Nogi

a Zapomnialem o nogach Nogi robie w soboty Przysiady ze sztanga 4x 12 10 10 8 Wykroki z hantlami 4x 15 12 10 10 Wyciskanie na wozku 4x 12 12 10 10 Wyciskanie na maszynie w gore 4x 12 12 10 10

hmm no to jak sie do konca maja nie do to do konca czerwca ew.lipca? Nie wiem czy to niedowaga ja sie czuje gruby: / nogi i uda sa spoko , barki , ramiona i rece tez , plecy ich w sumie nie chce rzezbic bo po co? chodzi mi glownie o klate brzuch i biodra chce je zmiiejszyc czy jest taka mozliwosc? Jak tak to jakie cwiczenia...? Jakas diete zebym [...]

Kilbob - tu się z Tobą zgadzam, jednak z anatomi ruchu wynika, że nachwytem szeroko mocnije pracuja plecy. Co nie znaczy, że przy podchwycie nie pracują. Ja również podciągam się podchwytem bo tak lubię, mam predyspozycję do ćwiczenia pleców (i nóg) i obojętnie jakie ćwiczenie wykonuję to czuję te partie mięśniowe. Jednak jeśli mam komuś polecić [...]

Witam. Chodzę na siłownie już pół roku, mam 17lat waże około 70kg wzrost 176cm wyniki życiowe: martwy ciąg 130kg, klatka 80kg. obwody: biceps 36cm, przedramie 28cm, klatka 99cm (pod pachami) postanowiłem z moim kolegą zmienić plan treningowy... Proszę ocenić plan jeśli ktoś zauważy błąd lub proponuje wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz [...]

Jak mowie ja teraz testuje na sobie ktores z kolei HST ale wybralem po jednym cwiczeniu na partie i jak narazie jestem bardzo zadowolony. Ale takim cwiczeniu , ktore najlepiej na mnie dziala i jest jednoczesnie najbardziej wszechstronne. Na klate pompki na poreczach bo dzialaja super na moja klatke, rozciagaja ja w dolnej fazie ruchu i dodatkowo [...]

Przeczytałem cały temat i chciałem dodać też coś od siebie. Jestem w stanie zrozumieć, że osoby piszące w tym wątku mogą w jakimś stopniu być związane z firmą Nature's Best (wystarczy, że są przedstawicielami) i będą pochlebnie pisać o produktach tej firmy. Dla przykładu z informacji jakie przeczytałem w dziale Olimp-a rodzice f***master prowadzą [...]

To co rozpisales do smietnika to nie jest nawet plna, gdzie masz nogi? gdzie sa podstawowe cwiczenia? wez sie za FBW a nie kombinujesz ze splitem tak kiepsko ulozonym ktory nie nadaje sie do uzytku. dlatego kupuje odzywki w kapsolkach bo nie musze sie bac ze starzy zobacza :) Bartdzo dobrze ze twoi rodzicie to zrobili, czlowieku cwiczysz 3miesiace [...]

Plan beznadziejny, widać, że układany bez pojęcia. Gdzie nogi?? Jeżeli zależy Ci na masie weź się za porządny trening FBW na początek wersja 3x12 później 5x5 - użyj wyszukiwarki. Na split jest dla Ciebie za wcześnie. I ułóż sobie diete z dodatnim bilansem bo narazie masz niedowage. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-13 12:29:05

Jak na staż 3 miesięczny dałbym raczej FBW Co do Twojego planu trzeba go poprawić nogi dodać zwiększyć zakres powtórzeń 12-8 i powinno być spoko Za dużo serii masz, daj w zakresie: duże 9-12 małe 7-9 Oczywiście w przypadku splita pozdro

[...] konca sztangi 3s Biceps: - młotkowe 4s - uginanie ze sztangą 4s Przedramie: -uginanie nagarstkow ze sztangielkami nachyt2s -uginanie nagarstkow ze sztanga podchwyt2s Sobota: Nogi: -siady 4s -wykroki 3s -uginanie nog w lezeniu 3s -prostowanie nog w siadzie 3s Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie 4s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - [...]

[...] sztangi z za glowy 4x 12 przyciaganie sztangi w zdluz tulowia 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE 4x 12 Łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x max /25/ Piatek Nogi+brzuch Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 Przysiady ze sztangielkami 3x 12 WYkroki ze sztangielkami 2x 12 Martwy na prostych nogach 3 x 10 Brzuch wspiecia 3x [...]

Nie pasuje mi jego opcja, poniewaz jak napisalem nogi symbolicznie trenuje bo mam wyrobione od rowru i a nie chce byc szerszy w nogach jak w barkach, a niestety budowe mam taka ze barki waskie. Wole polaczenie A- klatka barki biceps B - plecy + triceps a nogi dodac do treningu b na parzyklad. opcja ulubienca mi nie odpowiada trening A za bardzo [...]

Gdzie napisałem o rozciąganiu po kazdym ćwiczeniu w treningu obwodowym? W obwodach po zakończeniu całego treningu siłowego. Co do efektów - zależy od tego jak przyłożysz się do diety. Tzn ile odpowiednich skladników odżywczych dostarczysz swojemu organizmowi. Przy treningu domowym z obciążeniem własnego ciała poprawa wyglądu sylwetki jest [...]

dlatego nie wbijam w nogi.

Witam:] Cwicze amatorsko Muay Thai i nie wiem jaki wybrac trening na siłowni,aby hmmm....miało to rece i nogi. Przed rozpoczeciem Muat Thai cwiczylem treningiem na mase:) Obecnie 97kg przy 188cm:) Co radzicie siła a moze rzeźba??? Jestem troche zalany tłuszczykiem:p Bardziej zalezy mi na siłowni a Muay Thai cwicze aby porawic umiejetnosci bojowe:D [...]

[...] mam juz ok. miesiac splitow za soba ( z ciezarami na 70% mozliwosci) Dieta: jest Ostatnio skorygowalem swoj plan i wklejam go w celach sprawdzenia :) . Cel masa Pon: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Podciaganie łamanej pod brode 12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 2x10 [...]

Pompki stosuj jako rozgrzewkę Rozpisz porządnie ten plan i dołóż do niego nogi pozdro

WITAM WSZYSTKICH Zakładam mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 [...]

Skorzystałem z planu treningowego wg. Riona ale jedna rzecz mnie zastanawia ;] w treningu pleców jest martwy ciag (to akurat OK) ale potem podczas treningu nóg jest martwy ciąg na prostych nogach... czy to napewno tak ma być, bo wydaje mi sie ze na prostych nogach to te nogi nawet nie pracują ;] jeśli jestem w błedzie to mnie poprawcie, a jeśli [...]

Mnie za kilka miesiecy czeka operacja rowniez w Zorach i rowniez przez doktora Nogi, bylem juz na konsultacji i jestem dobrej mysli. Niestety na operacje czekam juz prawie rok poniewaz niestac mnie na zaplacenie za nia 10tysiecy zlotych. Mimo tego wszystkiego co czytalem jestem dobrej mysli. Mam nadzieje, ze po operacji nastąpi "nowy [...]