Nogi

Tak, dobrze Ci powiedział :) Możesz tak robić ;) Tylko pamiętaj, że MC na prostych nie oznacza, że masz idealnie proste nogi :) Tylko lekko ugięte w kolanach.

ułaaa to źle go zrobiłem,waliłem go na totalnie prostych nogach,aż mi nogi wykrzywiało w drugą stronę heh i coś mi właśnie nie pasowało heh.Pzdr dzięki :) PS.Możesz mi napisać swoje gg na pw ? ;)

PRZEMYŚLANE I ZMIENIONE: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Podciąganie uchwyt szeroko - 4s/12p 2. Podciąganie uchwyt wąsko - 4s/12p 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Wiosłowanie hantlem -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie skos w górę - 12/10/10/8 2. Wyciskanie płasko - 12/10/10/8 3. Wyciskanie płasko wąsko - 12/10/8 4. Rozpiętki [...]

To zależy od rodzaju planu. Są treningu na którym ćwiczysz całe ciało na jedym treningu np. FBW. Są treningi na których ćwiczysz wybrane partie mięsniowe np. split Są treningi na których ćwiczysz połowe ciała np. push/pull Jedna wazna sprawaw, ćwicz nogi koniecznie. Tutaj masz o treningach: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html A to [...]

VOLT777 - dlaczego na nogi ilość powtórzeń: 15,15 ,8,8,6,2-1 ??? Chodzi mi o dwie pierwsze serie, nie za dużo powtórzeń? Oczywiście pierwszą serię będę robił rozgrzewkową - 15p. starczy

a jakeis cwiczenia na łydki ? bo jestem wysoki i mam chude nogi ( uda ok ) ale dolna łydka ... porazka. moze bede robił 2 razy w tygodniu zeby to ruszyło . bo pozniej zle to wyglada , jak zapałki

barki - jak już robisz na duże po 12 serii to daj: wyciskanie z przodu 4 serie sztanga wzdłuż tułowia/unoszenie sztangielek bokiem 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie plecy - ja bym dał wiosłowanie na końcu. ogólnie nie jest źle. pomyśl nad tą dietą, bo nawet super trening niewiele Ci da bez niej. aha. nie wszędzie musi być [...]

poczytalem co i jak i ulozylem to tak: Poniedzialek-klata+biceps Sroda-nogi+barki Piatek-brzuch+przedramie(prosze o napisanie jakis cwiczen,ilosci seri i powtorzen) Niedziela-Plecy+triceps Prosze o ewentualne poprawy

dodaj cos na naramienny - np wyciskanie sztangi stojąc, wznosy w opadzie. na nogi cos na tylne mm. uda moglbys dodac cos na mm.proste grzbietu - ale dobrym wyjsciem przy dosc sporej ilosc przysiadow bedzie np martwy ciąg - ktorym rozwiniesz i tylna grupe miesni uda + prosotwniki grzbietu Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-22 19:19:06

przy masturbowaniu się wydzielamy hormon testosteronu osłabia to organizm po za tym masturbacia uzależnia i osłabia nogi co do mięśni to niewiem

Zaczynasz od większych grup mięśniowych czyli nogi pierwsze.

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)" zgłosiłbym się do konkretnego na twoim miejscu specjalisty , nieumiejętny trening siłowy może pogłębiać problem . Boks w jakie dni byś miał ??? Dieta - daj do działu ODŻYWIANIE . na początek prosty FBW 4- 6 ćwiczeń jeśli chcesz także boks to trening opcjonalnie i max 2 x w tygodniu na [...]

Gdzie masz nogi ? Zmień wycisk wąski lub/i żołnierski i zamiast tego daj coś na nóżki. Ma to być FBW a nie widzimisie :)

@chackudd to nie widzimisię tylko poprostu nogi chcę trochę powoli wprowadzać jak poczuję się pewnie :) Miałem operację kolana i nie chciałbym jeszcze raz przez to przechodzić :) we wtorki grywam w piłkę nożna przez godzinkę więc w pon nie chcę nóg zmęczyć za mocno :) Mam dwa plany A i B. Plan A (pon i pt) 1. Podciaganie - powolne (jak narazie [...]

wiem ze dostane opierdziel za nogi ale darowalem je sobie ze wzgledu na to ze zaczynalem sie nie miescic w zadne spodnie w udach i chce sobie zrobic miesiac-poltorej przerwy ale wzamian za to biegam codziennie

jak będę robił następny trening to nagram. Pisałem, że ból był niesamowity to oczywiście chodziło o nogi. Myślę, że robiłem wszystko dobrze ponieważ dzisiaj nie mogę chodzić i najbardziej mnie bolą dwugłowy i pośladki, no i troszeczkę górna część kręgosłupa od sztangi ale to raczej normalne bo to pierwszy raz robiłem. Jeśli chodzi o te palce to [...]

Ja bym dał: I - klatka + biceps II - wolne III - barki + nogi IV - wolne V - plecy + triceps

No właśnie dlatego że tak jest... Masz rozłożone na dni mięśnie które pracują: I dzień: klatka i biceps - max, triceps - lekko II dzień: nogi i barki - max, triceps - lekko III dzień: plecy i triceps - max, biceps - lekko Dobrze jest dawać mięśniom odpoczywać, ale nie dobrze jest im sie dać rozleniwić... Ja tak robie i sądze, że jest ok. Dużo osób [...]

Czemu klata 2x w tygoniu ? Plan zły, nogi traktujesz jakby ich nie było, a po co ci asekuracja w mc i przysiadzie ? aż takie wielkie cięzary bierzesz ? Pzdro

nie potrafisz poprawic jumpa bo go zapewne nie trenujesz , wyskok masz słaby bo pewnie masz słabe nogi..bez obrazy "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to co zdobyte ,nigdy nie będzie szczytem.." Zmieniony przez - paweloo w dniu 2003-09-16 21:04:59