Nogi

No i co z tego że w bicu 34? Czy to takie ważne? może jakieś ważniejsze partie tylu nogi czy plecy? zapewne nie mierzyłeś nawet, a jak dobrze pójdzie to pewnie nie ćwiczyłeś nawet...

A kiedy trenujesz nogi i brzuch? O jakich porach się odżywiasz i ile razy dziennie? Ile wogóle masz lat? Bo jak 14 (bez urazy) to masy raczej nie nabierzesz. Wypełnij dane o sobie i przejrzyj informacje nt diet. Koledzy już wcześniej zresztą o tym mówili.

[...] drążku 4 serie do upadku mięśni, wiosłowanie w opadzie tułowia, martwy ciąg 3 serie x 10, 6, 4 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-12 Nogi i łydki: przysiady ze sztangą/ wykroki/ martwy ciąg na prostych nogach - wszystkie 5 x 8 - 12 wspięcia na palce stojąc 5 x 15 - 20

pompki same Ci nic nie dadza bo gdy uderzasz (nie bede tlumaczyl od podstaw) to nogi,biodra,tulow,barki i rece czyli cale cialo,wiec technika,technika i technika,jesli chcesz miec mocniejsze uderzenie to pompki nic tu nie dadza:-(

Poniedziałek:Klata,barki Wtorek:plecy,brzuch Czwartek:biceps,triceps Piątek: Nogi,brzuch Plan ułożony na szybkości, jeżeili mogę prosiłbym bardziej doświadczonych o poprawki ;)

Poniedziałek: klata,barki Wtorek: plecy,brzuch Czwartek: biceps,triceps Piątek: nogi,brzuch Plan ułożony bez dłuższych przemyśleń ale właśnie dlatego trafia on tutaj na forum, żeby ewentualnie dostał drobne poprawki przez bardziej doświadczone osoby. Wcześniej zazwyczaj trenowałem partie aż 2x w tygodniu co wydawało mi się dużo bardziej opłacalne.

Tylko robiąc góre mam w sumie do zrobienia aż 5 partii nie licząc brzucha, a robiąc dół tylko same nogi.

Tylko robiąc góre mam w sumie do zrobienia aż 5 partii nie licząc brzucha, a robiąc dół tylko same nogi. Przy podziale góra dół, zaliczaj dół grzbietu też do dnia dołu i tutaj śmiało można dać martwy ciąg. Co prawda martwy to angaż całego ciała ale można go dołożyć śmiało w dniu dołu.

z mięśniem nic nie zrobisz a nogi normalne co ty od nich chcesz

albo ankieta twoja a wymiary kolegi na pół tego co tu ;p ps biedne te nogi w stosunku do reszty na chudej kosci ;) ....n chyba ze kolege miales na mysli siebie w temacie to sory ;p Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-12-30 22:07:53

Fajnie mieć umięśnione nogi ;-) szczególnie u dziewczyny, nie wiem czy to naprawdę mięsień, ale polecam dział http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html już były takie tematy.

Uwierz,że po zmniejszeniu poziomu bf noga będzie patykiem;-) Uprawiaj sport śmiało.Trochę mięśni ujędrni i ukształtuje twoje nogi.No chyba że wolisz mieć 2 proste wykałaczki.

ok, tylko moje nogi są grubsze i jednocześnie umięsnione ładnie to nie wygląda :(

Tjulka aby uniknąć bólu karku należy ręce z skrzyżować na klatce ... opierani dłoni o głowę właśnie przyczynia się do niepotrzebnych naprężeń w tamtym rejonie... Do autora tematu ... naucz się prawidłowo napinać m. brzucha... połóż się na plecach nogi zgięte w kolanach do kąta prostego stopy spoczywają na ziemi ręce wzdłuż tułowia... lub połóż [...]

dzięki wielkie. Oraz pytanie ostatnie: jakbym dobrze zamieszał, to przy planie: poniedziałek - split wtorek - 2 męczące wfy środa - 1 lekki wf (odpadł mi 1 xD) + split czwartek, piątek treningi piłki ręcznej sobota split niedziela odpoczynek dało by radę zbudować jeszcze jakąś masę? I pytanie do obeznanych: jakie partie mięśniowe połączyć ze sobą [...]

czyli nie da rady zrobić tak, by w jakikolwiek dzień była klatka+nogi? ew. Nie można barków potraktować jako dużą? ^^

[...] (12,12,12,12) - unoszenie przedramion z podparciem (12,12,12) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem (12,10,8) - uginanie nadgarstków nadchwytem (12,10,8) niedziela Nogi + barki UDA - przysiad z hantlami (12,12,12,12) - wypychanie nóg na maszynie (12,12,12) - MC na prostych nogach (12,12,12,12) - uginanie nóg na maszynie (12,12,12) [...]

nastepna sprawa denerwuje mnie slaby progres na silowni ile razy najlepiej wedlug ciebie cwiczyc 4 razy w tyg 3 moze 5 jade cyklem 5 na dwa wolne ale czuje oslabienie pod koniec tygodnia a tam najwazniejsze partie barki plecy nogi czuje ze nie daje z siebie max. je moge ostatnio skupic sie i dojsc konsekwetnie do tego jak cwiczyc. Niby [...]

Trening nóg i pleców pobudza do produkcji testosterony. Prościej... trenujesz nogi... rośnie bic .

dzieki za szybka odpowiedz ale mam pytanko, jak mam rozumiec ta tabelke chodzi mi o seriie, chodzi o to ze robie przysiady ze sztanga 12 powtórzeń i odrazu uginanie nogi z linka dowolnego wyciagu hmm taka serie laczona ?? czy poprostu 3 serie tego i potem 3 serie nastepnego cwiczenia ??