Nogi

thx za opinie. zappomniałem o przedramieniu. jeste w treningu razem z bic i tric. 3serie unoszenia sztangi podchwytem i 3 nachwyt. barki 2 razy w tyg ale pierwszy trening to mala intensywnosc. i sa efekty. barki poszly mi najbardziej :) TheNat87 ale zauwaz ze nogi robie 5 dnia i tylko nogi. nie moge w tygodniu bo mam taka prace ze chodze [...]

Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]

nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 < w sumie rozgrzewka rozgrzewka ale nie lepiej od 12 i dzdublwoac pod koniec 6? wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka < tu mam rozmine jak bylo by korzystniej czy najlpier nogi czy klatke, ale jednak sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w [...]

Witam dzis nogi+barki wypis: nogi wyporsty 2 serie 20 kg przysiady ze sztanga na klacie:40kg*15,50kg*12,60kg*7 wyporsty 2 serie 30 kg hack przysiady 2 serie barki: unoszenie bokiem 3 serie 15 powt 7 kg unoszenie lezac 3 serie 12 powt 5-7 kg wyciskanie zza karku :50kg*15,60kg*12,70kg*3 wyciskanie hatli:18kg*15,25kg*7 dobra pompa wyrazny skok [...]

No troche mnie nie bylo.. jakies pare godzin Mam dalej zastrzezenia- co do rozkladu partii w poszczegolne dni. Ja bym zrobil tak pon klatka,przedramie wt bic,nogi(wlasnie co z nogami?) sr wolne czw wolne piat barki, tric sob plecy niedz wolne albo klasyk pon klatka,tric wt wolne sr plecy,bic czw wolne piat barki,nogi sob,niedz wolne Co do cwiczen [...]

Witam, pompki głową w dół są na górne części klatki. Jeśli chcesz coś na dolne rejony to raczej pompowanie na poręczach, ewentualnie tak by nogi były znacznie niżej od lonii barków(nogi na podłodze, ręce oparte np. o blat biurka(kąt prosty w nadgarstku)), można zmieniać kąt i razstaw rąk - to jest jednak rozwiązanie doraźne, zdecydowanie polecam [...]

"no trudno mi powiedziec ile fatu a ile miesa, ale tluszczu w diecie prawie nie mam wogole wiec chyba wiecej miesa ;)" Tłuszcz także jest potrzebny(zwłaszcza oliwa z oliwek) Zresztą nie tylko tłuszcz powoduje zwiększenie się tkanki tłuszczowej ale także nadmierna ilość węgli eby gdzie w Twoim planie są: barki, nogi, przedramię i brzuch? [...]

[...] 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20-ostatnie 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -wrzuc jeszcz unoszenie sztangi do brody Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) [...]

[...] 4 serie po 10-8 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-6 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10-8 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10-8 4) [...]

[...] palenia CZWARTEK barki, nogi Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-10 Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń Wspięca 4x 15-20 SOBOTA plecy, biceps, przedramię [...]

twoje treningi na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej [...]

Dieta jest i to jaka patrz dział odżywianie tam dałem swoją dietę Trening po zmianie: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12-10-8 Biceps: [...]

Moze taki plan ? poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]

dita domowa jem zdrowo ale nie wyliczam kalorii i ilosci białka i innych, trening 3 dniowy : pon sroda piatek klatka tric , plecy biceps, braki nogi klatka sztangielki skos, płaska na maszynie i butterfly lub brakna po 4 serie tric sztangielka w opadzie 4 serie i francuz lezac ale sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria [...]

[...] Mono Universala oraz Dextro Juice. Rozmawialiśmy wtedy o zapotrzebowaniu białka w diecie. Ok wrzucam więc dietę i trening: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 [...]

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 zrób 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 j/w *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 wywal *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA [...]

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

Ostateczna wersja treningu do oceny: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10-10-10-8 ze stałym ciężarem Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

Po treningu nóg, masakra była. Miałem strasznie zmęczone nogi po wczorajszym ciągnięciu auta... -Przysiady z tyłu (160kg x6, 180kg x6, 200kg x6, 225kg x5-czułem że nogi sa strasznie zmeczone po wczoraj...), -Przysiady z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6), -Uginanie podudzi na maszynie (12,12,12,12)-Lajtowy ciezar boli mnie przy tym [...]

Masa dla poczatkujacych pon. klata+ triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki klatka wyciskanie sztangi na laweczce 4s # rozpietki na laweczce skosnej 3s ## pompki na poreczach 3s max. triceps ptostowanie na wyciagu 4s ## wyciskanie francuskie siedzac 3s # plecy podciaganie na drazku 5s [...]