to cos napiszę ;-) 35dni redu za mną. Waga stabilnie od jakiegoś czasu jak wspomniałem 95kg, forma raczej cały czas na plus, wydaję mi sie że ucięćie fatu było dobrym manewrem. Dziś kontrolna wizyta u laryngologa i niby leczenie zakończone ale dostałem kolejne psikanie do nosa, bo strasznie sucho i dl;atego też [...]

REDUKCJA DZIEŃ 37 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo [...]

Bzyku Dzięki, może na pierwszy start pregów na dupie nie będzie ale na 21 maja na UMP myśle ze juz tak :D Przemo szczere opinie najwazniejsze };-) Wojtek dzięki, no nie male klamoty tam targałeś więc napenwo dziś czujesz Mati a to nogi miały isc najbardziej %-) i co teraz :-?

Mati koniecznie jak będzie to wpadaj;)21 mają są UMP w karkaowie, zaplanuj wtedy ten tydzień żeby ten weekend złapać;) Buli chciałbym sprawdzić się już na Śląsku 8 kwietnia ;) ale się nie napalm bo masa mnie tego oduczyła....ale muszę ciągle dążyć do lepszej wersji siebie i życiowej formy ;) PAKO dzieki;) jakiś czujnik przy turbinie. 130zl ale za [...]

ja brałem kiedys 2tab przed treningiem ale sajdy za mocne, czasami nawet po jednej mam zjazd dlatego rzadko uzywam ale zawsze ładnie stawia na nogi i dobrze bo opakowanie mi starczy lekko na 2lata %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-02-26 16:22:56

No właśnie :-) A tu juz Marian jest na innym poziomie... To już nie są juniorzy... ze masz dobre nogi barki i jesteś w top 6... :-) Tu juz są seniorzy i patrzymy na szczegóły... a akurat w Mariana kategorii szykuje się poeybany poziom :-)

REDUKCJA DZIEŃ 49 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+3 serie przywodziciele po 25pow 35min aerobów na czczo 25min po treningu No więc tak znowu w nocu słabo [...]

erwi własnie okres jest taki ze powinno byc juz lepiej, patzrac na innych to juz jak wiór są ;-) samopoczucie w sumie jest zmienne ;-) Paweł zyciowka jest w planie w tym roku a na ktore zawody bedzie to sie zobaczy :D Bzyku eee no znowu bez przesady ;-) napenwo w hvj lepsza niz nogi czy boczki

nie no 3,5kg widać dobrze , nogi lepiej widoczne,klatka , brzuch.