Nogi

[...] wysoko sztangielek bokiem zeby lokcie byly na poziomie oczu 12/12/12 *podnoszenie sztangi uchwytem na szerokosci barkow do brody 12/12/12 *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: *na maszynie lezac prostowanie nog 12/12/12 *lezac zginanie nog do posladkow 12/12/12 * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie 12/12/12 na silownie chodze [...]

[...] wysoko sztangielek bokiem zeby lokcie byly na poziomie oczu 12/12/12 *podnoszenie sztangi uchwytem na szerokosci barkow do brody 12/12/12 *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: *na maszynie lezac prostowanie nog 12/12/12 *lezac zginanie nog do posladkow 12/12/12 * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie 12/12/12 na silownie chodze [...]

[...] sztangielek bokiem zeby lokcie byly na poziomie oczu 12/12/12wywal *podnoszenie sztangi uchwytem na szerokosci barkow do brody 12/12/12unoszenie bokiem *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: *na maszynie lezac prostowanie nog 12/12/12przysiad *lezac zginanie nog do posladkow 12/12/12 * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie 12/12/12

Witam otoz od konca wakacji mam problem z biodrami.Przy prawym jak zadaje front kicka to po opuszczeniu nogi w dol czuje i slysze jak mi kosc chrupie, a przy lewym na drogi dzien po rozciaganiu czuje taka jak by blokade w stawie i dopiero jak mi przeskoczy kosc( tzn takie mam wrazenie jak by mi kosc przeskakiwala) to dopiero moge swobodnie kopac. [...]

No masz rację. Ja też podczas tej przerwy zgubiłem około 10 kg i mam to do nadrobienia. Wcześniej robiłem martwy ciąg i wiosłowanie. Teraz przez jakiś czas będę tego unikał...Nie ma zbyt wielu ćwiczen na prostownik. Jest takie ćwiczenie na takiej specjalnej ławce, że nogi są sztywno poziomo do podłogi i machasz tułowiem ale nie wiem czy to jest [...]

Chcesz mocniej kopac piłkę? Mam dla Ciebie za***iste ćwiczenie - kop mocno piłkę. Z całej siły. O ścianę np (tylko daleko stań xD) Z ćwiczeń polecę prostowanie nóg na maszynie, możliwie dynamiczne i możesz spróbować wyskoków z obciążeniem (ale nie obciążeniem na kostkach etc.) Jednak po wielu próbach doskonalenia się w rozmaitych dziedzinach [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 SOBOTA Biceps: - Modlitewnik 12>10>8>8 - Wyciskanie na maszynie stojąc 12>10>8>8 - Rzymski 21 - Sztanga łamaną 12>10>8>8 Brzuch: - 2Ćw 4 serie Nogi: - 2Ćw 4 serie

Witam, rano w szkole na informatyce przeglądałem temat w tym dzialem z treningiem na trzy dni, ale teraz nie mogę już go znaleźć. Proszę zatem o przekierowanie mnie do tamtego tematu lub napisanie planu na trening 3/7 ze szczegółowymi opisami tych cięższych do pojęcia dla zielonego ćwiczeń lub do linków z filmikami jak zrobić dane ćwiczenie [...]

michal1230 4dni treningowe nie wiecej z podzialem: Pon.Barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy lub 1.klatka tric 2.plecy bic 3.barki 4.nogi poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomejwywal 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomejna koniec [...]

[...] * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch *na suwnicy z przodu12/12/12 unoszenie bokiem w opadzie *podnoszenie sztangi uchwytem na szerokosci barkow do brody 12/12/12 * unoszenie bokiem *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: 12/12/12 przysiad *lezac zginanie nog do posladkow 12/12/12 * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie 12/12/12

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy moge cwiczyc na mase nastepujacym rozkladem: PON. klata+plecy SR. biceps+triceps(superseria) PT. Barki+nogi. Dodam ze jako priorytet stawiam sobie łape a zarazem celem jest jej powiekszenie. Czy taki uklad bedzie dobry? Chce zmienic plan. Poprzednim cwiczylem 6 mies. Prosze o rade!!!!

