Nogi

poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli [...]

Do tego czasu jadłem co popadnie, a teraz mam taką diete, ze rano jem płatki,na obiad ryz z kurczakiem albo ryba i na kolacje jajka i jeszcze jakies mniejsze posilki w miedzy czasie + białko. Teraz zaczałem 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Własnie nogi nie są grube jak na moj wzrost. Tak ogolnie w ubraniu to wyglądam na chudego przez ten [...]

Jak na mojej siłce przedwczoraj zacząłem robić nogi, jeden koleś prawie krzyknął: "O, nogi!!!" .

[...] 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Nogi,przedramie: Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow NOGI: - [...]

[...] na kolanach 5 i 10kg Plecy: - Podciąganie na drążku uchwytem 2x max - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x max Tutaj trening plecow zbuduj na 2 wioslowaniach Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2x 10,8 obc:30,35kg 3s - Wzniosy na palcach 2x 10,8 obc: 35,40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 8,8 obc:25,28kg B [...]

teraz dobrze? poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie [...]

A Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]

1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? Założony na tyle mały ciężar że robisz powiedzmy 15 powtórzeń (z kilkoma w zapasie). 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? Zmniejszanie obciążenia nie ma sensu przy [...]

[...] 4s 10-12powt ok nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 5s 10-12powt - przysiady ze sztanga- 5s 10-12powt - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 10-12powt Nogi słabo. Dodaj uginanie nóg na maszynie. barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 10-12powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 10-12powt - unoszenie [...]

[...] po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15-10. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12,10,8,6 Plecy: - [...]

co nie zmienia faktu, że dieta beznadziejna niestety. rozkład treningów też kiepski. lepiej np. tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps lub klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi coś z tego przykładowo.Albo trening typu fbw, choćby hst Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 14:35:00

blub22 dzieki !! A gdzie napisalem ze mam problem z nogami ?? Na 59 stronie masz moje nogi !! U mnie trenowane regularnie zaczely byc przed wakcajami jakos wiec nie nazekam. Na serie w przysiadach 100 kg do przodu od tego czasu ale dosc chwalenia sie Nie czuje sie jak przecietny czlowiek bo poprostu tak nie ma. Nie uwazam sie poprostu za nikogo [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - wspięcia na palce w staniu 2s Przedramiona: - uginanie [...]

wielu osobom wydaje sie że nogi nie warto cwiczyc. Cwiczą klate i biceps bo myslą że to jest najwazniejsze. Przeciez cos chyba musi udzwignać twoją dobrze zbudowana klate w przyszlosci nie? Ponadto obraz estetyczny tez sie liczy, ja mam chude noi mimo ze je trenuje i wierze ze mimo ze ejstem początkujący bede mial za jakiś czas ladne lydki i mocne [...]

No a jak ty chcesz wygladac gora wielka a nogi jak patyki. Pozatym gdzies byl artykul na temat czy warto trenowac nogi to poszukaj troche.

] - trenujcie nogi / AXEL97 ] - dlaczego warto je trenować / Tomot ] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ] - [...]

co to wogole za pytanie :P nogi tak samo wazne jak kazda inna parta ciala. jak nie najwazniejsza partia, stanowia najwieksza czesc ciala czlowieka oraz dzieki nim organizm produkuje wieksza ilosc testosteronu co dziala anabolicznie. KONIECZNIE TRENUJCIE NOGI! Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-12-02 20:49:23

Bardziej ten drugi, ale zapomniałeś o barkach Ustaw tak: 1. Klatka Barki Tric 2. Nogi Plecy Bic LUB 1. Klatka Plecy Bic 2. Nogi Barki Tric Ewentualnie FBW. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-02 21:31:59

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie wiem czym moge zastąpic to cwiczenie , bo nie mam sprzetu do tego) Mozesz dac wyciskanie francuzkie sztanga w 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie(tu tz chcialby,m zastapic bo nie mam sprzetu wyrzuc - Przysiady ze sztangą 3 serie po 20,15,10 same siady wystarcza B Klatka [...]