Nogi

[...] jest progress w karierze %-) Świętowanie odkładam na weekend, chociaż nie mam jeszcze pomysłu jak to będę celebrować, się pomyśli :-) TRENING: 5 minut bieżnia 11,5kph @@-) Nogi: - squatsy: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 40/45/45/50kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - wypychanie ciężaru nogami [...]

[...] odpuścić siłkę, ale stwierdziłam, że lepszy jakiś trening, niż żaden @@-) jedyne co, to zamiast klaty i bicka jak to w standardzie jest we wtorki, zrobię..... TRENING: Nogi: - wykroki ze sztangielkami: 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nogi w tył: 3 serie po 15powt. 70/75/80kg - uginanie nóg w leżeniu: 3 serie po 15powt. 30/35/40kg - [...]

Ja bym jednak trochę zmodyfikowala. Nie zmęczy Cię 15 prysiadów i 15 wznosów bioder, to tak trochę na rozgrzewkę (jeden taki obwód jako rozgrzewka to dobry pomysl) Zaczęłabym od ćwiczeń typowo kalinestycznych, póki jesteś „świeża” i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne [...]

[...] kolano w kierunku drugiego barku (prawe kolano do lewego barku). Zmieniamy nogę powtarzając ćwiczenie od 5 do 10 razy z każdą nogą. Ćwiczenie 4. W leżeniu na plecach. Nogi proste w kolanach uniesione tuż nad podłogą. Wdech, Na zmianę: 3 razy odwodzimy (rozkładamy) i przywodzimy (krzyżujemy) nogi - nożyce poziome. Wydech. Opuszczamy nogi [...]

Bardzo fajny artykul, ale obawiam sie, ze spora wine za tego typu bledy ponosza ludzie odpowiadajacy na pytania na forach takich jak sfd. Swiezak (jak ja) przychodzi zielony, zadaje pytanie i czesto zostaje odeslany do innego tematu w ktorym: a) plan jest 'swiety' i gdy proponuje sie zmiane czegokolwiek zaraz leca wulgaryzmy i inne pojazdy, zeby [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 1984 Staż: 7 lat w 6 pierwszy raz doping Przed Cyklem: Waga: 94 kg Wzrost: 177 cm Biceps: 42 cm Klatka: 116 cm Pas: 88 cm Udo: 67 cm Wyciskanie Klatka: 125 kg x 6 Wyciskanie Barki: 80 x 8 wiecej nie robie barki rozwalone :( Przysiad: 170 x 8 Martwy Ciąg: 130 x 8 Po Cyklu: Waga: 102 kg Wzrost: 177 cm Biceps: 45 cm [...]

[...] na lajcie, bez pompy, jestem blady, swiatło było mało korzystne. Separacja pomiędzy barkiem a łapą jest widoczna, akurat może na tych zdjęicach tak wyszło, zobacz na avatar Nogi cwiczyłem kiedyś duzoo i ostro, obecnie nie moge sobie pozwolic na za duze szaleństwa na przysiadach czy w martwym ciagu, kiedyś miałem mały wypadek na schodach i ta [...]

Wczorajsze nogi -hipthrust 267,5x13,12 -martwy na prostych nogach 140x20,20 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 327,5x25,25,25 -uginanie nogi pojedynczo leżąc 40x14 50x7 30x18 -uginanie nogi stojąc 25x20,20 30x12 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos+10kg x30,30,20 -prostowanie nóg siedząc 65x25,25,25 -spięcia [...]

ŚRODA 1/05/2019 Moje ciało to jeden wielki zakwas :-O . Micha przejedzona, ah te darmowe ciasteczka do kawy }:-( DIETA 1. Whey, ryż paraboliczny, banan, awokado 2. Pierś z kurczaka, bataty, arbuz, mąka ryżowa, brokuły, marchewka, chilli, orzechy laskowe 3. Pierś z kurczaka, ryż paraboliczny, mąka ryżowa, brokuły, papryka, chilli, orzechy laskowe [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK 6/05/2019 Miska czysta jak łza i dobrze przetyrane nogi... oto idealny początek tygodnia %-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, migdały, mak niebieski 2. Dorsz, basmati, buraki, oliwa z oliwek, cukinia, bakłażan, natka pietruszki 3. Pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki, mąka ryżowa, migdały, cukinia, bakłażan, natka pietruszki [...]

