Nogi

Nogi-2, Barki Martwy ciąg rumuński 180kgx8, 150kgx10 Hipthrust 210kgx10, 170kgx12 Dwójki leżąc 50kgx18, 40kgx18 Wznosy bok siedząc 22kgx15, 17kgx16, 14kgx15 Podciąganie sztangi stojąc 80kgx12, 64kgx12 Wyciskanie siedząc sztanga 106kgx6, 84kgx11 Aeroby 40minut Komentarz: spadek wagi ciała to tak jak powinno być znaczny wzrost [...]

Nogi-2, Barki Martwy ciąg rumuński 190kgx6, 150kgx10 lewy chwyt znowu puszcza to tylko tyle Hipthrust 220kgx8, 170kgx12 Dwójki leżąc 55kgx18, 45kgx16 Wznosy bok siedząc 22kgx15, 17,5kgx16, 14kgx15 Podciąganie sztangi stojąc 80kgx12, 64kgx12 Wyciskanie siedząc sztanga 108kgx6, 86kgx11 Aeroby 45minut Komentarz: dziś refeed no to czas na dołożenie [...]

[...] Wyciąg poziomo 150x12,4,2,2 Wyciąg górny młotkowo 60x12,4,3,3,2,2 Wyciąg na prostych wąsko 40x8,6,4,2,2 Wiosło jednorącz 40x12,8,6,4,4,2 Aeroby 45 minut rano Poniedziałek Nogi Przysiad 150x8, 120x10 maksymalne ATG z pauzą na dole8-) RDL 170x8, 140x7 Wyprosty 100x12,4,3,2 Dwójki leżąc 50x15,5,4,3,2 Przywodzenie 15x16,8,4,2 Odwodzenie [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG z pauzą 130x8 104x10 84x12 Przysiad stopy wąsko ATG 90x10 95x8 Przysiad Zaher 90x8 90x8 90x6 RDL 160x6 130x6 Wyprosty 80x15 60x15 60x15 50x15 Dwójki leżąc 40x16 45x11 Przywodzenie Odwodzenie Wtorek Klatka Biceps Sztanga płasko 104x10 104x8 104x6 Hantle skos + 42x10 42x7 42x6 42x5 Rozpiętki 20x12 20x10 20x10 20x9 [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 118kgx6x5 dół z pauzą 2 sek 78x1x12 RDL 110kgx5x6 Wyprosty 66kgx4x15 Dwójki leżąc 44kgx4x15 Przywodzenie 18kgx3x18,9,6 Syzyfki 5kgx4x12 + Aeroby 30minut Komentarz: gorąco, ciężko, a trening lekko, łatwo i z zapasem:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-08-26 19:51:57

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 120x6x5 dół z pauzą 2 sek 80x1x12 RDL 120x5x6 Wyprosty 70x4x10 Dwójki leżąc 46x4x12 Przywodzenie 18x3x20,10,8 Syzyfki 10kgx4x8 Komentarz: podokładane kg i/lub więcej powtórzeń, wszystko z zapasem 2-3; nadal cotygodniowy progres siłowy, a waga znowu spadła o 1 kg}:-(; czas dodać do michy, teraz tłuszcze;

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 125x6x5 RDL 130x5x5 Wyprosty 74x4x10 Dwójki leżąc 47x4x10 Przywodzenie 20x3x10,10,8 Komentarz: jakoś bez uczuć dziś ten trening|-)

Poniedziałek Nogi Przysiad 126x5x5 RDL 134x5x5 Wyprosty 76x4x10 Dwójki leżąc 47x4x10 Przywodzenie 20x3x12,10,8 Komentarz: noc nie przespana, od rana bez posiłków ale trening musi być/-)_nawet fajnie było8-) chyba dzięki skarpetkom mocy:-)) nudny filmik bez akcji:-P https://www.youtube.com/watch?v=Y_GOgVkwwZU&feature=youtu.be

[...] 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s/MAX -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3-4 serie opcjonalnie na dobicie Nogi -Przysiad 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 z progresem -Wspięcia na palce w siadzie 6serii max -Wykroki z hantlami 10/10/10/10 -Superseria [...]

