Nogi

[...] - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce żeby przez złą technike sie kręgoslup po.***ał) dajesz z MC Nie przesadzaj z ciezarem, pilnuj techniki i bedzie git Nogi - prostowanie nóg w siadze 2s zmien na wykroki Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B Klatka - Wyciskanie na skosie 3s Barki - Wyciskanie [...]

[...] serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy.podciaganie sie na drazku 3s,wioslowanie 3s Nogi: przysiady z hantelkami 2 serie 10 powtorzeń, uginanie nog leżąc 2 serie 10 powtorzeń3s,3s Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze skrętem nadgarstka) 2 serie 10 [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Wyciskanie na suwnicy 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Tylko że w tym fbw co robiłem nogi dostawały nieźle po dupie. Nawet dosłownie bo i tyłek mnie też bolał :P Wolałbym ćwiczyć w jeden dzień nogi na siłowni, bo jak dojdą do tego dwa treningi na boisku to nogi będę miał chyba załatwione (popraw mnie jeśli się mylę).

teraz zdam relacje z dzisiejszego treningu mialo byc tak zle troche zminiełem Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] partiach, to powinienes cwiczyc nogi ze wzgledu na to, ze ich cwiczenie powoduje wyrzut hormonow anabolicznych co sprzyja (zwieksza) rozwoj innych parti (bica i klaty tez). Nogi nie sa dla mnie tak priorytetowe. Poza tym slyszalem, ze gdy sie jeszcze rośnie, to nie warto cwiczyc nog. A niby to dlaczego? Zawsze warto cwiczyc nogi i jest to jedna [...]

mam 15 lat , cwicze okolo roku , moim celem jest wygladac jak arnold X:D.przedstawiam trening ktory napewno skrytykujecie , celem jego jest przetrenowanie , prosze nie wnikac w szczegoly czemu chce specjalnie robic taki trening. poniedzialek-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby wtorek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 2s -MC 2s Nogi: - przysiad 2s - prostowanie nóg w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] mocno kręgosłupa do lekarza i niech powie co i jak, jesli jest powarzna to rechabilitacja, jesli ok to podciaganie sie na drazku 3s i mc 3s Barki Wyciskanie hantli 3s2s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steperwykroki 3s,uginanie lezac 3s --Przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie Triceps [...]

[...] sztangi z klatki 3s 10x10x8 2s Tricepsy: - Francuz lezac 3s 8x8x8 2s, dalbym wiecej niz 8 powtorzen w serii Plecy: - Martwy ciąg 3s 10x10x10 - Podciaganie na drazku 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 10x8x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x8x6 2s, na pewno wiecej niz 6 czy 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 12,10,10unoszenie bokiem w opadzie 2. Kaptur 1. Szrugusy z hantlami- 20,20,20 2. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami- 15,15,15wywal, jedno cw wystarczy 3. Nogi przysiad 4s wykroki 3s 1. Prostowanie nóg w siadzie- 15,12,10uginanie nog lezac 2. Wspięcia na palce w staniu- 15,15,15,15 Jesli ktores cw byly w poprzednim planie to [...]

[...] duzo ciezaru? nie pisz glupich pytan. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co zamiast tego?, nie mam drążka)wioslo tylko inny chwyt niz w planie b -MC 2 s Biceps: [...]

Swego czasu na bardzo podobnej laweczce z podobnym bonusem na nogi szalalem z treningiem nog. Coprawda producent twierdzil ze maszyna na nogi wytrzyma 75 kg, ale progres rzecz swieta wiec sie nie przejmowalem. Od 40 kg lawke trzeba bylo dociazac z tylu, a im dalej w las tym 2 razy wiecej obciazenia trzeba bylo uzywac. Efekt taki ze przy 115 kg [...]

dexik: Sorki nie zauważyłem tego o stacji na nogi, na pewno nasza stacja na nogi HZ3 nie jest tak dobra jak stacjonarne maszyny ale spokojnie może Ci je w warunkach domowych zastąpić. Jestem też pewny że ta stacja na nogi jest również bez porównania lepsza od tych z "chińszczyzny". Resztę ustalimy na gg. :)

[...] 22.unoszenie hantli bokiem - ławka, albo lepiej stojąc 3x 15 23.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 24.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3x 15 Nogi 25.przysiad 5x 15 26.wyprost nóg - przyrząd 3x 15 27.uginanie nóg - przyrząd 3x 15 28.spięcia na palcach 3x max A6W + Bieg (5km) Sobota A6W Niedziela A6W w [...]

Czyli to nie jest FBW? ; O Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, [...]

NOGI no.3: - Przysiady 5x 8x100kg 6x120 6x140 6x140 6x140 - Wyprosty 4x 8x poziom 9 6x10 6x10 6x10 - Suwnica 3x brak - Wspięcia na maszynie 3x brak Wrażenia: czas trwania ok.30minut z hakiem - bardzooo szybko - szybko ale nie znaczy kiepsko. ....to co zauwazyłem juz dawno - im wiecej robie cwiczen na naogi (przysiady,wyprosty,hack maszyna) - [...]

Przekombinowany ten plan: jeśli chcesz ćwiczyć z podziałem klatka, barki, triceps plecy, biceps, nogi to 3 dni w tygodniu np.w poniedziałek, środa, piątek. Jeśli 4 razy w tygodniu: poniedziałek - góra wtorek- nogi czwartek - góra piątek - nogi Oprócz przekombinowania w podziale, plan jest przeładowany. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-28 [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

Więc staż łącznie to mam tak z 1,5 h ale to było tak z przerwami robione. 1.Nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE [...]