Nogi

U mnie plyo+ kilka smiesznych cwiczen. A. Drop jump (ok. 1m) B. Wskok na pudło ( to samo) C. Wyskoki z jednej nogi na podwyższeniu (60 cm) D. Skoki boczne przez przeszkoda ( 20 cm) Tego zrobiłem 2 obwody, po czym : 1.Sprint ( z opadu, 30 m) x 3 2.Zabki ( 30 m) x 2 3. Wieloskoki (30 m) x2 Przed treningiem rozciąganie, po wyciszenie, szamka i [...]

jak możesz wypelnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html trzeba bowiem porownac kilka danych, b. ważna jest rowniez technika wykonywania ćwiczeń, rowniez i odżywianie czy od samego początku trenujesz nogi?

Rabi20 - dobre nogi, łapa. Plecy, kaptór do poprawy. Dobra fota w profilu. Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-02 22:15:36

To juz kozactwo taki ciezar bo nawet zawodowcy z takim nie cwicza kaptorow a to miedzy innymi dla tego ze tym ciezarem nie da sie poprawnie ich cwiczyc moze predzej da sie troche naciagnac rece i nadwyrezyc kregoslop a nic poza tym. Moze w martwym ciagu potrenuj sile i przysiadzie bo przy kapturze to na nikim wrazenia nie zrobi tymbardziej ze ruch [...]

Martwych powyzej 220kg nie moge ciagnac bo mam zwezona przestrzen miedzy 2 kregami ledzwiowymi i odczowam bol gdy sztanga schodzi w poblize kolan z wiekszym ciezarem. Przy tych kaptorach zasieg ruchu jest jak przy normalnych cwiczeniach, tylko ze jest wykonywane dynamicznie bez zatrzymania w szczytowej fazie. Ruch nie jest perfekcyjny, bo [...]

Rabi wrzuc z ciekawosci filmik jak cwiczysz te kaptury z 320kg. Chetnie popodziwiam ciezka syzyfowa prace. Ide o zaklad ze wieksze kaptury mozna zrobic przy pomocy mniejszych ciezarow jak i kazda inna grupe miesniowa. Tak na prawde najlepiej wygladaja nogi bo mniemam ze z ciezarem jaki podales jestes w stanie je najlepiej przetrenowac. A roienie [...]

185cm. Możesz mi nawet mówić groszku,jeżeli jesteś miłą panią o łabędziej szyi i smukłych udach Grucjanie owszem,możesz łączyć te partie,spróbuj czasem w formie superserii i dobrze by było,abyś po takim treningu podczas następnej sesji gniótł np. nogi,dając tym samym trochę 'luzu' (regeneracja) ramionom. Zdrowia.

dajsman-kiepski cos ten trening co podales. Do autora-problem napewno tkwi tez w slabym treningu-chociazby brak duzego liftu na dwuglowe-ale mysle ze przyczyn a moze lezec w zlej technice/zlym rozplanowaniu.. Ale tu juz glowa Apokalipsy Widze u ciebie bardzo slaby grzbiet i nogi-lub porostu strach przed duzymi ciezarami.Proporcje niestety sa [...]

pod koniec 1 gim pierwszy wsad przy 170cm z jednej nogi;) bez zadnych programow tylko od skakania jak glupi gdzie sie da i do czego sie da. a skacze juz....hmm....1gim..2..3..1srednia..2..3...4...i teraz studia:) wiec 7 lat;)choc bylo wiele przerw bo ledwo chodzilem przez niektore zasrane programy na wyskok;/

[...] wyciskanie sztangielek skos w dół 10/10/10 Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 10/10/10 pompki podporze tyłem 10/10 Czwartek Nogi: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 suwnica wypychanie 12/10/10/8 wyprosty nóg siedząc (ławka) 12/10/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 łydki: wspięcia na palcach [...]

ogólnie jest słabo- z każdą chyba partią mięśniowa- ale nogi faktycznie przerażająco chude... dlatego pierwsze co powionienes zrobić to poprawa odzywiania- czemu akurat zwiekszasz bialko, z tego co piszwesz z dokladnych proporcji nie zdajesz sobie sprawy, więc czemu akurat taka zmaina? jesli zaś chodzi o sprawe drugą to pilnuj, ucz sie techniki, [...]

Roman- zahaczyc musisz nogi o cos stabilnego i jazda- na początku jest to trudne do wykonania dlatego pomagamy sobie w sposób kontrolowany rekoma, ale po jakimś czasie jest mozliwe dodawać nawet obciązenie Szprota- bo sztangi nie kładzie sie na karku- chyba, ze chcesz miec problemy z kręgosłupem... przysiady robisz z takim samym ułożeniem sztangi? [...]

DZIEŃ 79 – 1.06.2010 Ostatni dzień ostrej nauki w tym tygodniu Rano jeszcze się uczyłam do międzynarodowych, potem pojechałam na zaliczenie z tego przedmiotu. Zaraz po zaliczeniu – do klubu, tam się jeszcze uczyłam i przygotowywałam do treningu. Po powrocie do domu – świętowanie Dnia Dziecka i nauka do 1 w nocy. [...]

Wioslowanie zhantla tez jest swietnym cwiczeniem a trik polega na tym by hantle opuszczacdo przeciwleglej nogi i ciagnacpo luku z powrotem. Proponuje sprobowac

pulok - może i obwody w dół, ale za to efekt wyżyłowania powala na nogi krac - te puchy to pełne, czy na pamiątkę zostawiłeś ? dobra forma następną fotkę wstaw w kolorze, bo GREGOR wyznaje white power, takze wiesz...

plyo robiłem 4-5 dni. Przerwy od typowo siłowego na nogi nie cały tydzień. Co do siłki, zastosuję się do tego co powiedziałeś. Czyli jak mam teraz zrobić jak dziś była siłka, to co jutro i potem?

Sołtys dobrze mówi, granie w kosza uwzględniaj w planie i tego samego dnia nie rób plyo czy cos w tym stylu, spróbuj wypocząć i dopiero mozesz grac, gra to taki trening plyo. Jeżeli moge coś zaproponowac to myśle, ze 1. Sprinty i sila biegowa 2. odpoczynek 3. Siłownia (cięzko nogi) 4. odpoczynek 5. Dynamika na siłowni, plyo, albo gra 6. odpoczynek [...]

czyli dalej mam 1 w tygodniu siłowo nogi robić, bo je katowałem kilka miesięcy więc czynie lepiej na tą dynamikę na siłowni nadmienić, ale czekam na wasze zdanie. Zmieniony przez - WITO16 w dniu 2010-06-05 16:13:21

W bijatykach na ulicy liczy się wszechstronność w sztukach walki,a jeśli chodzi o najodpowiedniejsze treningi do tego to myślę że tylko i wyłącznie MMA,bo tam możesz opanować techniki walki w stójce i parterze.. Wiele ze sztuk walki ma swoje wady w walce ulicznej: zapasy-zapaśnik jest przyzwyczajony do skupienia się na jednym przeciwniki i [...]

Ja pomimo lekko zmęczonych nóg po sprintach poszedłem poskakać na boisko, całkiem niezle, ale porgressu chyba nie zaliczyłem od tamtego tygodnia. Wziąłem piłke do ręcznej, ona wchodzi mi na luzie gdy wybijam sie z jednej nogi, oby tak dalej i będą leciały paczki