NIEDZIELA 10/05/2020 Bardzo głupio zrobiłam, że zostawiłam sobie ten trening na koniec -po wychodzeniu miliona kroków od początku tego tygodnia... Ledwo podołałam. Nadal czuję, że dłonie jeszcze nie hallo, potrzeba czasu {{:-( Plus paznokcie u nóg mnie bolą nonstop :-( POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z [...]

01/10/2020 Zrobiłam sobię przerwę od siłowego, nie minął jeszcze tydzień i już żałuję :-| Przez ten okres nie poczułam się ani lepiej, ani gorzej, raczej tak samo, co oznacza, że jednak dobija mnie głowa @@-) Dziś dodatkowo musiałam zaprowadzić syna do szkoły piechotą, niby nie daleko bo 4tyś kroków w obie strony ale najpierw ostro pod górę i [...]

DZIEŃ 15 Ależ ten czas zaiwania, zaczynamy już trzeci tydzień %-) http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut - 1670m cienko z tymi biegami, chociaż mi się wydaje, że ja na tej bieżni, to zaiwaniam, chyba, że inne są jednostki %-) 1x20 - wykroki bez obciążenia 1x20 [...]

Cos dzisiaj jakis senny dzien.. Dieta: makaron zamiast ryzu dzisiaj tak to jak zawsze Nogi: fronty 90x10/100x8/110x8/120x6 wykroki 4x12 prostowanie 4x20/15 suwnica jednonoz ( i tutaj lipa.. pierwsza seria, ledwa nogi i cos poczulem po wew czesci przy pachwinie.. i musialem juz reszte cwiczen na czworki odpuscic bo czulem straszny dyskomfort i [...]

Nogi : MCNPN z hantlami Rampa 8 8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50 8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < ZMIANA NA ŻURWIA A) 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc 9xcc /9xcc /9xcc /9xcc /9xcc Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 B)15x25 /15x25 /15x30 /12x35 [...]

18.09.2015 Nogi 1.Siady na suwnicy shmita 7x10-6 +regres 2.Wyciskanie na suwnicy 6x120-10 3.wykroki chodzone 4s 4. wyprosty 4x15 5.dwójki na maszynie do prostowników 4x15 6.uginanie w siadzie 5x12 łydki wspiecia na placxe z cieżarem kilka serii 35mi aero Wczoraj ogolnie od rano zero mocy alemoze dlatego ze to już 5 dzien treningowy pod rząd, Już [...]

[...] sensu (ew czy nie jest bardziej bez sensu). Czy moze lepiej to co podalem powyzej (a moze jeszcze cos innego)? tydzien odpoczynku (po zbadaniu maksow) 15tki - tydzien 1 Nogi Przysiady x1 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiejx1 Plecy Wioslowanie sztanga x1 Barki Wyciskanie zza karku x1 Szrugsy x1 Biceps Brak Triceps Brak Brzuch [...]

[...] mleczny poszedlem i zjadlem filet z kurczaka + ziemniaki + surowki :)Nie robilem zdjec w barze oczywiscie :D przed tren: 30g NO-Xplode + 20g carbo Planowo 18 30 trening: Nogi + lydki + brzuch Przysiady (20kg x20, 30kg x15, 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8) Wyciskanie na maszynie 4 serie 100kg x12 Uginanie nog 4 serie po 12 ruchow 36kg Spiecia na [...]

[...] probke) 5) Ziemniaki + kurak + marchewka na gesto 6) Piers z kurczaka 100g 7 za godzine 150g twarogu + oliwa Fotka posiłku nr 3 Ogólnie trening jak i dzien bardzo fajny. Nogi fajnie spuchły po treningu, wiec uwazam ze jest dobrze. Mam tez małe pytanko do znawców treningowych, nogi lepiej robic wiekszym ciezarem mała liczbe powtorzen czy [...]

[...] 60cm / 64cm (+4 cm)!!!!!!!!!!!!!!!!! Obwod Lydki - 41cm / 42cm (+1cm) Obwid pasa- 89 cm / 91 cm (+2cm) FOTY: 1. Przód luzem 2. Tył luzem 3. Tył Spięty 4. Biceps Tyłem 5. Biceps Bok 6. Spiety przód 7. Nogi 8. Nogi Bok 9. Lydki 10. Bonus Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-14 15:08:02 Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-14 15:09:29