Nogi

nie dziwie sie ze nie masz "zakwasow" One pojawiaja sie wtedy jak miesien nie jest przystosowany do wysilku ! A z drugiej str. po tych cwiczeniach trudo "wypompowac" miesnia ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć plecy - możesz lekko uginać nogi Jeśli dwuglowe uda - wyprostowane

to powiem Ci 2 żelazne zasady co do kręgosłupa -przed każdymi ćwiczeniami go rozgrzewać , a przy ćwiczeniach na nogi i plecy szczególnie -unikaj "kociego grzbietu" miej cały czas proste plecy...

Obwody poszczególnych części ciała w odniesieniu do obwodu bioder - Obwód klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien się mieć jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder - 90 cm) - Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 30,5% obwodu klatki piersiowej. - Obwód szyi (karku) powinien wynosić 38% [...]

Też byłem. Głównie dlatego, że się odbywały o rzut beretem od mojego domu ale imprezka mi się bardzo podobała, byłem do końca. Niestety nie mam cyfrówki więc zdjęć nie robiłem. W większości trafnie przewidziałem wyniki, ale w kilku przypadkach nie podobały mi się decyzje sędziów. Szczególnie rzuciło się w oczy czwarte miejsce Andrzeja [...]

no to zaczynam od dziś z tym że już jestem zadowolony z mojego brzucha ale chciałbym lepszy ... EDIT : mam pytanie jak bede miał robić juz np 2 serie każdego ćwiczenia to mam zrobić całą "szóstke" i potem jeszcze raz ? Jak kładziemy noge/nogi na dół to ona ma być nad ziemią czy dotykać jej? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-18 [...]

weź napisz jakiś normalny plan bo nic z tego nie rozumiem, jedziesz tak samo 3 x/tyg w każdy dzien i wszytkie partie naraz(tric, klata, brzuch plecy, nogi) chyba nie masz zielonego pojęcia o cia o treningu.., rozpisz dokładnie każde ćwiczenie- ilość seri i powtórzeń! "biore 75kg na klate i 22 na biceps" -jakoś dziwnie 22 kg na bica?? na [...]

widzialem te zawody na zywo, podczas pozowania Slodkiewicza ludzie wstawali po prostu z miejsc przecierali oczy ze zdumienia jego nogi byly powalajace. Milos Sarcev , Juliette Bergman,A.Busek, R.Santoja wreczali medale. Bylo tez kilka momentow w ktorych myslalem ze Masza pokona PawŁa.Jednak stalo sie inaczej. Trzy razy grali mazurka dabrowskiego [...]

Adam Adamski byl w bardzo dobrej formie chociaz wydaje mi sie ze gdyby mial potezniejsze nogi moglby byc w finale.w jego kat. wagowej szaleli wegrzy niesieni dopingiem publicznosci.Potem na scenie istnieli juz tylko kulturysci z Polski

Witam..od 2 maja stosuje diete +odzywke treca +krete oraz zaczolem ćwiczyć w domu programem Michaila(Jak zaczynalem wazylem dokladnie:= 50,5kg..teraz 54,5 dokladnie,ale mysle ze nie jest zle;) mam 173cm Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

[...] jesli mozecie to dajcie jakies propzycje. Biceps: sztanga prosta podchwyt(3-4 serie) sztanga prosta nachwyt(3-4 serie) młotkowe (3 serie) hantelkiem na kolanie(3 serie) Nogi: przysiady ze sztanga łydki:stawanie na palcach ze sztanga Jesli mozecie to dajcie jakies wskazowki, dopiero zaczynam cwiczyc i jeszcze nie bardzo wiem co jak.Jesli [...]

dla mnie sie podoba jest za***iscie cwiczysz nogi?

ładnie ... ... ale nogi pokarz jeszcze ...

Kozieradka - Trigonella (Papilionaceae). Opis. 1. Kozieradka pospolita - Trigonella foenum graecum - roślina jednoroczna dorastająca do 60 cm wys.; liście trójlistkowe, złożone z listków odwrotnie jajowatych; kwiaty bladożółte osadzone w kątach liści; owoc - strąk. Roślina uprawiana i zdziczała. 2. Kozieradka błękitna - Trigonella coerulea - [...]

poza tym przyznałem Ci rację, że tak sie oddycha prawidłowo, z tym że nie przy każdym poziomie intensywności. Robiąc przysiady też wypuszczasz powietrze prostując nogi, a mięśnie klatki jakoś niespecjalnie tam pracują, ale juz biegając nie wypuszczasz powietrza przy każdym kroku. Czemu? bo intensywnośc wysiłku jest znacznie mniejsza niz w [...]

[...] : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) Ogólnie wszystkie ćwiczenia z wolnymi i dużymi ciężarami

czesc,mam takie pytanie,a mianowicie chciałbym lepiej podpakowac przednie partie ud,chodzi mi o te głowy tuz przy kolanach(bo ogólnie dobrze mi nogi ida,juz mi sie do 67 cm udalo uda podpakowac),wiec moze podzielicie sie swoimi spostrzezeniami jakie cwiczenie wykonywac aby bardziej zaakcentowac te głowy,z góry dzieki za podpowiedzi;]

ok , a moge cały czas utrzymywac nogi nad ziemią? np jak zginam jedną noge i utrzymuje w tym napięciu przez tą chwile to drugą noge moge mieć nad ziemią?

www.kulturystyka.pl/atlas tam jest napisane, które ćwiczenia działają bardziej na poszczególne głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-18 21:53:27

No to chodzi Ci o dwugłowe uda. To prostowanie nóg na maszynie w siadzie. A jak nie masz maszyn co przypuszczam to jednyna rada sznurek i talerz, przywizujesz do nogi siadasz na czyms wusokim i prostujesz. Najlepiej robic to obiema nogami naraz. Możesz też sztangę do nogi przywiązać sposo niesprawdzony ale może będzie działał