Nogi

hantla na kark i protujesz z opadu - tlyko spora ta hantla musi byc. albo lepiej: lezysz jak na Wf - na brzuchu nogi pod kaloryfer i krazek maly za glwe i unosisz cialo w górę

Nogi: przysiady 2s uginanie nóg leżąc 1s wspiecia na palcach 1s klata: wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s wyciskanie na skosnej 2s (co trening zmiana lub po 1s tego i tego ) jak lepiej ?? grzbiet: podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s martwy 1s barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s szrugsy [...]

Trening bardzo fajny - dlatego myslalem czy nie zaczac trenowac w ten sam sposob nog. Co o tym myslicie? I skad wizac przeliczniki bo w przypadku wyciskania na klate - MAX dzielimy przez 1,33, a jaki przelicznik zastosowac w przypadku cwiczen na nogi?

[...] (obecnie na klate robie 10-13 seri w 4 cwiczeniach) przysiady zamiennie z martwym co trening wiec na martwy daje 2s szrugsy do plecow i wyciskanie z przed głowy wiec tak : Nogi: przysiady 2s zamiennie z martwym 2s uginanie nóg leżąc 1s wspiecia na palcach 1s klata: wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s zamiennie wyciskanie na skosnej 2s [...]

...witam wszystkich i na dziendobry mam pytanie które dręczy mnie od tygodnia sam nie dam sobie z nim rady więc prosze o pomoc....po 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócic na siłke(wczesniej ćwiczyłem 6 miesięcy) i nie wiem za co sie zabrac...mysle nad cwiczeniami antagonistycznymi w parach bices-triceps,klatka-plecy,barki-nogi,moim celem est [...]

apokalipsa dzieki :) w sumie krata na brzuchu to mi ptrzebna nie jest :) raczej ladnie nogi i posladki :) boja to w zasadzie to kobietka jestem :)

Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Plecy ,triceps,nogi nie byly slabe nogi byly mniejsze niz u Ronniego ale takie byly kanony nikt wtedy tak nie pasl nog,wrzuce kilka fotek zeby potwierdzic ze te partie nie byly takie slabe

Nogi tez nie byly slabe

Shalom nie powiedzialem ze bedziesz walic zula z mawaha, mowimy o ochraniaczach na twarz i rekawicach wiec nie koniecznie mi chodzilo o mawashi! A chce jeszcze dodac ze mawah z lewej wykrocznej nogi przy dobrym rozciagnieciu wcale nie jest nie efektywny! Pozdrawiam

[...] skos 4x Przenoszenie hantla za głowę 4x Biceps: Unoszenie sztangi 5x Prog Unoszenie hantli(uchwyt młotkowy) 4x Unoszenie hantla o kolano 4x PT:Nogi:I tu mam problem czy musze robić siady?? Wyciskanie na maszynie 5 x Prog Prostowanie nóg 4x Unoszenie nóg leżąc 4x Wzniosy na palcach ze [...]

zrob ATC a plan na mase proponuje taki poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga [...]

1. po co 2 razy wyciskanie na barki? 2. po co 2 razy podciąganie? 3. troche za duzo serii 4. proponowałbym inne łączenie partii: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramiona barki + nogi + brzuch lub jakiś na 4 dni(poszukaj planu f***mastera)

Ladnych kilka lat trenowalem zapasy oscylujac w juniorach w granicach podium i powiem tak. Nigdy nie stosowal bym zejsc w nogi na ulicy chyba ze: byla by to trawa, plaza i na dodatek walka 1 na 1. Oczywiscie jak by nie pozostawalo nic innego to bym to robil. Natoniast w sporcie - nawet mieszanym - jak najbardziej. I takie samo zdanie maja wszyscy [...]

MAsz przykladowy trening ale PAAMJETRAJ ZE DIETA TO CHYBA WIECEJ NIZ POLOWA SUKCESU Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 [...]

Ja raz przy wejsciu w nogi, na treningu, sypnalem glowa w biodro kumpla i mialem rozwalony luk brwiowy co prawda byly to poczatki, poczatkow ale na ulicy roznie to bywa i czasem zachowujemy sie jak nowicujsze

Dla rozluznienia: Gra w 21 ale dla poprawienia celnosci do 100 Gra w Air czyli w grze w ktorej nie można wyladowac z pilka na ziemi =) dla niektórych to skomplikowanie, ale postaram się to wytlumaczyc najdokladniej jak tylko mogę. Air polega na tym, aby oddac rzut w powietrzu. Zaczynamy gre: przeciwnik rzuca pilka o tablice pilka odbija się raz od [...]

czyli lepiej byłoby zrobić tak: w piątek klata bic i nogi a w niedziele plecy bary i tric ?? trening będzie dość hardcorowy. Ale może tak będzie lepiej. jak myślicie ??

najlepiej atakowac nogi ;] zazwyczaj graplerzy maja mocne rece i plecy ale z nogami cienko a wiesz co potrafi piszczel skoro chodzisz na mt ,mialem pare sparingow z kolesiami z bjj i z combatu i powiem Ci ze mt w polaczeniu z bas3 jest najlepsze

witam... postaram sie pomóc troche juz mam za sobą treningów na mase siłe aktualnie rzezbe wiec po1 to bedzie tak poczatkujacy powinien trenowac 2x w tyg kazdą gr.miesniowa `zeby wyczuc jak najlepiej prace miesni (to podstawa w treningu kulturysty) po 2 pamietaj o symetrii cwicz kazada grupe z takim samym zapałem nie tak np"robić nogi na [...]