Nogi

zacznij nogi ćwiczyć

Chodzi o to, że w nazwie jest "prostych", ale nogi NIGDY nie powinny być proste...

[...] kl. pierśiowej 4x 6-8 Wyciskanie na maszynie(barki)3x 6-8 Dociąganie sztangi do brody 3x 6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 6-8 Prostowniki grzbietu 3 x max 3.Dzień. Nogi/Biceps Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x8-10 [...]

Skonsultuj się z lekarzem ortopedą / lekarzem sportowym (lub innym lekarzem który ma pojęcie oprócz medycyny o sporcie). Jak już to zrobisz to tak - to ćwiczenie "dzień dobry" też raczej odpada... Pozostają być może jakieś izolowane wznosy tułowia z opadu. No, a nogi na maszynach... być może elementy plyometrii, bieganie... Zmieniony [...]

Już robiłem z obciążeniem. Nie ma problemu. Ty, a może zrobić takjak napisałeś. Leżę na łóżku (nie mam ławki), nogi poza łóżkiem i unoszę je do góry z obciążeniem. Według planu, potem schodzę z łóżka na ziemię i robię dalszą część? (spięcia i to inne ćwiczenie). Dobry pomysł?

rece trzeba pompowac bo to mala partia silowe powtorzenia zostaw na plecy klatke i nogi

[...] 10/10/10 Barki unoszenie hantli bokiem 3s 8/8/6 unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 przedramie 3s 12/10/8 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 wspięcie na palcach 3s 10/10/10 Plecy martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/8/6 wiosłowanie [...]

flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]

MC robię ze stopami skierowanymi do środa, nogi leciutko ugięte, plecy proste, tułów sztywno. Iza co sądzisz o tym: Co do szamka...to już dodałam 20g owsa po treningu, w następnym tygodniu będzie 30g ..Myślałam żeby stopniowo wchodzić a od pewnego momentu rotację tak jak przed wakacjami

[...] wykonasz tylko 8-10pow przez 3s potem w 4s załóż średni ciężar i uginaj ramiona do załamania. -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka 4s 8-12pow Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach/ frony 4s progresja co serię Wysoki step 3-4s 10-12 przysiad wykroczny 3-4s mc na "prostych" 4s wspięcia na palce stojąc 4s [...]

"w wieku 17lat można niejednokrotnie pochwalić się imponującymi wynikami więc się tym nie tłumacz.. " no ciekawe jak nie ciwczac mialem miec imponujące wyniki a brzuch cwiczylem i nogi ze wzgledu na uprawiane sporty dobra juz dostalem porade na pw jak mniej wiecej cwiczyc

ja miałam operacje łękotki we wtorek, czyli 4dni temu, obracając noge w nocy tez odczuwam ból, ale taki do zniesienia(nie biore zadnych tabletek przeciwbolowych), po chwili jak zmienie pozycje nogi bol ustaje w momencie jak ja calkowicie rozluznie,a ona sie sama swobodnie ulozy, czasem trwa to kilka minut, ale po chwili jest ok. Mialam operowaną [...]

A słabe nogi co znaczą? ze nie poruszam sie tak jak bokser??

[...] na suwnicy 12,10,8 hantle -sztanga tylem na suwnicy 12,10,8 dodaj jeszcze po środku śmieje się, daj przyciąganie drążka do klatki szeroko, obczaj w experymencie Pumy666 Nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 5 serii -suwnica 12,10,8 -prostowanie nog na maszynie tylem (na czworoglowe) 3x10 -lydki na maszynie 4x15 czyli ?? Dodaj coś na dwugłowe [...]

spoko dodam ze zauwazylem 2 razy w tygodniu przysiady,uwazam to za dobry pomysl taka stara szkola ciezarowcow,tzn wypracuje ci sie sila w nogach i masa ale tez moze zamienic je na przysiady ze sztanga trzymana z przodu,wyciskanie na nogi jak masz do dyspozycji silownie full osprzet,wszystko zalezy od twoich wlasnych oczekiwan wzgledem tego [...]

[...] wytrzymałość, lepsza sprawność fizyczna) :] do tego rzeźba, redukcja do 80kg (czyli jakieś 4kg) Brzuch: redukcja Ramiona, Plecy, Barki, Klata: rzeźba Nogi: siła Przedramiona: przydałoby się aby urosły ;] Staż ok. 4 - 5 lat ( niekiedy przerwy od siłowni były bardzo długie) Wymiary: (30 styczeń 2009): Biceps: 38cm Pas: 90cm [...]

Nogi Prysiady 12 10 8 6 Suwnica 12 10 8 6 Prysiady wykroczne 10 8 8 8 Uginanie nóg w lezeniu bruchem 12 10 10 8 8 Wspiecia na palce 12 10 8 W siedzeniu -II- 12 10 8 Wtorek pompki porecze 6-8x3 Wycisk skos dodatni 10 8 6 Rozpietki na poziomej 10 10 10 Czartek Wycisk stangi z klatki 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 8 8 Unoszeniu hantli z [...]

[...] -sztanga podchwytem stojąc -sztangą na modlitewniku -siódemkowanie Triceps -wyciskanie francuskie leżąc -wyciąg stojąć -drążek (podciąganie wąskim nachwytem) Nogi -prostowanie siedząc -uginanie stojąc (na maszynie) Brzuch -podciąganie wyprostowanych nóg wisząc na poręczach -brzuszki na ławce Środa: Klatka piersiowa [...]

Hmmmm..... na biceps naliczyłem 16 serii, triceps 16? .Jak dla mnie troche dużo ,obciąłbym po ćwiczeniu i zredukował do 12serii to i tak sporo. Nogi dwa ćwiczenia obednij za dużo! Pospalasz sobie mięśnie! Dorzuć do diety jakieś białko np.prolongatum albo system protein 80(dobre,sprawdzone). Reszta wygląda ok.

Ja tam popieram MAdzie w 100%. Fajnie, że dziewczyna wzięła się za mma i odnalazła w tym swoja pasję, przy okazji nie zatracając przy tym swojej kobiecości. Bo ochyba to jest najważniejsze?? Panowie sami przyznajcie, że lepiej by było ją oglądać niż te niektóre babochłopy... Andrew, a kto powiedział, ze TKD nie wyniszcza? Fakt, faktem, z zawodów z [...]