Nogi

[...] trochę zmodyfikowałem pod siebie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiad 2s - wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

Po pierwsze rozciągaj nogi przed ćwiczeniem. po drogie stoisz w rozkroku robiąc przysiady. po trzecie kręgosłup jak najbardziej prosto. po czwarte z tego co wiem nie trzeba robic do końca. ;) pzdR!

Popraw nogi, bo są jak patyki. Ogólnie ok, lekkie gino ale to efekt dojrzewania

brzuch nogi klatka barki plecy biceps triceps pozdro

tak powinna wyglądać baza Twojego treningu 1) przysiad/martwy ciąg 2) wiosłowanie 3) wyciskanie na płaskiej/pompki na poręczach 4) wyciskanie na barki biceps i triceps jako dodatki plecy nogi klatka po 3 serie barki ramiona po 2 serie Liniowa progresja z tygodnia na tydzień pozdro

To jak bedziesz to wklej mi ten planik to zczaje dokladniej bo po skrotach sq czy innych nic nie rozumiem no i nie wiem jak z tym drążkiem bo waże sporo 82/84kg (na drążku podchwytem wywale sie 10 razy nachwytem z 5 a tak szeroko za głową to na plecy to ze 3/4 max ;/) chyba ze bym sobie pomagał np. nogi ugiente na pufie i bym sie nogami napoczatku [...]

Miło mi... Ćwiczę brzuch przy każdym treningu - jednego dnia górne, jednego dnia dolne, ale "dolnych dni" jest więcej - wszelkie unoszenie nóg na poręczach i leżąc ( z obciążeniem w postaci kolegi - odpycha nogi ) - świetne ćwiczenie, to samo tylko na ławeczce - nogi idą nieco poniżej poziomu ławeczki,co działa też rozciągająco... Górne [...]

Panie Jacku, jak ładnie rośnie np mięsień grzbietu, biceps, triceps a nogi i klata stoi to wprowadzić w takim przypadku jakieś zmiany całościowe czy tylko klata i nogi? Bo z tym kuleje u mnie a reszta zdrowo leci

NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 5 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 160 kg (REKORD - lekko) B Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 145 kg 5 x 145 kg 5 x 145 kg 5 x 145 kg C1 Good morning 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek A Względnie lekko poszło. [...]

- Tatusiu, dlaczego ty masz białą skórę, mama również ma białą skórę, a ja mam czarną? - Synku, ciesz się, że nie szczekasz, taka była balanga *************************************************************** - Widzisz?! To lufka która była pod Twoją szafą!!! Kiedy ty skończysz z narkotykami??! - Jakie narkotyki! Uwierz mi, od kiedy ciebie [...]

jest OK. ale nogi do poprawy : ) pzdr

za nogi sie wzielem Cwicze je jakies 2 miesiace dlatego zdj jeszcze nie daje ;)

Witam, ciwcze od okolo 2 miechow regularnego treningu, diet nie ma specjalnie opracowanej, ale dostarczam organizmowi to co potrzebuje, pomimo iz jedzenie jeszcze w pewnym stopniu kuleje, to coraz bardziej modyfikuje moj sposob odzywniania, tak wiec nie ma zle.:) Co do supli to narazie nie mam zamiaru brac, mysle ze jak juz bede bardziej wdrozony [...]

[...] byłoby robic ciężko/. PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 seriewe wtorek masz plecy więc po bicepsi ciemno to widzę] WT: Plecy+ Triceps ŚR: Wolne CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+ PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10) -a tu nie wiem czemu ma służyc ten drugi trening na barki i ręce? [...]

witam wlasnie jestem na redukcji i mam pytanie zalezy mi na zrzuceniu fatu glownie z brzucha i nog. Jesli chodzi o brzuch to a6w bede robil a na nogi jakie najlepsze bylby cwiczenia (grube uda) POZA tym biegam. dzieki za odpowiedzi pozdrowka

gino zalatuje, ogolnie sylwetka oki nawet bardzo tylko na niektorych fotach widac wydety brzuch + szeroka talia no ale coz cos za coś nogi najbardziej na +

Dzisiaj ułożyłem sztangę dość nisko, a nogi w miarę wąsko jak na ten ciężar i przez to przysiad nie był ATG, pomimo, że schodziłem najgłębiej jak mogłem - nie zwalniałem w połowie.

[...] z dość małym jak na nie zakresie powt Biceps - Młotek 5/5/5/5/5 -jako drugie i 3-4s po 8 powt.- Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 -jako pierwsze i 5x5 Czwartek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 -nie chcesz ivch ćwiczyc też w sposób bardziej na siłę? - Wykroki ze sztangielkami(stały ciężar) 3x10 -to już bym odpuścił w tym [...]

Arti jak wpadnie,to powinien nam to omówić.Ale sposobów wykonania tych brzuchów też może być co najmniej dwa.Nogi zahaczone o coś i wykonanie ćwiczenia,lub bez zahaczenia na płaskim,różnie może być z ułóżeniem rąk-na karku,lub na klacie skrzyżowane.jestem ciekaw. Mlkv ja w najlepszej formie robię 16 podciągnięc i ni hvja nie pójdzie więcej. [...]

[...] do brzuch w siadzie 4 serie 8 powt.-to przy wiosłowaniach jest juz niepotrzebne 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. martwego ciągu nie widzialem Nogi 1.PRZYSIADY 5x15-10 2.WSPIĘCIA NA PALCE 5x15-10 -na końcu -prostowanie ud siedząc 3-4 x 12 3.UGINANIE NOG W LEZENIU (Progresja) 3-4x12-8 Przedramiona: Uginanie [...]