Witam!Od jakiegoś czasu postanowiłem sobie robić nogi i fakt ,faktem jechałem je wszystko ładnie i pięknie ,ale pewnego dnia poczułem podczas przysiadów przeszywający i palący ból z lewej strony poniżej pasa (tam gdzie ta przepuklina czy coś). Jakich ćwiczeń powinienem unikać a jakie powinienem stosować a żeby dojechać te nogi bez przysiadów... ? [...]

[...] w opadzie 12/10/8/6 (w opadzie tzn. jak?) Tric: 1.Wyciskanie francuskie: 12/10/8/6 2.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc: (tzn. wziąść 12/10/10/8 czy 12/10/8/6?) SOBOTA Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 2.Przysiady ze sztangą wykroczne: x/x/x/x (tzn. jak i ile powtórzeń w kolejnych seriach?) 3.Uginanie podudzi leżąc: x/x/x/x (tzn. jak [...]

Świetny trening. B. ciekawa baza dla początkujących. Dla mnie ważne są nogi i mięśnie okołomiednicowe, więc co drugi trening wprowadzę modyfikacje, dodając odwodzenie biodra w pozycji leżącej i prostowanie biodra w klęku podpartym, jednocześnie wyrzucając jedną serię pompek. Anyway, DZIĘKI za ten post! Trening oceniam b. wysoko. Mam 3poziomową [...]

Może po prostu sobie coś naderwałeś? Minie troszke czasu ból minie i nadal będziesz mógł robić przysiady Gdybys miał maszyne do robienoa nóg miałbyś powiedzmy problem z głowy, lecz niestety nie wiem co można robić wolnym, ciezarem prócz przysiadów na nogi, chyba jeszcze wspiętki z hantlami na łydki

czesc. podczas gry w pilke doznalem kontuzji. lekarz powiedzial ze to szukodzone wiezadla krzyzowe. bylem tyg w szynie i mialem wysysanego krwiaka z nogi 2 razy a teraz mam gips na 3 tyg. ile trwa taka kontuzja?? po jakim czasie bede mogl sie normalnie poruszac a po jakim zaczac spowrotem grac w pilke?? prosze o odp. z gory dzieki. pzdr

Oprócz tego, że plan miejscami nieco przeładowany i ćwiczysz plecy raz w tygodniu a resztę partii 2x (za to nóg ani razu - ćwiczysz nogi --> większa dawka testosteronu --> wszystko inne lepiej rośnie, oraz silniejsze nogi --> większy ciężar w MC --> mocniejszy impuls dla motyli (przy prawidłowo wykonywanym MC także pracują)) na pewno [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Standardowo, na śniadanie 2 jajka i owsianka z orzechami + kawa zbożowa, o 10 WPC - do tego wypiłem dzisiaj kefir, bo zawsze jestem głodny po samym WPC, o 14 twaróg z makrelą i 2 grahamki, o 18 (przed treningowy) makaron żytni i karkówka, po treningu carbo i 2 białka ugotowane , na noc zjem jeszcze twaróg z olejem lnianym. [...]

[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 46kg*18; 51kg*12; 56kg*9; 61kg*7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 20kg*10; 22,5kg*10/10/10 3. ARNOLDKI 4s. 20kg*10; 22.5kg*8/6/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 56kg*20/20/20/20/20 - 1min10s przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - Barki dosc ciezko dzis [...]

Siemanko wklejam tu mój plan. Poprawcie jeśli coś nie tak. PN- Klata Bic klata -wyciskanie na płaskiej 4x12 -wyciskanie na skosnej 4x12 -rozpietki 3x12 bic -Modlitewnik 4x12 - wyciskanie "na kolanie"? nie wiem jak to nazwac 4x12 - stojac wyciskanie sztanki sztangi 4x12 WT Plecy Barki i tu problem bo nie umiem nazwac wiekszosci cwiczen ;/ -Sztuksy [...]