Nogi

Witam. Co myślicie o takim treningu?? 1)Klata- triceps-przedramiona 2)Wolne 3)Plecy biceps 4) Wolne 5)Wolne 6)Nogi barki kaptury 7) Wolne

Witam, wziąłem gdzieś tam z podwieszonych plan FBW i chciałbym zebyscie ocenili czy to dla mnie. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach/ 3s Plecy : Wiosłowanie sztangą/ 3s Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie/ 3s Barki : Wyciskanie sztangi za głowy/ 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s Nie jest w [...]

cześć Fenix, http://www.sfd.pl/Amatorskie_zawody_kulturystyczne%2C_6%2E07_Pozna%C5%84_%21-t399993.html tutaj sie rozwinęła dyskusja i dalsze informacje. przy okazji - prawdopodobnie jak stane na nogi po chorobie odwiedze Twoją siłownię z zamiarem zapisania się

Witam. Spotkalem sie z takimi sposobamy wykonywania trenigu obwodowego. Pierwsza. Robimy po jednej serii na kazda partie. Np. plecy, klata, barki, nogi, bic, tric. Miedzy cwiczeniami male przerwy ok. 15 sek. Po calej serii ćwiczeń 3 minuty przerwy. Na jednym treningu robimy 4 obwody. Na kazda pratie jeden rodzaj cwiczenia. Cwiczymy 3 razy w [...]

Ludzie Ci podpowiadali konkretne i funkcjonalne sprzęty a Ty się sfrajerzyłeś kupując zwyczajną tandetę... dokup sobie jeszcze tę prasę na nogi co wytrzymuje 30kg i będziesz miał komplet....

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 65 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 1-10 enan 250mg e5d 1-5 meta 20mg ed 8.TRENING: Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek [...]

tomekgse Poniedziałek:klata,triceps Wtorek:biceps , przedramiona, brzuch Środa-wolna Czwartek:plecy, kaptury, czworoglowe ud Piątek:barki, brzuch, lydki, dwugłowe ud Sobota:-wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 12--10 rozpiętki 3 [...]

zaglebieSC dzięki za odpowiedź. Poprawiłem dietę (ciężkie to było) by zmniejszyć wartości energetyczne i wyszło mi coś takiego: 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek [...]

zalezy od ambicji , wielkosci powierzchni jaka mozesz zagospodarowac na ćwiczenie no i od portfela wiadomo. mozesz sobie odpicowac siłkę - laweczka , atlas(wyciag w tym , prostowanie na nogi, stojaki, porecze pewnie beda ) sztanga hantle i obciazenie - ja bym brał do domu.

[...] 65 kg Pas: 73 cm Udo: P: 53,5 cm L: 53 cm Lydka P: 35 cm L: 35 cm Ramie: P:34,5 cm L: 34 cm Klatka: 98 cm Barki: 118 cm Cel: Budowa Masy Mięśniowej - Plażówka ***Trening*** Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

moge brac kreatyne z olimpu z meta?? nie możesz bo Ci 6 palec u nogi wyrośnie.. PS. o Twoim temacie mowi wszystko avek mocnego Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-05-19 13:54:03

czyli w ciągu jednego treingu ( 1 dzien) mam cwiczyc brzuch biceps tricpes plecy nogi po 1 cwiczeniu ? i tak 3 dni w tygodinu?

z 3 serie na czworoglowe minimum (czyli prostowanie nog i przysiady) do tego na barki w 1 dniu zamien któres z cwiczen na np. wznosy hantli bokiem stojąc. no i skoro nogi - to nie zapominaj o łydkach Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 14:25:39

Wiek: 17 Staż: 9 miechów na siłce + 6 lat taekwondo Odżywki: Od tygodnia kreatyna Cel: masa Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Też to miałem ostatnio biegałem sobie wieczorem a po 2 h nie mogłem stanąć na nogi pięta tak bolała ze nie mogłem chodzić. Minęły 3 tygodnie ( lekarze oczywiście nic nie poradzili, na RTG tylko wykazało zwyrodnienia ale to normalne przy moich stawach ).Pobuszowałem w interneci i znalazłem inforcje o podpietkach, w ten sam dzien kupiłem w dobrym [...]

strasznie grube uda w stosunku do reszty chyba zartujesz 62 w udzie toz to patyki dwa, nawet patrzac na wymiary gory, sam mam 64 udo, 90 pasi 108 klatka i nie uwazam zebym mial jakas straszna genetyke, wymiary wrecz podobne do twoich, rozbrajaja mnie podejscie niektorych ludzi, ktorzy za bardzo przejmuja sie rekami i klata, a nogi maja w dupie, [...]

A NOGI: przysiady 3x10 ok uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak? PLECY: Martwy ciąg 2X15 ok Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok [...]

wiek: 20 waga:70 kg staz:4 lata + rok przerwy cel:masa sprzet do dyspozycji: lawka regulwoana drazek lawka rzymska hantle sztanga PONIEDZIALEK KLATKA- BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ CHWYT SREDNI 4x12 10 8 8 (progresja) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE GLOWA DO GORY CHWYT MLOTKOWY 4x10 (staly) ROZPIETKI NA SKOSIE GLOWA W DOL 4x12 (staly) [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚRODA Triceps, klatka, nadgarstki (nadchwyt) PIĄTEK Nogi, barki Do tego na każdym treningu brzuch: wznosy nóg i co tam mi jeszcze przyjdzie do głowy- do zupełnego zmęczenia. Oczywiście pierwszy trening poniedziałkowy będę [...]