Nogi

Krótka piłka: Mogę trenować takim układem: Pon Klata/biceps Wt Barki/triceps Śr wolne Czw wolne Pt Plecy Sb Nogi Nd wolne Chodzi mi o to, czy można ćwiczyć barki i triceps dzień po klatce i bicepsie. Dzięki za odpowiedź (ale nie wiesz to nie pisz )

polecam Ci tak pon : klata bic wtorek: nogi czwartek barki piatek : plecy tric

[...] stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10 ================================================================ Piątek: Co ćwiczę: Nogi, Barki. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi: - [...]

plecy tric ? :D ja bym bardziej polecal pon : klata bic sroda jak masz czas : plecy nogi piatek : barki triceps

Cwicze na silowni od ok poł roku, obecnie chce przybrac na masie, mam dietę+gainera, choc czasami bilans kcal nie jest dodatni to i tak powinno byc ok...A tym czasem nie wiem co jest biceps jest ciagle mały;/ Nawet boczna czesc ramion od unoszenia bokiem hantelek sie uwidoczniła. Obecny trening jest czyms w stylu FBW, niedawno robilem 2cw na [...]

[...] barków - 12, 12, 12 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 12, 10, 8 Piątek: Nogi + ramiona: 1.Przysiady na suwnicy skośnej - 12, 10, 8 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8 3.Uginanie nóg w leżeniu - 12, 10, 8 4.Wspięcia na palce - max, max, [...]

Trening C10 (2009-01-06, wtorek Podrzut siłowy 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 poprzednio 50 kg x 10 Ostatnie serie bardzo opornie. Lewa ręka (jestem praworęczny) „wydawała” się silniejsza i ciężar szedł w górę bez problemów, w przecwieńswie do drugiej strony w ostatniej serii. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s(8-10) -szrugsy 3s Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6) -prostowanie nóg w siadzie - 4s(15-10) -uginanie nóg w leżeniu - 4s(12-8) -wspięcia na palce w staniu - 4s(max) [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 2.uginanie z hantlami stojąc 3 3.uginanie w p. o kolano 3 Śr Barki 1.Wyciskanie z za głowy siedząc 4 2.wznosy bokiem 4 3.wznosy w opadzie siedząc 4 Czw Nogi 1.Przysiady 4 2.Wypychanie na suwnicy 4 3.Prostowanie nóg 4 4.uginanie leżąc 4 5.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 6.Wspięcia na palce siedząc 4 Pt Plecy [...]

Nie polecam treningu barków tuż po lub tuż przed klatką. Przy wyciskaniu barki mocno pracują. Ja jak mam 3 dniowy split to robie: PON wolne WTO Barki, Nogi SRO wolne CZW Plecy, Bicki PIA wolne SOB Klatka, Tricki NIE wolne I jak widać mam 2 dni przerwy między klatką a barkami i jest bardzo dobrze. Kiedyś robiłem tak, że najpierw barki, a po jednym [...]

Witam prosze o opinie poprawki. staz treningowy jakies 4 lata - powrót syna marnotrawnego po 6-7 miesiacach (cwicze 3 tydzień) jest dobra dietka(dla ektomorfika), witaminki, gainer, amino,ester kreatyny,aakg, i białko na noc waga 83 wzrost 183 teraz program: Brzuszki c2d (mam ławeczke w domu) 1 dzień (poniedziałek) KLATKA - wyciskanie sztangi w [...]

Nie nie bo od ćwiczenia nóg tylko będą rosły:/ Nie prawda Rosną nogi = rośnie góra Ćwiczenie nóg daje największe odpowiedzi hormonalne w organizmie także zacznij robić przysiady pozdr

Matrix lubisz grube uda? Tina ma tutaj fajne nogi, fajnie opalone, moze są troche grubsze ale nadrabia tym jak sie porusza (oceniam tylko po tym teledysku)... i z checia mogłbym z nią zaspiewac ta piosenke a i prawda tez jest to ze wole troche grubsze uda niz za chude takie mnie wogóle nie kreca... a co mnie urzekło w minkach tamtej panny ?? [...]

Z takim pasem i obowdem w klatce to ty gruszka nie jestes Gruszka ja jestem przy takim obwodzie ud mialam 60cm w pasie i 82cm w klatce Jezeli masz tyle tluszczu na nogach to masz ich rzeczywisty obowod mniejszy niz ja, wiec o miesniach nie ma co mowic Wiesz co z tymi miesniami.... nogi u wielu kobiet maja bardzo duza tendencje do puchniecia [...]

[...] 3 serie Przedramiie POMPKI NA PORĘCZACH:3 seie wywal UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie Sroda Barki i Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4seie wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA:75 3.WZROST:172 4.WYMIARY:.. BICEPS:38 KLATA:110 UDO:57 TALIA:dawno nie miezyłem 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2-3g na kg WEGLOWDANY:róznie TLUSZCZ:1-2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 5omki 100mety. 2 10omki 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Duża masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 [...]

teraz ruska meta to loteria więc wymień na coś innego jak masz możliwość 1-4 meta 30mg ed 1-10 enan 250mg e3d 7-12 wino 30mg ed dece zostaw na następny raz i trzymaj miche cały czas nie tylko na cyklu,no i zacznij ćwiczyć nogi bo 58 w udzie to

Zależy jak będziesz ćwiczył te nogi. Jak zrobisz dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem to wielkich przyrostów nie będzie ale ja bym radził jednak troche wrzucić na sztange i robić do oporu. Przy przysiadach wydziela się sporo hormonu wzrostu, który pomoże spalić tłuszczyk.

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum. Proszę o ocenienie i zweryfikowanie mojego planu. Ćwiczę około 6 lat z przerwami. Plan na 6 tyg. na mase W każdej serji zwiększam obciążenie 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc [...]