Nogi

[...] 2 podopieczne i jeden podopieczny którego szykuje na 2022. Zrobiliśmy wspólny trening. Posslo naprawde świetnie. Po treningu nie mogłem dość do siebie w sumie do teraz Nogi się trzęsą i łapią skurcze :p poza tym ostatnio waga mocno poszybowała w gore. W sumie w ostatniej 3 dni ponad 2kg, kostki cale spuchnięte. Jem jak zawsze codziennie to [...]

oho, dawno fotki nie było i nogi ładnie doszły ;)

21.01 refu dzien 62 Pull Pull 1. Seal row 85x12 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 13x15 13x14 3. Narciarz 10x13 10x13 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 8x12 8x12 5. Sciaganie nachwytem 12x12 12x12 6. Reverse butterfly 12x12 12x12 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x14 5x12 8. Uginanie z supinacja 11x15 9. Spiecia brzucha 3x max [...]

Szis już od rana marsz i znów troche mi się przeciągnęło ale pogoda nad morzem na tyle dobra że nie chciało mi się wracać. Trovhe odsapnę, zjem posilek pre I ruszę na nogi:D

[...] dzien 93 Legs zginanie jednonoz 4x12 3x16 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 135x8 125x11. Hip trust masYna 132x10 132x10 118x15 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Nogi jak zazwyczaj całkiem dobrze. Siła utrzymana praktycznie z masy przy zachowaniu odpowiedniej techniki Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-02-23 13:52:04

25.03 redu dzień 124 Legs Legs 1..Zginanie jednonoz 4x12 2. Przywodzenie stos x 18 3. Prostowanie 6x17 4. Wypychanie nisko wasko 259x15 5. Smith sq 140x7 6. Mcnpn hantle 35x12 7. Kick back 5x15 8. Uginanie obunoz 7x12 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie ciężkie nogi za mną. Mala obietosc trening też trwał może 45 min ale chyba z 3x były [...]

kozak forma, no i te nogi :D

04.03 3 weeks out Od dziś kolejne zmiany, tniemy mocniej do MP. Liczę ze jak wyjdę ostrzejszy suchszy to i będę wyglądał na troszkę większego optycz ie na scenie. Tu byłem lekko za mgła. Poszła 2 warstwa brazera i się rozmysłem ale do Kamila z 1 miejsca docięcia i tak brakowało i tak. Dziś na 1 ogień poszły nogi 1. Zginanie jednonoz lezac [...]

12.04 11 dni out Legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się [...]

16.04 8 dni out Legs 1..Zginanie jednonoz 4x8 4x8 4x7 2. Przywodzenie stos x 18, 15 3. Prostowanie 6x13 5x15 4. Wypychanie nisko wasko 272x12 272x11 5. Smith sq 140x6 120x9 6. Mcnpn hantle 27x12 27x12 7. Kick back 5x15 5x15 5x14 8. Uginanie obunoz 6x12 6x11 6x11 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie nogi. Na trening nie mogłem się zebrać [...]

Na pewno Mati musisz solidnie dobudować plecy. Nogi klata łapy dwójki bardzo spoko. Susza, vacumm do klasyka ideolo tylko u Ciebie podobnie jak u Przemka (ale Przemek większy jest) - najszerszy tyłem - nie odbiegałeś mocno rozmiarowo przynajmniej jak patrzyłem na zywo na widowni, ale bicepsy tyłem i przodem - jakby najszerszy znika u Was co jest [...]

Nogi + vacum robiły robotę, moim zdaniem brakowało tego nabicia i pękatości.

17.10 Nogi 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 95x10 75x10 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Powrót z nad morza i od razu dobry trening. Na miejscu treningi też były wg planu ale nie [...]

Odważny jesteś, robić nogi jako piwrwszy trening po chorobie xd

no jest fajnie, tak jak Marian napisał, twardo i sucho, nogi bardzo dobre, a czasu masz jeszcze sporo żeby doszlifować Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-10 23:27:09

Witam ! Dzisiaj trenowane byly nogi : 1. Wyprosty 4x 15 -12 + drop 2 . wyprosty jednonoz 3x 15 3. Siady 5x 15-8+ drop. 4.wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5.wypychanie na suwnicy 3x 25 Ciezary raczej niewielkie. Przysiady koncze na 140 ale schodze najnizej jak tylko moge i staram sie robic je powoli i dokladnie. Po treningu 35 min [...]

Więc tak udalo zdobyc sie 3 miejsce. Od sedziow po eliminacjach słyszałem ze poziom najwyższy od lat. Ja patrze na konkurencje i myślę sobie co ja tu robie. Kazdy wiekszy i bardziej dociety. Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od [...]

bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]

Nogi i barki robią największe wrażenie ;)

kurde no nogi mega, góra na scenie też jeszcze lepiej wyjdzie po napompowaniu.. Powodzenia życzę oczywiście jak najwyższego miejsca.