Nogi

Saida Pamiętaj, że jak uszkodzisz samochód to nie płacisz 18.11.08 *rozgrzewka, 5. min., bieżnia, aerobowo, bieganko Nogi -Przysiad 3s 12-10-8 ; 30-40-50 kg -MC proste 2s 10-8; 40-45 kg Plecy -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8; 17-22-24,5 kg -Wznosy z opadu 2s 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s 12-10-8; 20-22,5-25 kg Barki -Podciaganie [...]

Poniedziałek: Klatka i motyle. / klata + triceps Wtorek: Brzuszki, pompki i worek. / odpoczynek brzuszki Środa: Bicepsy i tricepsy. / biceps + plecy Czwartek: Brzuszki, pompki i worek. /odpoczynek Piątek: Przedramienia i nogi. / barki + nogi Sobota: Czasami biegam. /odpoczynek Niedziela: i w niedziele mozesz sobie zrobic przedramiona i popakowac w [...]

z tym, ze nie może byc tak,że biceps robisz przed plecami a triceps przed klatką- tak jak rozpisałeś. jesli priorytetem sa ręce to można by jeszcze zastanowic się nad treningiem na poczatku ale musiłaby to wygladac tak; biceps, klatka triceps, plecy a rozpisując calość wedle tego jak chcesz trenować, mogłoby to wygladac tak; biceps, klatka, nogi, [...]

[...] zacząłem źle sypiać (5-6 godzin), jestem wnerwiony, brakuje mi energii. Typowe przetrenowanie. Jestem w 4 tygodniu czyli końcówka "10". Co mam dalej robić ? przerwać HST ? czy może zmniejszyć ilość serii ? Trzymałem się takiego schematu tygodniowego: Nogi,klatka,plecy: 12 serii, barki 9 serii, biceps,triceps: 6 serii bo taka ilość daje mi efekty.

[...] na ławce skos gorny 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 SOBOTA Biceps: - Modlitewnik 12>10>8>8 - Wyciskanie na maszynie stojąc 12>10>8>8 - Rzymski 21 - Sztanga łamaną 12>10>8>8 Brzuch: - 2Ćw 4 serie Nogi: - 2Ćw 4 serie

[...] w opadzie 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 Tric: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8 Pia- Barki & Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4/2/MAX Unoszenie ramion ze sztangelkami bokiem w opadzie 11/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 10/10 [...]

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]

[...] sztangielka 12/10/10/8 4 serie Tric: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/2/MAX 4 serie a nie k... max! Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8 Pia- Barki & Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4/2/MAX Boshe... 4 serie Unoszenie ramion ze sztangelkami bokiem w opadzie 11/10 Ostatnie 3 serie Unoszenie ramion ze [...]

[...] - Wyciskanie sztangielki w górę lub sztangi z klaty 3x12,10,8 - Unoszenie bokiem sztangielki 3x12,10,8 - Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x12,10,8 - Szrugsy 3x do oporu 2 Nogi - Przysiady ze sztangielkami 3x12,10,8 - Wypychanie suwnicy na leżąco 3x12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10,8 - Wspięcia na palce 3x 30 - Wspięcia na palce jedną [...]

Oto artykuł napisany przez Knifa moderatora SFD. Życzę miłej lektury :) UTWARDZANIE TO FIKCJA KTÓRA NISZCZY KOŚCI. Słowo wstępu - fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość to nie jest metal - aby dawała się hartować i utwardzać! (patrz obróbka metali, polecam też konsultacje z lekarzami i zawodnikami [...]

Co sądzicie o takim planie dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielki w górę lub sztangi z klaty 3x12,10,8 - Unoszenie bokiem sztangielki 3x12,10,8 - Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x12,10,8 - Szrugsy 3x do oporu 2 Nogi - Przysiady ze sztangielkami 3x12,10,8 - Wypychanie suwnicy na leżąco 3x12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10,8 - Wspięcia na palce 3x 30 - Wspięcia na palce jedną [...]

Chciałbym, abyście mi pomogli w zmianie treningu, ćwiczyłem go dość dlugo, 3 miesciące, a staż mam już ponad rok tylko ze przez poł roku robiłem sam zestaw dyskotekowy. Mam diete Mój dotychczasowy trening: poniedzialek klata+trip wyciskanie płaska 6x 12-8 wyciskanie hantli skos w górę 6x rozpietki skos 3x uginanie łokcia w siedzeniu 3x francuskie [...]

Płeć :M Wiek :21 Waga :73 Wzrost :175 Cel treningowy :masa/sila Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy fbw Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki Dieta :jest 3500kcal masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer do podbicia kcal chcialbym sprobowac planu adzika split 2x/tydzien [...]

[...] 10,10,8 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 25,25,25 -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 Wtorek-Nogi+Biceps Nogi: -Prostowanie nóg siedzac 12,10,10,8 -Uginanie nóg lezac 12,10,10,8 -Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50 -Odwrotne wsparcia w staniu 30,30 Biceps: [...]

witam, jestem laikiem w sprawie trerningow , wczesniej ukladalem sobie sam ze wzg ze cwiczylem w domu i skladalem cwiczenia z czego tylko moglem . teraz tez cos ulozylem ale to jest bardziej pytanie do was niz ulozony plan. jestem na silce , ktora jest troche bardziej fitness niz taka typowa silka . jest sporo maszym , a wolne ciezary sa albo [...]

[...] więc na dniach pewnie zamówie to białko i kreatynę, mam na oku jeszcze czapke Animala długą na te piżdziawy %) Dobra co ja tu będe się rozpisywać, to test a nie kącik brawo Nogi Przysiady 12(78kg),10(83),8(85) Przysiady wykroczne 3x10(60kg haha) Wspięcia na palce 3x15(około 85kg) Nogi robię dopiero drugi tydzień, z tąd te śmieszne ciężary. Będe [...]

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

[...] skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Brzuch: 1)Brzuszki 3x30 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza [...]

cześć!! masz błędy, najbardziej rzucający się w oczy to barki po klacie oraz za dużo maszyn... nu ale do roboty! PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie [...]