Nogi

Oki już poprawki wprowadziłem i z góry dzięki wszystkim.Co do tej nogi to we wrześniu już zaczynam ćwiczyć nogi a w sierpniu obejdzie się może .

a wiec jeśli pozwolisz to postaram sie poprawić i tak : rozkład polecam taki : pon = klatka + triceps śr = plecy + biceps piatek = barki + nogi teraz dokładniej klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - przenoszenie 15/12/10 /rozpiętki leżąc 15/12/10 TU POLECAM ALBO WYBRAC [...]

1 dzień-klata, plecy, triceps 2 dzień-plecy, nogi Rozłóz to sobie na 3 dni: 1 dzień-klata, triceps 2 dzień-plecy, biceps 3 dzień-barki, nogi

PONIEDZIAŁEK dzień-klata, triceps ŚRODA dzień-plecy, biceps, przedramie PIĄTEK dzień-barki, nogi brzuch rób najlepiej 3 razy w tygodniu np. we wtorek, czwartek i sobote

rozkład grup jest jak najbardziej zły powinien byc taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi wiecej napisze jak podasz mi czym dysponujesz i ile masz lat , no i wogóle coś o sobie narqua

teoretycznie to by można uznać za priorytet ale środa i piatek nie zadziałaja tak , za mało czasu na regeneracje dla barków i tricepsa ja bym jednak polecał zostac przy standardowym treningu czyli : pon klata+tric sroda plecy + bic piatek barki + nogi

wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos [...]

Moim zdaniem to jest przetrenowanie nogi muszą się zregenerować. Pamiętaj, że pominięcie dynamicznych ćwiczeń doprowadziło do zwolnienia szybkośći nóg. Nogi na pewno są silniejsze, ale mniej dynamiczne .

o wiele wiele za ciężki jak na 5 miesiecy stażu zmiań na taki poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 15/12/10/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 25/20/15/12 MUSISZ WYBRAC POMIĘDZY 2 I 3 ĆWICZENIEM , ALBO RÓB JE NA ZMIANE - NA OBYDWA TO SIĘ JESZCZE NIE PORYWAJ [...]

W polowie sierpnia zaczyna sie oboz przygotowawczy w moim klubie (2 treningi dziennie - rano lekkaatletyka, po poludniu basket) wiec chyba nogi odzyskaja dynamike wtedy? I bedzie widac efekty wakacyjnych cwiczen silowych?

[...] wzdłuż tułowia stojąc w waskim uchwycie - 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Hack przysiady 12/10/8 -Przysiady wykroczne 20/18/16 PIATEK Grzebiet -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12/10/8 [...]

jesli chodzi o te opieranie sie lokciem o cokolwiek , to nawet gdy leze na boku nogi mam zgiete i np. prawa reka opieram sie lokciem o tapczan to to jest zle? jesli chodzi o spanie : czy lezenie w kulce ( wiecie o co mi chodzi) lub na boku nie jest szkodliwe?

a ja powiem inaczej , przeciążasz stawy barkowe , nie ćwiczeniami jakie wykonujesz ale czestością trenowania górnych grup - poprostu troche je przetrenowujesz zmień podział na taki pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi poza tym planik zmień na taki - wyciskanie żołnierskie lub siedzac 15/12/10/8/6 - unoszenie na [...]

właśnie o paru rzeczach za pierwszym razem zapomniałem 1.czy jak te nogi będe robił na początku tyg to źle? naprawde nie lubie ich ćwiczyć(uda), mocno mnie to męczy. chciałem jak najszybciej je mieć z głowy, ale jak lepiej żeby były na końcu to luz. 2. zapomniałem podać propozycji mojej progresji, robiłem ją wcześniej tylko troche inne ćwiczenia [...]

rozkład treningu taki jak LukaszF podał , tyl;ko brzuch rób tylko po treningu siłowym , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , [...]

a jakie to tajemnice? zdradzisz mi choc jedną wiem ze za wysokie progi na moje nogi ale prosze, plissss

saib te 6 powt na koniec biorą się stąd, że próbowałem pogodzić ze sobą trening masowy z elementami treningu siłowego, dlatego tez czasami po ćwiczeniu opuszczam sztangę z ciężarem większym od mojego maksymalnego, czy dodaję jedna serię z 2 powtórzeniami, gdyż równie mocno jak na masie zależy mi na sile. rohan myślę że prostowanie przed przysiadem [...]

o wiele lepiej jesli na końcu , szczególnie ze wzgledu na to że bardzo cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra [...]

Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda [...]

[...] stare wyniki. 2. Mój aktualny plan: I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - „wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień [...]