Nogi

Przerobiłem praktycznie cały atlas (ćwiczenia nie wymagające sprzętu) i przy każdym ćwiczeniu na nogi odczuwam ból na spodzie ud i "pod kolanami(od spodu)". P.S. Przez zimę zrobiłem sobie A6W. Czy to mogło jakoś wpłynąć niekorzystnie na mięśnie nóg?

klatka raczej ok przedramie ok plecy nie wiem co to jest 4 cwiczenie ale reszta raczej ok barki dobre tylko rob po 3 serie (na kaptury nie zmieniaj niecg zostana 4) na nogi nie ma nic na dwuglowy dodaj np mc na prostych 4s biceps ok triceps zamien papki na ostatnie cwiczenie a nie napisales jakie cwiczenia robisz na brzuch??

Lepszy dla ćwiczącego na bice jest uchwyt młotkowy od supinacji? Moge robić najpierw 1 serię jedną ręką a później drugą? W atlasie nie ma nic o takim rozwiązaniu a ja mam tylko taką mozliwość.W przeciwnym razie musiałbym ćwiczyć mniejszym ciężarem. Czy może zrobić uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano? Co do stretchingu po każdym [...]

[...] klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10 Leżenie na ławce na brzuchu i przyciaganie do klatki sztanchli 3x10 Barki : Wznoszenie barków ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie 3x10 2x robie plecy i 2x klate w odstepach od siebie 3/4 dni W inne dni biegam Plecy lacze z bicem Klatke z tricepsem Nogi z barkami

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

Bardzo dziwi mnie ich opinia. Może to bło forum dla ludzi, gdzie na biceps robi się więcej serii niż na nogi. Wtedy faktycznie np. trening nóg mógł się im wydac dużo. Tak czy siak liczba serii-poza powątpianymi przeze mnie ramionami-jest tutaj jak najbardziej w porządku. Ani za dużo ani za mało. Ewentualnie jeszcze na barki mógłbym uznać [...]

czyli rozumiem trzeba brać żeby mieć dobre nogi czy bez saa mając predyspozycje da się zbliżyć do poziomu dotych nóg ??

PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10-8 rozpiętki 3s 12-10-10-8 wyciskanie hantli 3s 12-10-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztanga ( podchwyt ) 2s 12-10-8 młotki 2s 12-10-8 uginanie hantli w oparciu o udo 2s 12-10-8 ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlami 12-10-10-8 "Dzień Dobry" 12-10-10-8 [...]

Wrong, niestety już nie mam dostępu do zdjęć, ale to jest takie ćwiczenie, że kładziesz się na ziemi na plecach, nogi masz ugięte w kolanach i stopy płasko na ziemi, zaś na biodra kładziesz sobie obciążenie i wypychasz je do góry. Odrywasz tyłek od ziemi i w górę To ćwiczenie jest na pośladki i dwugłowe uda.

flex a nogi moge robic? xDDD Zmieniony przez - KoKs03 w dniu 2010-03-09 21:22:04

[...] warzywo było 16:00 Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) 17:00 Trening: I Dzień: Klata + Triceps II Dzień: Nogi III Dzień: Przerwa IV Dzień: Barki + Tricepsy V Dzień: Plecy VI i VII Dzień: Przerwa 19:00 Kolacja: - łyżka stołowa oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest [...]

[...] ale widzę, że tych maxów nie popieracie 2. Wolałbym uniknąć rozrostu dołu klatki, bo zalezy mi na zachowaniu proporcji góra=dół, a masując dół to je powiększę zapewne 3. Nogi się boję robić, bo na początku robiłem i szły mi bardzo dobrze, lecz w biodra i w dupe mi dużo poszło :/ więc robię tylko wspięcia, a uda ćwicze wytrzymałosciowo, tzn. [...]

Masz wiecej serii na biceps niz na nogi...

Heath miazga naprawdę robi olbrzymie wrażenie :) Robert też bardzo dobrze się prezentuje i jakby troche do tych pleców poprawił ramiona i barki oraz może i każdych zawodów mogłoby nogi to naprawdę TOP,8 każdych zawodów mogłoby być :D

Takie, które angażują jak najwięcej mięśni. Polecam: klatka - wyciskania płaska, skos itd. naramienne - wyciskanie żołnierskie, zza głowy itp., nogi-przysiady, MC, plecy-drazek, MC, Wioslowanie ramiona bym odpuścił, bo pracują przy tych ćwiczeniach albo trenował co drugi trening.. (raz bic, raz tric)

sorki ze zawracam jeszcze glowe ale mam jeszcze jedno pyt.. czy moge laczyc tak : klatka barki bic / nogi plecy tric?

Biorę przykład z polskich bokserów i nie oglądam poczynań przeciwnika, ale patrzę, że tu jakaś przerwa, a ja się martwiłem, że mi nogi w niedzielę przepadły. pzdr/

a jak je mozna robic? przysiady nogi drazek + szrugsy plecy klatka (tuatj wlasnie ten dylemacik) podciaganie sztangi wzdluz tulowia barki supinacja bic wyciskanie wasko tric wspiecia w staniu - lydki brzuch - albo uginanie na poreczach albo zwykle na skosniej mc nie ma, bo mam problemy z krzyzem. narazie jade jednym planem bo dopiero zaczalem na [...]

[...] bez cukru 11:00 Pół torebki ryżu, kaszy kurczak gotowany (1 udko) 13:00 Trening (Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch) (Środa Plecy Triceps, brzuch) (Piątek Nogi, Klata ? Biceps? ) Oczywiście w każdy trening 20-30 minut na rowerze lub biegi 15:00 Zupa z mięsem bądź kasza ryż, ziemniaki (pół torebki) z kurczakiem 18:00 50g [...]

Aga, widzę że ten trening "burpee" bardzo Ci podchodzi Ładnie męczy nogi?