Nogi

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Witam ! Mam jedno pytanko czy cos takiego zdaa egzamin ? Dieta max 1500 kcal Nie bede was tu zanudzal szczegolami ;) Jest 6 posilkow 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 co do tego ostatniego nie wiem czy nie przeniesc go troche wczesniej na na 20:30, a moze z niego zrezygnowac i tak jest tam zawarte sale białko ? Tak było by chyba lepiej ? Stosuje [...]

No czesc, mnie kontuzja kolana wykluczyla z kicka, najsmiesznjiejsze jest to ze kolana najbardziej siadaja, nie przy kopnieciach a przy rozciaganiu sie, kiedys robiac szpagat bez rozgrzewki cos mi strzelilo w kolanie... i tak juz zostalo. Czasem mam okropne napady klucia w prawym kolanie, ze sie chodzic nie da. Cwiczac bjj nie mam takich problemow [...]

Witam wszystkich. Mam problem co do tych produktów. Waże obecnie 76kg przy 187 cm wzrostu, chodze na siłownie od 4 mc. Chciał bym delikatnie przybrac i skoczyc do 86kg. Z siłą nei jest żle gdyż bez problemu wyciskam 100 kg na klatkę na płaskiej(ok 4 razy). Ostatnio zmieniłem trening wczesniej robiłem typowo siłowo-masowy:P a teraz na [...]

[...] = 5s.x 12p. Czwatek - ( Plecy ) Unoszenie sztangi w opadzie = 5 s.x 12 p. Podciąganie na drążku szerokim chwytem = 5s.x 12 p.Wyciąg z góry zza karku = 5 s.x 12 p. Piątek - ( Nogi )Przysiady ze sztangą wąsko nogi = 5 s. x 15 p.Wykroki ze sztangą = 5 s. x 15 p. Maszyna siedząc - wyprosty kolan = 5 s. x 15 p. Pozdrawiam i w razie pytań zapraszam na [...]

wypelnij profil badz tez napisz cokolwiek o sobie /wiek, dieta, staz/ to pomoze wlasciwe dobrac sooplementacje "najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu ramion" czynnikiem, ktoory jest odpowiedzialny za to, jest wlasciwy trening /proocz diety/; poza tym chyba lepiej rozwijac sylwetke harmonijnie/proporcjonalnie niz miec szerokie barki, a [...]

Hehe to takiego czegos jak mowisz jeszcze nie widziałem na zadnym And 1 :) Musze dorwać tą 5 część. W części 6 wyczaiłem za***isty trick. Gdy koles stoi przed tobą to obracasz sie do niego tyłem i robisz kozła tak, ze piłka przelatuje miedzy jego nogami i obręcasz sie do konca juz robiąc takie 360 stopni i omijasz go...jest to bardzo trudne, bo [...]

tosiek a cwiczyłes nogi wczesniej ? Bo tak od SD zaczynac to głupio z deczka.

Triathlon trenowalem przez trzy lata, ale zakonczylem 9 lat temu, a cwiercwiecze juz mi stuknelo jakis czas temu. Poszczegolne dystanse 750 m plywanie, 20km rower i 5 km bieg. Podciagniecia 3 serie rozgrzewki, wykonac musisz co najmniej 10 ruchow w kazdej serii, jesli spokojnie tyle razy sie podciagasz to ok, jesli nie, sciagaj drazek wyciagu do [...]

a gdzie są nogi???nie wiem czy wiesz,ale ramiona to to samo co biceps i triceps!!!przeczyatj uważnie forum odnośnie treningów na mase i znajdziesz cos dla siebie.Jeden raz w tygodniu na jedną partie mieśniową zupełnie wystarczy,bo dasz wtedy odpowiednio odpocząć swoim mieśniom.Plus za to że tzrymasz diete i suplementujesz:)

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

Mam pytanie czy to jest dobry trening ma mase PONIEDZIALEK klatka 3x8 rozpietki 3x8 triceps francuski 3x8 triceps na chantelkach 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos [...]

[...] (30kg.) Biceps - 4 serie 6-7 powtórzeń (sztanga) - przekręty 4 serie 6-7 powtórzeń - na nodze 2 serie po 6-7 powtórzeń - połówki 4 serie po 6-7 powtórzeń 3. Dzień Nogi - przysiady 5 serii 10 powtórzeń - siadanie na ławkę 3 serie 10 powtórzeń - spiętki na palce 5 serie po 10 powtórzeń - spiętki na łydki siedząc na ławce 3 serie 10 [...]

Witam, Ja robie na lydki taki plan -3x25 siedzaca ciezar na kolana -3x25 na stojaco na jednej nodze hantelek w jednej rece(zmieniam nogi :) -3xmax spiecia odwrotne na dobicie I teraz takie pytanie, mniej wiecej jakiej grubosci powina byc podkladka pod noge, bo slyszalem ze jak bedzie za duza a noga bedzie za nisko schodzic mozna uszkodzic jakies [...]

3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramię Środa: klatka piersiowa + triceps + brzuch Piątek: Nogi (uda + łydki) Sobota: Barki + brzuch [...]

Prosze o rozpiske nowego planu na mase! 1.Mam 18 lat 2.Mój staż 1.5 roku 3.Poprzedni trening: a)klata,biceps,przedr. b)plecy,triceps c)barki i kaptury d)nogi e)to co w 1 dzien Oczywiscie po barkach mialem przerwe 1 dniowa 4.Chcialbym sie dowiedziec ile cwiczyc takim nowym planem i co potem zrobic.Czy jakiis mniejszej intesywnosci a potem dalej [...]

PONIEDZIALEK klatka 3x8 rozpietki 3x8 TRICEPS francuski 3x8 TRICEPS na chantelkach 3x8 TRICEPS stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl [...]

teraz powiuem ci jakie masz opisac cwcizenia : (tzm gdzie kilka znaków '?' ) PONIEDZIALEK klatka 3x8 ????????????????????????????? jaki skos rozpietki 3x8 TRICEPS francuski 3x8 ????????????????????????????? TRICEPS na chantelkach 3x8 ????????????????????????????? TRICEPS stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem [...]

Jezeli pracuje na noc to kłade sie ok.6.30 a wstaje przewaznie o 14-stej.Treningi przy nocnych zmianach mam ok 16/17-stej.Aktywność fizyczną staram sie ograniczać własnie do siłowni z tym że w pracy takze czasem jest ciężko i trzeba sie narobić.Pracuje w Hurtwoni,najwiekszą prace wykonują praktycznie same nogi-dość duzo musze sie nachodzic.Jesli [...]

[...] do tylu i przyciagam do klatki zeby bylo czuc ze lopatki pracuja a plecy na chantlach to albo leze na brzuchu na laweczce i takjakby rozpierki robic tylko w druga strone ;] Nogi to raz wyciskanie raz na atlasie na nogi wiesz chyba jakie cwiczenia co w kolanach nogi prostujesz a klate 2 x w tygodniu bo slyszalem ze duze partie miesni powinno sie [...]