Nogi

Jak wyżej. Z samą sztangą, sztangielkami i obciążeniem można zrobić: nogi-różne wersje przysiadów, wykroki, prostowanie i zginanie nóg z ciężarkiem przywiązanym do kostki plecy-różne wersje martwego ciągu, wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą, szrugsy, podciąganie sztangi, przenoszenie sztangi klata(ławeczka potrzebna)-wyciskanie [...]

przy 3 treningach w tygodniu spokojnie da się opchnąć nogi. Wystarczy chcieć

Nogi powodują rozwój wszystkich mięśni, upchnij je w któryś dzień, np. split 3 razy w tygodniu, co drugi tydzień, będzie w tym trochę holizmu, nie zaszkodzi.

Na razie tyle (strasznie się to tłumaczy, to jest tekst medyczny, a ja nie znam tego języka) WYCIĄG: Poprawnie założone duszenie Shime-waza nie powinno spowodować śmierci. Dlatego też głównym celem użycia go powinno być obezwładnienie agresywnych podejrzanych. Prawidłowo założone duszenie powoduje utratę przytomności po około 10-20 sekundach. Od [...]

aha tak myslalem ze o to Ci chodzi. nie no wydaje mi sie ze (ale to moje subietkywne zdanie;)) na tyle powaznie to traktuje ze moge juz sobie zapodac kretke, nie mowie ze tylko tym zyje no ale stram sie zeby to wszytko mialo rece i nogi. pozdro i jeszcze raz dzieki/

bardziej to jest lekka lecz ciagla obolalosc. nogi to czuje jak bym dzien predzej biegal i to tak od stopy, przez staw do lydki. zastanawiam sie czy to moze byc od wybudzania w nocy, badz kleszcza(mialem 4 w tym roq).

A nogi ćwicze codziennie powieważ gram w kosza no mozna powiedziec polzawodowo brak mi słów

popieram trenowanie od czasu do czasu w sprzęcie, w końcu w nim startujesz. Sam też wiesz, że można zarżnąć człowieka na treningu. Chodzi mi o właściwą proporcję. Nie zawsze intensywniej i ciężej to znaczy lepiej. Zauważyłem że u mnie siła wzrasta szybciej kiedy trenuję mniej intensywnie, czyli jedynki i dwójki większym ciężarem, a w ciągach nawet [...]

I wogóle z tego co wiem to przydałaby mi się skakanka by poćwiczyć troszke nogi która lepsza według was: 1 http://www.run4fun.pl/speed-rope-p-1044.html?utm_source=nokaut.pl&utm_medium=cpc&utm_campaign=2010-10&utm_content=1044 2 http://www.sport-shop.pl/skakanka-pro-speed-czarna-p-4261.html

Nie. Gdzie nogi ? Brzuch na początku to bardzo słaby pomysł...

ok co do treningu ..przeczytalem mnostwo artykulów i taki trening widzialem w wielu postach.Co wy byscie w takim razie proponowali??tylko nie podsylajcie mi postow itp bo na prawde duzo czytalem i nie tylko tu ale tez w perfect body.King odin a jak ty proponujesz rozlozyc??nogi-klatka-plecy-klatkabarki-bic-tric? Serie wygladaja tak15-1s 10-2s [...]

OK dzieki jutro ostatnie 15 i od poniedzialku 10 .zapraszam do dziennika .Moim priorytetem jest czysta masa wszedzie brakuje po rowno ale jak mialbym wybierac to najlepsze u mnie nogi.Ogolnie moj organzim jest bardzo oporny na lapanie miesni..mam nadzieje ze hst to zmieni

Pn - klatka wt - nogi śr - wolne czw - plecy pt - barki i łapy W Twojej propozycji po łapach (chodzi o triceps) treningu klatki na wysokim poziomie w kolejny dzień jakoś nie widzę@-) Można by też np przód barków i bok po klatce zrobić a tył po plecach dodać. Opcji jest sporo...:-)) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2012-10-31 14:33:08

Ja mam 90 i widac ten problem ;P wszystko zalezy od proporcji nogi pas, jesli ktos pakuje bicepsa to ma nozki jak patyczek od lodu ale za to takie cos smiesznie wyglada ... Z drugiej strony moja przygoda z silownia to 7 miesiecy, zaczynam bac sie treningu nog! bo co bedzie za 3 lata ;p duzo uprawilem sztuk walki wczesniej i taniec stad miesnie [...]

3 dni w tygodniu!! tak jak pisałem wyżej klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob

Tutaj znajdziesz weszelkie neizbedne informacje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bezposredni link do treningu nog: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jednak trening to tylko czesc sukcesu, pamietaj o diecie i regeneracji. pozdrawiam

Wielkie dzieki :] pozdrawiam Ps. sory ze jestem taki natrętny ale do dyspozycji mam tylko drążek, gryf łamany, sztangielki i ściskacze a do ćwiczen na nogi najczęsciej sa potrzebne jakies maszyny doradzisz cos? Zmieniony przez - Glug w dniu 2008-02-05 18:10:28

Chciałbyś nabrać masy, oblicz sobie bilans kaloryczny: http://potreningu.pl/kalkulatory Chcesz nabrać masy, same ćwiczenia nie wystarczą musisz mieć dietę , która dostarczy ci materiał bo budowy masy. Gdy już obliczysz sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora Kcal [...]

pon/śr/pt split klata/bic plecy/tric nogi/barki wt/czw/sb aero bieganie zaczynam od 20min i co tydzień dokładam 5min aby po czterech tyg przebiec 40min i taki czas będę utrzymywał Co do białka w śniadaniu to mam trochę problem z czasem i nie mam jak robić dodatkowo jajecznicy do owsianki więc zdecydowałem się na białko w prochu. Zmieniony [...]

Ja wiem czy to jest potrzebny wydatek do domowej siłowni, glute ham wystarczy jakaś drabinka do ściany aby tylko nogi zaczepic, na grzbiet mozesz mc na prostych robić, podobne ćwiczenei do tego na łąwce rzymskiej