Nogi

Cześć De^sire ciekawi mnie czy juz masz neta?czy można jakoś z Toba pokonsultowac przez gg? daj znac (ps.pytam sie bo chciałbym wiedzieć jak tam Twoja forma, jak osiągi na nogi się polepszyły, bo chodziliśmy razem na siłownie i widzialem ze nieźle nogi katujesz, a teraz zniemiłem siłownie, no i potrzebuje kilka wskazówek odnośnie diety).

Tomot jak zawsze blyskawicznie co do dietki wolalem sie upewnic mam jeszcze pyt dotyczace samego planu treningowego BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń ja bym dodał wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednorącz [...]

[...] uchwytem 3x10 Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Wtorek: Plecy + Biceps + Nogi Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Przenoszenie sztangi na lawca poziomej 3x10 Podciąganie na lawce poziomej 3x10 Uginanie [...]

Nie laczy sie duzych parki (plecy z barkami) Polecam taki rozklad treningowy: Poniedzialek: klata + biceps Środa: Plecy + triceps + przedramie Piatek: Barki + nogi oczywiscie brzuch wg uznania :) Co do treningow poniedzialkowego i w srode to mozesz robic klate z tricepsem a plecy z bicepsem, tak i tak jest wpozo, ale osobiscie robie tak jak [...]

[...] siłą mięśni ud i podudzia przeciwdziałamy temu zamiarowi. To samo ćwiczenie można przeprowadzić odwracając kierynek akcji i reakcji. *Ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Nogi zwarte unosimy około pół metra od podłoża i maksymalnie wyprostowane stopy dociskamy do siebie wewnętrznymi krawędziami. *Ręce ułożone wzdłuż tułowia. Nogi zwarte, [...]

[...] Andrzej Zydorowicz, TV Norwegowie w czerwonych koszulkach i bialych spodenkach, Polacy — w strojach odwrotnie pokolorowanych — Dariusz Szpakowski, TV Nogi pilkarzy sa ciezkie jak z waty — Andrzej Zydorowicz, TV Pilka jest na aucie wtedy, gdy calym swym obwodem przejdzie odleglosc równa obwodowi pilki — [...]

Jak na trzy miesiace to nie laczylbym bicepsa z tricepsem tylko cwiczyl wg schematu: klatka+tricpes+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+btzuch klatka ok, plecy: drazek bez prog, mozesz dac chwyt neutralny zamiast jednego z tych dwoch, tricpes; wywal trzecie cwiczenie, daj 4 serie, wyciag z prog, bicpes: trzecie cwiczenie wywal, daj 4 serie, [...]

[...] (progresja) / + 1 seria rozgrzewkowa (co 2 trening zmiana na wyciskanie sprzed głowy) - Unoszenie sztangielek ? bokiem 4x 10-8 - Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 8 Nogi (nogi trenuję trochę inaczej ? na szybkość, na siłowni chce jedynie trochę wzmocnić siłę, urozmaicić trening) - Wyciskanie na suwnicy 15/12/10/8 - Prostowanie nóg na [...]

[...] na plecach do pionu 4x max - unoszenie nóg w leżeniu na plecach do pionu, rozkrok i złączenie 4x max - rowerek w leżebiu na plecach 4x max CZWARTEK odpoczynek PIĄTEK Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6 - wspięcia na palce w siadzie 4x 12-10-8-6 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x max - unoszenie nóg w leżebiu na skośnej [...]

trenuj 3-4 dniw tygodniu polecam taki plan 1 dzien klatka triceps, 2 dzien plecybiceps, 3 dzien barki nogi, ja stosuje taki plan od dawna z powodzeniem jednak co jakis czas potrzeba zmian wiec jezeli obeznas sie dluzej z takim planem sproboj np 1 dzien klata 2 dzien tric i bic 3 dzien bary i nogi 4 dzien plecy, nie wspomnialem o brzuchu i [...]

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 Piątek: nogi, barki Nogi: *przysiady (progresja) 15,12,10,8 *uginanie nóg na maszynie 3 x 10 (jesli nie masz maszyny - poszukaj jakies ćw. tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas - na dwuglowe ud. [...]

Masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz; aby sie rzezbic trzeba miec najpierw mase miesniowa; masz lawke do cwiczen? jesli nie to ja kup bo bedzie cieznko; Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 [...]

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT [...]

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

dobra cos sklepalem :> dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

Za wczesnie na superserie; stanowczo za duzo cwiczen na kazda grupe mieniowa Co robiles przez te 2 miesiace? ACT? Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na [...]

Zobacz chłopaku na jego nogi. Ma nogi jak kurczak. Wyobraźdźcie sobie jego sławne kolana zadawane z duzo większą siłą. Skoro idzie do HW to wie co robi i jego trenerzy którzy siedzą w tym naprawde długo pozwalają mu na to to znaczy że jest co poprawić. Nie zmniejszy to jego prędkości. Zobaczcie na Randlemana który jest niższy od Wanda a ważył 100 [...]

Nadal uważam, że nie masz co rzeźbić, ale to twoja sprawa. Pamiętaj, że bez diety nic nie wyrzeźbisz. Poniedziałek: klatka, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek leżąc (np. na taboretach) 4x 15-12 2. Rozpiętki 4x15 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedziąc 3x15-12 4. Pompki odwrotne 3xmax (ok. 15) Sroda: plecy, bicepsy, przedramiona 1. [...]