Nogi

27/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/11/28/2ce2138f7d2a4384afa86d866d61b46a.jpg 800m kraul Pilnowanie techniki przy braniu oddechu Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/28/1e7db65bc04e4fe3a5770e26ee921362.jpg Niebieska strefa, do 2 biegu (wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 3 bieg (mocny wdech nosem, mocny [...]

5/12/2019 A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (7 powtórzeń) https://youtu.be/ZxBVbz4GOE8 Maks powtórzeń na 107,5kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 97,5kg (12 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*30kg 10 Przysiadów w wykroku z podniesioną piętą (Heel Elevated Split Squat) 80kg B. [...]

[...] na 120kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 110kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 100kg (10 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. Nogi RAMPA 5 Przysiadów w wykroku z podniesioną piętą (heel elevated split squat) Nastepnie 4 serie Przysiady z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) [...]

plywasz tylko z 8 miedzy nogami jak robisz lapki czy jakies inne sprzety tez uzywasz miedzy nogi ? Czasami wkładam 8kę, ale czasami nic, tylko łapki zakładam.

te rece to juz Ci odpuszcze ale noooggiii :-) po 1 zbyt duza amplituda ruchu , skroc te nozyce nie musisz robic az takiego wychylenia po 2 ta prawa noga ucieka Ci w momecie nabierania oddechu proponuje cwiczenia z deska w lezeniu na boku , jedna lapa wyprostowana na desce druga lezy na udzie i robisz nogi do kraula lezac na boku po 3 stopy [...]

[...] Maks powtórzeń na 105kg (10 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg (3 oburącz, 3+3 jednorącz trzymając drugiego hantla) B. Nogi 3 serie po 4 powtórzenia na nogę Zakroki ze sztangą z tyłu (60kg-70kg-80kg) Nastepnie 3 serie 4 Powtorzenia przysiadów z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back [...]

13/1/2020 Sesja poranna 4 rundy 5' bieg nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 1' przerwa 2' spacer Sesja wieczorna A. Martwy ciąg na maszynie z gumą https://youtu.be/AtSE04IwI2M RAMPA po 7 do pełnego obciążenia Następnie 3 serie po 4 powtórzenia na maksymalnym obciążeniu Następnie Martwy ciąg trzymając jedną linkę 3 serie po 8 powtórzeń (4 na [...]

[...] 10 serii 10 wyciskań na ławce skośnej w górę (45 stopni) 10 wiosłowań foczych B. 3 serie 30 pompek 20 rozciągnięć gumy (band pull apart) 5 T2I 2*6kg w fat gripz Komentarz: Nogi zmęczone po poprzednim dniu, ale pedałowało się bardzo sympatycznie. Następnie wieczorkiem wyciskania i wiosłowania, na cześci B strasznie spuchłem, ale było fajnie. [...]

11/5/2020 45' Joga Komentarz: Zawalone nogi i przywodziciele troszkę puściły po jodze. Co raz bardziej mi się podoba joga. Zmusza do pracy w dziwnych zakresach ruchu :-) Mam całkiem spoko sesje instruktażowe z planu Onnit Kettlebell 6. Jakby ktoś był zainteresowany to osobiście polecam ten plan :-) Pozdro

13/5/2020 Rozgrzewka ~3km bieg, tempo ok 5:20/km A. 8 rund 85-95m Sprint pod górę 85-95m Spacer B. 15' Pracy 5 Box Jumps 75cm 10 Burpees 15 V-Ups Praca w grupie i zmiana w momencie gdy wszyscy skończą swoją część. W sumie zrobiłem 7 rund. Schłodzenie 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzisiaj trening biegowy oraz "krosfit" z ciężarem własnego [...]

