Nogi

kreta była styczeń/lutyl dieta od pon. do pia. jest w weekend zazwyczaj nie Plan 5x w tyg obecnie; klata , plecy, barki, bic+tric , nogi E: mierzyłem ramie i jest dokladnie 37,2 Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-06 20:38:50

Te cwiczenia takie na łapu capu nic nie dadza. Uloz porzadnego splita najlepiej 2x w tygodniu np. wg takiego ukladu: 1. nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch 2. klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię Z nogami to jest tak ze bieganiem ich nie wyrzezbisz. Musisz zbudowac mase miesniowa na nogach najpierw, a wiec i odpowiednia dieta by [...]

[...] serie 15,12,10,8 Brzuch: 10kg na klatkę i brzuszki na ławeczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skręty z gryfem na barkach 3 serie po 30 Dzień 4 Nogi: 1.Przysiady 4 serie 12-10-8-6 2.MC na prostych nogach 3 serie 12-10-8 3.Wykroki z hantlami w rekach 3 serie 12-10-8 4.Syzyf-ki 3 serie 12-10-8 5.Wspięcia na palce 3 [...]

[...] na nogach 3x 8-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karki 4x 8-12 Unoszenie sztangielek w staniu na boki 4x 10-16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 15 Nogi: Przysiady z sztangą 4x 8-12 Wyciskanie na sównicy 4x 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 3x 8-12 Uginanie nóg w leżeniu 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na [...]

moze masz duzy bf% zaczales cwiczyc nogi, i podlało ci posladki. nie masz czym sie przejmowac...

[...] 12-10 Biceps - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8-6 - przysiady wykroczne 12-10-8-6 - wysoki step z hantlami 12-10-8-6 - martwy ciąg na minimalnie ugiętych kolanach [...]

Przeciążone nogi?

To może tak PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielki na ławce skosnej -rozpiętki na skośnej biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy WTOREK nogi -przysiady ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie -wsparcie na palce -wsparcie odwrotne CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi [...]

rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]

TEz tak kiedyś małem,, poprotsu saraj si etlyko ugnac nogi bez spinania łydek, same się będą spinać ale nie az tak bardzo. a rdl po siadach nie ma problemu:) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-07 10:20:16

[...] Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki szwedzkie na poręczach 3. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 4. Francuskie wyciskanie leżąc PIĄTEK Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 4. Łydki Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 2. Unoszenie kolan do klatki na [...]

dlaczego np na nogi nie uzywasz sztangi do przysiadow ?? dlaczego brakuje w planie martwego ciagu ?

[...] bo robię je gorzej technicznie a mimo to mam już i tak nasycony trening z plecami więc sztangielki powinny wystarczyć. Co do nóg nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach więc muszę sobie radzić bez nich zrobię chyba tak : Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-10-8-6 nie wiem czy nie zaduzo ? - Wspięcia na palce 20<12<10=10

wiec tak nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - wykroki ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce 20<12<10=10 reszta planu ok ?

Półtorak - w tej sytuajci uginasz nogi do polowy ruchu opuszczasz do konca, uginasz do konca i opuszczasz do konca to 1 powtorzenie

[...] jako priorytet...Jeżeli np. brakuje ci góry klatki, możesz robić na skosie dodatnim, jezeli nie, to proponowałbym na płasko....ewentualnie zostaje jeszcze skos ujemny. EDIT. Nogi same. przysiady zrobił bym z 6 serii. 3 stopy wąsko, 3 stopy szeroko. Potem 4serie prost, nóg 4 serie uginania i nic więcej tego dnia No a co z łydkami? Ja bym [...]

Może nie jestem znawcą ale coś Cie moje słowa może nakierują. Do treningu, najlepiej razem z barkami dodaj nogi. W końcu by nie nabawić się dysproporcji musisz trenować całe ciało. co do pytań: 1. Nie dodawaj do piątku znowu bicepsu. Sądzę, że raz w tygodniu powinno wystarczyć. 2. Radziłbym na każdą partie mięśni wykonywać po pare ćwiczeń, nie [...]

Sprężynka bez rąk wydawała mi się niemożliwa do zrobienia,jednak po wielu próbach w końcu udało się zrobić.Ktoś napisał wcześniej,że dobrze lądować z szeroko rozstawionymi nogami-zgadzam się z tym,jednak pojawił się w moim przypadku (właściwie i moich kolegów) problem.Otóż podczas kucania pojawiał się ból w okolicach strzałek.Dlatego przestałem [...]

Piatek 06.11.09r Nogi Przysiady ze sztanga na plecach 50x13/60x10/80x2/65x6/80x2/65x6 Podsumowanie: -Tylko to wczoraj zdazylem zrobic poniewaz koles chcial 30min szybciej zamknac silke -Po przysiadach na macie rozciaganie -Zamierzam trenowac sztuki walki np judo

mam jedno pytanko zwiazane z tym tematem. Czy mój trening (ilosc powtorzen) jest dobry na mase? moj zakres powtorzen klata, nogi, plecy 15-10, biceps triceps 18-12