Ech...i co ja ci mam odpowiedziec? Jak mogles zauwazyc jestem przeciwnikiem cwiczenia wybranych grup czesciej niz pozostale. Przez pewien czas robilem lapy 2 x w tygodniu i nie zauwazylem lepszych przyrostow. Uklad plecy-bic, klatka-tric i barki-nogi jest ok. Ale plecy rob przed bicepsem. Poza tym w cwiczeniach izolowanych uzywaj stalego ciezaru. [...]

Trening nóg (przemyślany) w ogóle nie przeszkadza w bieganiu, w pracy fizycznej i na macie - nie siej mitów. Nie ma czegoś takiego jak "genetycznie silne" nogi. Obudź się. NA MC 200 kg to znikomy ciężar. Znam osoby nietrenujące co szarpią 140 kg. Co do ciśnienia - to w większości wypadków siłownia niewskazana. Robiłbym bieganie rano, siłownie po [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 [...]

[...] na suwnicy - 4 x 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem w górę lub podciąganie sztangi do górnej części brzucha wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie - 3 x 15-12 Unoszenie hantli w opadzie - 4 x 15-12 Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 x 12/10/8/6 Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 x 12-10 Prostowanie nóg - 3 x 15-12 Wspięcia na maszynie stojąc - 4 x 25-15

drazek z plecami rob. poza tym plan nie jest zbyt dobry.rozplanuj to inaczej, barki po tricepsie lipne rozwiazanie i nogi po plecach tez lipa.

Sonnen - Fedor bez niespodzianek, Sonnen jednowymiarowiec szukal ciagle tylko double-lega, przewidywalny na 100%, FEdor ladne TDD i dobra stojka wciaz (przynajmniej na tle malego Sonnena) Jak widze Bader - FEdor? Bader ma znacznie lepsze zapasy od Sonnena, jest silniejszy i bardizje kreatuywny (wjazdy w nogi, rzuty z klincuz, slamy) do reog lepsza [...]

Pan nr1 to chyba za wysoki nie jest albo nogi oberwaly na tej wadze? Pierwszy ma mase niezla nawet a drugi chudy troche ale obie sylwetki spoko drugi niech zmasuje z 10-15kg i bedzie super. Pozdro

ten MAŁY progres to : Klatka= około 20 cm na plus Biceps= 10 cm na plus ( w jednym ) Siła klatki/MC/nogi: Odpowiednio : + 100 %, + 130 %, + 100% Wybacz Ziomek ale mnie to satysfakcjonuje ;) BTW : Pier***e wygląd, przerzucam się na MMA i trening siłowy Pozdrawiam

9 seri to jest max podobnie jak 12.rób jak uwazasz ja robie 9-6 i wszystko ładnie idzie.nogi oszczedzaj skoro duzo biegasz za piłką.hantle rób dla odmiany żeby nie byo wszystko robione sztangą.np. hantle są dobrym ćwiczeniem na zastój mieśnia.napewno krzywda ci sie nie stanie jak zamiast sztanmga pomachasz hantlami.i nie wiem po co ci dlugi i [...]

To do ilu mam podbić skoro kalkulatory pokazują 3300-3000 na utrzymanie? Co jeśli będę dokladal kalorii skoro teraz waga stoi w miejscu? właśnie zapomniałem drążka wpisać, a na nogi myślałem bardziej o ćwiczeniach eksplozywnych bo zależy mi na wyskoku, może wskoki na skrzynie o ile takową znajdę na siłowni Dzięki :)

A co do podziału na dni, może: poniedziałek plecy + biceps środa klata + triceps czwartek barki + brzuch sobota nogi Gdzie dorzucić szrugsy i przedramiona? Zmieniony przez - Ronaldinho w dniu 2015-06-22 22:11:09