Nogi

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 82 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 2x12 1x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : [...]

Na masie dałem te cwiczenia ktore uwazam ze dzialaja na mnie najlepiej, trening łap był mocno eksperymentalny i sie zaj**iscie sprawdzil, podczas redukcji dalej będe jechal superseriami bo wkoncu coś te ręce ruszyły ;-) Dodatkowo chciałem podciagnąć troche siłe stąd były cwiczenia jak wyciskanie na klatke gryfem, przysiady, MC, na redukcji raczej [...]

Oglądałem Twój Mc. Jestes zadowolony z techniki ? Co to ma być wgl ? Ciągniesz i patrzysz się na bok ? Wiesz jak łatwo kontuzji odcinka szyjnego możesz się w ten sposób nabawić ? Masz ciągle zaokrąglone plecy na całej linii. Nie tylko u góry, tylko wszędzie. Czemu nie odkładasz sztangi za każdym powtórzeniem ? Nie jest to Mc klasyk, tylko jakiś [...]

Nie masz krótszej lewej nogi? Nie wydaje mi się żeby była krótsza. Zmieniony przez - Mags w dniu 2014-04-17 16:25:27

Na chwilę obecną, znów przechodze w stan wegetacji… Waga mocno odbiła w górę, głównie, ze związaną z nią retencją wody i na chwilę obecną jest to ok. 88,5kg. Wyglądam jak zbiornik retencyjny :D Pon, Wt miałem niskie wegle, śr wysokie, dziś i jutro znów niskie. Nie kontaktuje. Kręcę po 1,5h dziennie aero+ „siłówka”. Najbardziej aktualnie wkurza [...]

[...] 15 lat. Moje wymiary to: Biceps: 37cm Udo: 58cm Klatka: 100cm Łydka: 39cm Ćwiczę w domu na własnym sprzęcie i staram sie trzymac diete. Pon: Klatka, biceps Śr: Plecy, barki Pt: Nogi Sob: Triceps, przedramie Jak dla mnie to efekty są dość zadowalające. Czy opłaca mi się zainwestować w jakieś odżywki? Czy jest dobrze? Czy może warto coś poprawić?

Tak wiem o co Ci chodzi i jestem tego samego zdania, ale przy maxwell 300 kb czuję wszystkie mięśnie że dobrze styrałem a mięśnie nóg nie, tak jakby się przyzwyczaiły( ciężko jest, nie mówię że za mały ciężar, bo te rozciąganie mnie wykańcza, ), ale nie jest to tak jak na siłowni że mam nogi z waty(jeżeli wiesz o co chodzi). Właśnie mógłbyś mi [...]

Zastanawiam się nad wykupieniem planu treningowego z dietą na maj z tej strony, żeby sprawdzić jak to będzie jak wezmę się na serio :P Diety jako takiej to nie mam, nie wiem nawet jak miałbym się za to zabrać dlatego muszę rozważyć kupno ;) Jeszcze wracając do pytania o bieganie - czy bieganie przed treningiem nóg wolnym tempem nie jest właśnie [...]

napisaliscie ze cykl bez sensu czegos za duzo i ze zejscie 3 srodkow na raz to lipa - mozecie wyjasnic wasze stanowisko ? co trzeba by zminic przestawic zamienic zeby cykl mial lapy i nogi ? ktoś coś od siebie na te pytanie ???? koledzy podbijam pytanko czekam za wasza opinia

[...] 5 posiłków dziennie ale nie wystarczyło żeby chociaż 1 kg podbić a trenuje już 5 lat z przerwami. Trenuje 5 dni w tygodniu Pon.Kla+bic, Wto.ABS ,Środa Barki+tri, Czwartek Nogi Sobota plecy. Chciałbym wiedzieć co skorygować w diecie . Oto moje dane: - wiek 25 lata, - waga 69 kg, - wzrost 175 cm, - według różnych kalkulatorów posiadam około [...]

DZIEN 7 NOGI Trening Siady tylnie 100x15 Hack przysiady na maszynie 50x20 60x17 70x14 80x12 90x10 Front squtatbig] 70kgx20 80x16 90x10 Suwnica 5x20 110/140/180/200/220 Wyprosty 20kgx25 25x20 35x20 40x15 MCPN HANTLE 14KGx25 16kgx20 22.5x16 27.5kgx14 32,5x10 Łydki=Wpiecia 6 seri suwnica smitha 5x25 50 kg Sorry za poślizg w wypisce [...]

Nie masz krótszej lewej nogi?

[...] po 6-8 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4s x 10-12 butterfly 4s x 10-12 Uginanie gryfem łamanym 4s x 6-8 Uginanie z supinacją 4s x 10-12 Uginanie młotkowo 4s x 10-12 Nogi Przysiad tylni 4-5s x 6-8 Wypychanie na suwnicy 4-5s 6-8 Uginanie siedząc 4s x 10-12 uginanie leżąc 4s x 10-12 Wykroki chodzone Barki + tric Wyciskanie hantli [...]

jezeli chodzi Ci o siłe nog to chetnie pomoge jezeli chcesz sie skupic na budowaniu samej masy miesnia i nie zalezy Ci na sile to Ci nie pomoge bo sie na tym nie znam i nie ma to dla mnie znaczenia uwazam ze lepsze szczuplejsze nogi i silniejsze, niz odwrotnie :] edit: jaki masz czas w 300? Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-04-17 [...]

W takim razie podam ćwiczenia które wykonuję: Posiadam hantle( do 18 kg obciążenia). Z hantlami po 7kg obciążenia ćwiczę górne partie ciała( tu akurat mam plan ćwiczeń więc chyba pomocy nie będę potrzebował). Do tego ćwiczenia na nogi, czyli przysiady z hantlem 10kg. Codziennie też brzuszki. Ale same ćwiczenia siłowe niestety nie wystarczają. [...]

Chodź 4-5 razy dziennie na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz [...]

Nikt nie każe komuś robić pleców zaraz po nogach na drugi dzień, czy na odwrót :) A tutaj robiąc 2/3 ćwiczenia pierw na nogi mamy już prostowniki tak "dogrzane", że wiosłowanie nie pójdzie Nam zbyt dobrze, chyba, że skupimy się bardziej na podciąganiu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-17 11:31:39

To ostatnie na nogi miał usunąć.

Bralem pod uwage ten dzien miedzynarodowy, dlatego przesunalem klatke, nie mam zamiaru walczyc o stanowiska lub czekac, szkoda czasu. Myslalem tez o takiej kombinacji: pon - nogi wt - klata sr - wolne czw - plecy pia - lapa+bary weekend - wolny

Siema. Widzę, że orientujesz się w temacie kettlebell. Sam ćwiczę ponad miesiąc co drugi dzień(300 kb challenge maxwell) i na prawdę powiem że są dość spore efekty, zmniejszenie tkanki tłuszczowej(przy zachowaniu mięśni) i o niebo poprawiona kondycja, ale do rzeczy. Mam problem z nogami, bo nie rosną mi mięśnie w porównaniu do górnej części [...]