16/6/2020 Bystre>Toporowa Cyrhla>Psia Trawka>Waksmundzk Rówień>Wodogrzmoty Mickiewicza>Morskie Oko>Palenica Białczańska 27km - 4:33h /SFD/2020/6/16/b54b0daca39b4fe2ba42c2f5b3899852.jpg https://youtu.be/Kqp_Dpf_u9A Komentarz: Dzisiaj cały czas kropiło, więc trasa mniej wymagająca, ale długa. W niektórych momentach ciężko bylo iść, a co dopiero [...]

5/7/2020 Run + Cross A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg B. 3 rundy 40" pracy 20" przerwy B1. L-sit Chin Up B2. Burpees B3. Sandbag clean from the side and rotation press https://youtu.be/mwY1t3dEKj0 C. Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zaliczyłem poranny trening, ale motywowałem się do niego ze 45minut i potrzebowałem dwóch [...]

Pływanie przez covid to w tym roku każdemu będzie doskwierać ;-) Wiem że coś wcześniej pisałeś, ale nie planujesz żadnych startów w 2020? Tylko poprawa słabych punktów? Chciałem spróbować się w Swimrunie, ale musiałbym kupić kilka sprzętów takich jak: - 8kę i pasek do nogi na nią, - zastanowić się nad odpowiednim obuwiem, - pasek i "woreczki" na [...]

Można jeszcze dać dodatkowy opór w zależności czy chcemy dać większy wycisk stopie czy LS - guma na staw skokowy lub pod kolcami biodrowymi :-) Moszna, moszna ;-) dodawanie dystrakcji pozwala na naprawdę fajną manipulację intensywnością ćwiczenia. Ja wykonuję podobnie czyli przeciwna ręka do nogi wchodzi to super. A jeśli ktoś nigdy nie robił [...]

[...] (oddech tylko nosem) 3 serie 12 Leg Raises Holding a Bell 12 Hollow Body Rock Sesja Popołudniowa 8 Serii 16 Split Squats 2*24kg (8 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj delikatnie dół ciała. Nogi po thrusterach jeszcze mocno zmęczone. Poza tym strasznie mi czwórki spuchły po split squatach ;-) Pozdro

30/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Mobility Flow Power walk "Swingi" 15 serii 5 One Arm KB Swing Left 32kg 3 One Arm KB Back Lunge Left 32kg 1 KB Press Left 32kg 5 One Arm KB Swing Right 32kg 3 One Arm KB Back Lunge Right 32kg 1 KB Press Right 32kg Przerwa oddech tylko nosem. Kondycja Na czas 50 Burpees Wynik - 2:15 Akcesoria 2 serie [...]

9/12/2020 Rozgrzewka 2' bieg luźno, oddech 2 bieg Bieg 5 rund nachylenie 4%, co rundę zwiększałem prędkość o 0,5km, początkowa prędkość 10.7km/h 4' Bieg, oddech 3-5 bieg 1' przerwy między rundami Następnie AirBike Co 2 minuty przez 5 rund 30'' 500W+ 90'' 120W+ Następnie Wioślarz Co 2 minuty przez 5 rund 30'' tempem 1:45/500m 90'' tempem 2:05/500m [...]

Tabata to zawsze zły pomysł, a jednocześnie często sensowny i dający realne zyski - dysonans poznawczy :) Tabata jest dobra, gdy jesteś relatywnie świeży. Co u mnie bywa rzadko %-) Do tego jeszcze miałem lekko zaorane nogi ;-)

4/4/2021 20' AMRAP 12 Sandbag Back Lunges 30kg (6 na nogę) 12 Staggered Stance KB Swings 24kg (6 na stronę) Komentarz: W niedzielę starałem się po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na [...]

[...] B1. 120 KB Cleans 24kg Na czas: B2. 60 KB Clean and Press 24kg Na czas: B3. 120 KB Push Jerks 24kg Na czas: B4. 108 KB Half Snatch 24kg Na czas: B5. 120 KB Push Press 24kg Nogi C1. 5' Walking Lunges Schłodzenie: D1. 150m Farmers Carry 24kg Vlog https://www.youtube.com/watch?v=eLln5mhpL9M&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Wszystko jest we [...]