Nogi

Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3s (70kg) Plecy: - Martwy ciąg 2s (80kg) - wiosłowanie 2s (52,5kg) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (50kg) - Przysiady 2s (60kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11kg na hantli) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (39kg) Dzisiaj trochę później, bo miałem sporo [...]

młynkuj ale żebyś się nie zasapał nogi maja działać jak tłoki w silniku ;p

demolub toc ze stoperem niechodze po silce ale staram sie chwilke czyli te 30 sekund na wyrownanie oddechu przerwy i robic nastena, 3 seria juz nogi jak by tam kamienie byly a czwarta to naprawde ledwo ledwo allahy jakos juz leca i ostatnie cw ale to pierwsze - polecam rowerek po dwoch tyg sie idzie przyzwyczaic, mi tam on niesprawia juz zadnych [...]

nogi nie cwicze bo mam stawy zalatwione od malego,mc nie cwicze bo sie o plecy boje,dieta byla taka na glupa,a co do moich pytan ktos pomoze na klate nie za duzo cwicze?

Ja mam śmieszny dosiężny: 53cm, ale z naskoku mam 82cm, a z jednej nogi z 70cm (nie skakałem na pomiar), max zaś 325cm. No to tylko pogratulować i pozazdrościć takiej dużej różnicy w dosiężnym i naskoku Też bym chciał mieć ~ 30cm różnicy w naskoku Hmm ćwiczyłeś już coś na wyskok?

[...] dobry trening nóg na dobrych ciezarach 4 ćwiczenia + łydki - ręcze ci nie będziesz miał siły wyjsc z siłowni a co dopiero barki robic, ucierpią na tym i siłowo i wizualnie. Nogi powinny mieć osobny dzień - to połowa ciała i na ich trening idzie najwięcej energii. Barki do pleców akurat pasują... Monika1988 HIIT na rowerku moim zdaniem nie ma [...]

znaczy jak bylem maly to w kosciele nie moglem klekac bo byl zaj***ty bol,nosilem opaski uciskowe itp potem mi przeszlo i juz do lekarza nie chodzi ale jest mozliwosc ze mi powroci dlatego przysiadow nie robie,chociaz byl taki okres miesiac nogi cwicze 2 tyg odpoczynku,wiesz takie lepki ja na plecy i wogole odrazu by chcialy duzymi ciezarami [...]

Viren namowiles mnie nogi wracaja,a czy pompki moge robic 3 razy w tygodniu? i czy jak bym zaczol od pazdziernika mase do lutego,w marcu siła i potem ostro z rzeba przy mojej masie by mialo sens?

Czy 6W pozwoli mi ją spalić A6W jest przydatne w zasadzie tylko wtedy, gdy masz juz niski poziom body fat'u i chcesz uwydatnic miesnie, choc ja takiej katorgi nie lubie. Chudnie sie z calego ciala. Cwiczenie brzucha nie spowoduja, ze akurat z tego miejsca ucieknie tluszcz. Wzmocnisz tylko miesnie w tamtym rejonie. Najlepiej cwiczyc wilostawowo [...]

Ćwicz cwiercskoki, wnosy łydek, przysiady najlepiej z jakims obciążeniem i z biegiem czasu dokładac kolejne kg, cwicz brzuch on także pomaga w wyskoku, graj w kosza, sama gra wzmacnia nogi, wykonuj dwutakty(layup) znajdz niższy kosz i rób wsady, zucaj z wyskoku, twój dosiężny wzmocni sie na bank, sam gram w kosza mam troche pojęcia o tym, ale [...]

Mam takie głupie pytanie: Czy jeśli nie będę ćwiczył wogóle klaty a mocno tyrał plecy, nogi, barki, biceps, triceps i przedramiona to będę silny w wyciskaniu na klatke (zalezy mi, żeby wyciskać 100kg na następne wakacje) ? Nie mam poprostu warunków do ćwiczenia klatki piersiowej (brak ławki, stojaków, hantli, mam tylko sztange i 170kg obciążenia, [...]

Na splita partia 1x w tygodniu 3 dni to mało jak masz możliwośc 4 dni to ok, może push/pull/nogi sobie zrób ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 12:05:09

Dzięki Viren za odp. Mówisz że 3 dni to za mało? Ale przecież tyle tu splitów partia 1/tydzien w płączeniu klata-tric, plecy-bic, nogi-barki? tak nie może być? No bo właśnie raczej 3 dni w tyg bym chcial ćwiczyć z czterema moze byc gorzej :)

Jak już wspominałem jem dużo, naprawde dużo, więc bilans kaloryczny mam napewno dodatni. Jeśli proponujecie diete, mogę spróbować, ale nie wiem jak to ułożyć i jakie produkty jeść Zapasy i owszem są sportem siłowym, ale technika odgrywa tez ważną rolę, ale mniejsza o to. Moim priorytetem są zapsy, siłe chce robić uzupełniająco. Chce teraz [...]

[...] A2 Zrób 2 ćwiczenia po 2 serie np. wyciskanie poziome sztangielek i skos jakiś. Daj jakieś wyciskanie na barki np. sztangi sprzed glowy 2s. Na trica daj izolacje jakąs np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s. B2 Nogi: Przysiady 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s Wspięcia 3-4s Drązek 4s Wiosłowanie 3s MC 3s Uginanie 3s. Pzdro

[...] max Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 szrugsy 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10 Nogi, barki: Hack-Przysiady ze sztangą 12<10<8<6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 wSPIĘCIA NA PALCE [...]

Zrobisz barki po nogach ? będziesz miał siłe ? zrób sobie je przed nogami, szybko pojdzie a na nogi siły będziesz miał. Ok jest. Pzdro

Split partia 1x w tygodniu możesz zrobić - będzie nowy bodziec a jak cos będzie nie tak zawsze mozesz zmieniac na biezaco. Nogi w pon i pt na koniec. Przedramie po bicu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 14:47:44

[...] w opadzie 4 serie Tylni bark Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu) 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Supinacja hantlami 4 serie Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie Prostowanie nóg na prasce 4 serie Uginanie nóg leżąc na brzuchu praska 4 serie Wznosy na palce ze sztangą 4 serie Brzuch Unoszenie prostych [...]

Gdzie nogi, gdzie ankieta? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html