Nogi

Juz wróciłem ide odpaczac --Nogi i grzbiet , brzuch

w różne miejsca pośladek nogi

[...] - 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie b) Biceps - Unoszenie ramion ze sztangielkami - 4 serie - Unoszenie ramion ze sznurkiem na wyciągu - 4 serie 2) Wtorek a) Nogi - Unoszenie nóg siedząc na maszynie - 4 serie - Przysiady - 4 serie - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie - Uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie - Wspięcia na [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) B Klatka piersiowa: [...]

[...] Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych" Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

J4mboo - pierwsze i ostatnie zarazem ostrzeżenie- jesli jeszcze raz pojwi sie jakakolwiek twoja wypowiedź bez żadnej treści jak w całym tym poscie, -ponadto bez edycji z miejsca otrzymujesz bana z Puma oczywiście zgadzam się w calej rozciąglości, nogi- jesli plan dzielimy tak aby każda grupa wypadła raz w tyg. lub nawet podobnie- najlepiej [...]

nogi to podstawa w treningu nie wolno ich odpuszczać, dysproporcje w umieśnieniu bardzo znacznie zwiekszaja ryzyko odniesienia powaznej kontuzji , takze nawet wzgęldy zdrowotne za tym przemawiaja aby ostro trenować giry a przedewszystkim estetyczne by nie wygladac jak bocian

no cwiczycie tyle czasu i nic niepoczytaliscie chociaz podstaw? jest tyle tematow dla osob ktore nic niewiedza o silowni ze mozna siedziec nontoper ;/ CZYTASZ CZYTASZ CZYTASZ i potem ukladasz jakis normalny plan i dajesz do sprawdzenia a ty widze ze z wiedza slabo;/ Nie oceniam ale jak chcesz zeby roslo to cos tam musisz poczytac bo nie o to [...]

o to plan ACT do oceny i poprawy po 5 tygodniowej przerwie z powody złamania nogi 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.spięcia brzucha w leżeniu na płaskiej ławce 3.przysiady z sztangą na barkach 4.wstępy na ławkę z sztangielkami w dłoniach 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]

Dlaczego miałbym sie obrażać Wiem, śmiesznie to wygląda... pracuje cały czas nad techniką, tylko cięzko bedzie siadać z naciągniętymi miesniami ud - aktualnie ledwo co wychodze po schodkach i unosze nogi do góry, a przysiad bez sztangi idzie dosyć cięzko

*******, może mi się taki trafił .. nogi bolą bo siodełko jest za nisko, a po drugie nie działa mi regulacja oporu

Dziś miałem nogi tak spompowane, że łazić nie umiałem. Poza tym na siadach poszło o więcej niż się spodziewałem, stąd ta motywacja. Zrobiłem na koniec jeszcze przedramiona, 3 serie i ręki podnieść nie umiałem, nawet biceps wywaliło Aż się boję piątkowego treningu, plecy i bic

tu jeszcze proba szkatuły pozowanie do du.py ale tylk dlatego ze nie niestem kulturysta , okreslił bym sie raczej jako cwiczacego z nudow i pasji do zelastwa no to by było tyle nogi narazie jeszcze rosna ale ponad 65 jest w kopycie jak jakies ptania walic , zgory mowie ze moj stosunek do SAA sie nie zmienił , chwilowo omijam zdr. chłopcy

Najgorszy plan jaki tylko byl na forum raczej. 36s na klatke, 40s na plcy 28s na brzuch 32s na barki 40s na nogi 32s na ramiona jak zrobisz taki trening to gratulacje, bo miesnie beda blagaly o przebaczenie, nic tym nie dzialasz, nic. Z tego mozna ulozyc kilka planow ze 4-5 ulozyloby sie na pewno Nie ma co poprawiac, wszystko do smietnika, [...]

seria - okreslona ilosc powtorzen, po niej nastepuje przerwa, np. 10 powt, 1min przerwy. na mase zaleca sie robic 12-16 serii na duze grupy(plecy,nogi,klatka,brzuch) i 9-12 na male grupy (barki, biceps, triceps, lydki i inne) W TYGODNIU. jesli cwiczysz np. klate 3x w tygodniu to 12-16 musisz podzielic przez 3. zakres powtorzen 5-15, ale na lydki, [...]

1. zacznij od 1 obwodu i zwiekszaj co tydzien... 2. Po pierwszym tygodniu sie okaze czy nie za duzo na nogi... Jak bys poczul cos nie tak z noga to odrazu przerywaj cwiczenia... Nie ma co ryzykowac. 3. Plan wyglada ok 4. Rozgrzewka? Hmm... Rozgrzewka aerobowa + rozgrzanie stawow powinno wystarczyc. 5. Przerwy staraj sie trzymac jak najkrotsze wg [...]

02.09.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 2 trening 5 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x [...]

OXY *******laj mam pytanko od jakiego ćwiczenia zaczynacie nogi robić ? przysiady?

Potraktuj nogi jak klate i cwicz ja tak samo... a co do planu poszperaj na forum, tam jest wiele podpowiedzi a nawet gotowcow wiec powodzenia