Nogi

Chcesz partia 2x na tydzień to daj tak A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) B2 (mocno) Przerwa Przerwa

jeszcze jakbyś napisał jaki masz ten sprzęt na nogi. i co to są kurde motylki?

wczorajszy trening nog przysiady: 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3x92kg dopiero zaczynam trenowac nogi wiec takie male ciezary.

ogólnie u mnie na siłowni szczyt wydziwiania to przenoszenie hantli, o PP nikt nie słyszał, nogi ćwiczy tylko kilka osób, a MC jest zły Skerx, u mnie na siłowni porządnie trenuję tylko JA

eeroo, kolejność nogi -> plecy i dopiero dalej plecy są większe niż klata, ps. ja bym nie dodawał ramion, po co ? łapa będzie się rozwijać przy całym treningu.

[...] stojąc 2.Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka Tu bym dał większą ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem Plecy 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Ściąganie drążka Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypychanie na suwnicy 3. Wspięcia na palce Barki 1. Wyciskanie z za głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Arnoldki Triceps 1. [...]

Tak wiem. Przez 3tyg. będę ćwiczył przyspieszenie i technikę. Potem dwa tyg. przerwy i kondycyjnie pewnie w klubie będziemy mieć. Jeżeli mi się uda wszystko to będę bardzo szczęśliwy. Tylko nie wiem czy nie zadaje organizmu, bo mam siłownie i nogi robię w piątek. A więc typowe ćwiczenia na przyspieszenie będą w poniedziałek, wtrorek, czwartek. [...]

normalne , cwicz to zgiecie jezeli lekarz nie zabronił a wroci do normy , tak samo jak obciazanie nogi , zwiekszaj stopniowe i wroci do normy bez problemu , zdr

[...] (10,8,6) Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie (10,8,6) Wyciskanie sztangielek 3 serie (10,8,6) Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie (10,8,6) (Nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (8,8,6) Nożyce ze sztangielkami 3 serie (10,8,6) Tak wygląda mój plan, prosze o ewentualne korekty, co dodać lub usunąć, co [...]

wiem ze nog nie napisalem ale autor napisal: a nogi robie oddzielnie i to swoją drogą pod wyskok.

Eoghan rzeczywiście coś popsuli, wczoraj chodziło. Wypiska z wczorajszego treningu; nogi+barki+przedramię wspięcia na palcach 16kg 20/15/12/10 mc na prostych nogach35kg15/12/10/8 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie ciężarka 5kg 12/10/8 Komentarz: Trening bardzo dobry, ładna pompa na przedramionach i na barkach też [...]

eeroo jeszcze nogi ma w planie bezpośrednio dzień po treningu pleców

już pisałem,że nogi oszczędzam.Jutro idę do ortopedy.

cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]

No ale nie mozesz twierdzic, ze Arlovsky i Silva wygrywali dzieki boksowi ;), bo jakby tak bylo to by byli znanymi bokserami, a nie sa i nie byli, to ze np. wygrali przez cios rodem z boksu, nie wyklucza tego, ze 30 sekund wczesniej "przezyli" wejscie w nogi, ktore moglo zakonczyc sie leg lockiem, dzieki przekrojowemu MMA. Nie jestes [...]

To nawet nie przypomina planu!! poczytaj to http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html powiększ swoją wiedzę, ułóż porządny plan lub posłuż się jednym z proponowanych! "jesli chodzi o nogi to ich nie robie na silce bo sporo biegam wiec to starczy" NIE to nie starczy, nie zbudujesz dobrze masy bez ćwiczeń nóg. Bieganie [...]

Możesz wejść na split. Proponuję tradycyjnie: - klatka+biceps - plecy+triceps - nogi+barki Po jakimś czasie wskocz znowu na FBW.

Ja mam tzw. Torbiel Beckera, pod lewym kolanem. W zasadzie nie przeszkadza mi on w niczym obecnie przy tym co robię, ale kiedyś próbowałem się go pozbyć, bo dawał znać o sobie momentami. Z racji, że był za mały, żeby się kwalifikować do zabiegu, zaproponowano mi wymienioną wyżej przez Saidę punkcje, która podobno daję spokój na jakiś tam czas... [...]

Ja bym dodal do plecow: sztrugsy i sciaganie wyciagu szerokim uchwytem, a unoszenie sztangielek w bok przy barkach robilbym w pochyle ;) widze ze ostro chcesz skatowac nogi ;P

Dzisiaj dietowo, a ze późno wstałam to póki co jestem na poziomie 1200kcal. Mam nadzieję ze chociaż przekroczę 1600kcal :) Trening zaliczony Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 35 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 100kg, 1x15 110kg, 1x15 120kg 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg, 1x15 45kg, 1x15 50kg, [...]