Nogi

Dla wzmocnienia nóg: Żabki- wzmocnienie wszystkich mięsni uda.(lepiej stopniowo zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu [...]

Nóg nie robisz bo masz mocne a co z barkami??? Uważam że nogi tak czy inaczej powinienes robić. Jeśli dwa razy w tygodniu to proponuję 1) Klatka - barki - triceps - przedramiona 2) Plecy - biceps - nogi Pozatym zdecydowanie za mało ćwiczeń na plecy. Pozdrawiam

[...] przedramion za sztangielka w opadzie tułowia4x 8-6p -unoszenie przedramion ze sztanga (lamana) 5x 8 6 4 3 1 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 8 6 4 2 Nogi -przysiady 5x 10 8 6 4 2 -suwnica 4x 8 6 4 2 -maszyna na dwuglowe 3x 12-6p -wznosy nog na progu z obciazeniem 3x 15-20p Klata -wyciskanie sztangi lezac 5x 8 6 4 3 [...]

Powiem z własnego doświadczenia. W tygodniu jeden trening poświęcam na nogi. Robie oprócz przysiadów ze sztaną także wykroki ze sztangą. Muszę Ci powiedzieć że po wykrokach ( po 12 wykroków w serii na nogę, razem 24 ruchy, ciężar dostosowany do możliwości i odpowiedniego balansowania żeby gleby nie przyjąć ) mam poślady jak skała. Jeszcze w [...]

Regeneracja wygląda tak że przez tydzień nie chodzisz na siłownie, ew. możesz chodzić i sie patrzeć, ale tylko PATRZEĆ jak ktoś ćwiczy, a później robisz tydzień treningu regeneracyjnego EDIT: błehłehe w Twoim planie rozwaliło mnie połączenie Nogi+łydki A łydki to nie nogi przypadkiem ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-06 10:52:05

Proponuję niewielkie zmiany. 1 dzień) Klatka - barki - triceps - przedramiona klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie barki: wyciskanie sztangielek 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

[...] 3 serie po 10. czwarte ćwiczenie daj na początek, po nim JEDNO wyciskanie, a na końcu unoszenie sztangi do brody, w wyciskanieu i unoszenie sztangi do brody daj preogresje Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 - tutaj daj progresje 2. Wspięcie na palcach z obciążeniem 3 serie po 10 daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe i jedno na 2głowe po [...]

[...] ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 3x6,4,2 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x6 3. maszyna na dwugłowe 4x 10 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 [...]

Witam sorki ,że dopiero teraz ale brak czasu spowodowany sesją. J/w raczej wątpie w to abyś poprawił swój czas w tak krótkim czasie ale potrenuj wg tego planu: Pierwsze 3 tyg: Tydzień dzień 1 Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane [...]

no i mam problem..... nieludzko boli mnie wierzch stopy - tak na zgieciu...to chyba od biezni....co moge zrobic?o dziwo nie boli jak biegam ,ale po tzn jak ide albo ruszam stopa.moge dalej biegac czy przesiasc sie na rowerek?? ponadto w weekend gdy nie cwicze nie mgoe opanowac sie przed wieczornym jedzeniem!!!jak cwicze nie ma problemu tzn 5 [...]

pomysl jeszcze nad hst... przykladowy rozklad partii w tygodniu w treningu dzielonym: poniedzialek : klata,triceps sroda: plecy,biceps piatek: nogi, barki lub na 4 dni w tyg poniedzialek : klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki,biceps piatek: nogi brzuch po kazdym treningu 2 cwiczenia po 4 serie

Wielkie dzieki za szybki odzew! No to po kolei: 1.Faktycznie z dieta nie bylo za ciekawie,nie pilnowalem sie.Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje. 2.Pompek [...]

a oto ten do oceny :cel dobry wyglad PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]

Po pierwsze to poszukać w wyszukiwarce, bo taki top już był... Poza tym to ćwiczenia statyczne. Trzymanie nogi w powietrzu. Potem stopniowo wydłużać czas i wysokość trzymajej nogi.

Witaj mike1. Siedząc na przeciwko partnera najlepiej na taboretach próbujesz ściskać mu nogi które on z kolei chce rozewrzeć i odwrotnie Ty usiłujesz rozewrzeć jego ściśnięte nogi.

a oto ten do oceny :cel dobry wyglad PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]

[...] 3x8 Nawijanie sznurka z obciażeniem na patyk 3x4 ß- to bym usunol Sobota: Barki: Wyciskanie sztangli z przodu siedząc 10,9,8 Wyciskanie sztangielki 3x8 Unoszenie do góry sztangielek w opadze w przód 3x8 Nogi: Wykroki ze sztanglą 3x8 na strone Wspięcia na palce 3x30 Dal bym jeszcze jakes ćwiczenie na nogi I gdzie jest brzuch ?

w środe w treningu pleców nie widze nic na najszerszy z ściągania linki z wyciągu górnego i podciągania się na drążku. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerszym uchwycie idzie na boczne aktony naramiennych,w węższym na kaptury więc zamiana zależy od tego jakie wyciskanie na barki robiłeś, z przodu czy z za głowy szrugsy w ten piątek mogą nawet [...]

moze lepiej byloby cwiczyc 3 razy w tygodniu. pon- klata tric sroda -plecy bic piatek- nogi barki w ten sposob bedziesz cwiczyl nogi i plecy o kturych zapomniales w swoim planie

http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php#PROGRAMY%20NA%20ROZWÓJ%20MASY%20MIĘŚNIOWEJ trening jest z tej strony..dlaczego gorzej niz zle??? o to on w orginale TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH W poniedziałek i czwartek trenujemy następujące grupy mięśniowe: klatkę, grzbiet i [...]