Nogi

Nogi to marzenie nie tylko nogi oczywiście no ale nogi konkret muszą być! Same mięso

[...] nie wypadały w dzień przed bramką ani dzień po. Waga już jakiś czas trzyma się na 106kg, choć w niedzielę było już ponad 108, ale wyraźnie wody nabrałem przez te nocki. Nogi to miałem jak balony, zero separacji. Teraz to zeszło i wszystko wróciło do normy. Dlatego dodaję 20g ww, razem jest już 580g. [...]

[...] ale wszystko dość ciężko. No i te back pumpsy znowu... Ktoś ma jakiś dobry sposób? %-) W zasadzie już od dzisiaj lekkie zmiany w diecie, a od poniedziałku w treningu. Nogi będą tylko raz w tygodniu, z systemu PPLPPL przechodzę na PPLPP. Nogi będą raz, zawsze w środę, bo jak teraz wypadały różnie, to jak wypadły w piątek, to potem był [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x70 / 12x100 / 12x115 / 13x102,5 / 12x102,5 / 14x90 2. Sztanga skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / [...]

Nie no gh w życiu bym nie oddał! %-) A zaraz w końcu nogi <3 beznadziejny jest prio na ręce, trening rąk nudny a nogi tylko raz w tygodniu :-(

Nie no gh w życiu bym nie oddał! %-) A zaraz w końcu nogi <3 beznadziejny jest prio na ręce, trening rąk nudny a nogi tylko raz w tygodniu :-( 12 tygodni wytrzymalem robiac lapy solo, k***ica everytime :-D hejt hejt hejt!

M, a na nogi L. Te Mki są mocno ciasne, samemu ciężko naciągnąć, ale wtedy właśnie fajnie je czuć ;-) na nogi już mam rehbandy niebieskie, 7mm . ok, dzięki

Dla mnie to jest właśnie zagadka stulecia - w końcu te nogi, największa partia - są ważne, czy g**** tam ważne? No bo jak właśnie taki Jasiu czy Borecki z takimi nogami mogą zdobywać pierwsze miejsca na arenie międzynarodowej? Z drugiej strony - Szczerba - nogi i nic poza tym, i medal z ME też ma... Nie rozumiem tego. A za filmik będe wdzięczny [...]

ale ogolnie jak ogladam nawet wagowa amatorow teraz, to tez nie widac zeby te nogi byly jakims wymogiem , Krzysiek Piekarz wcale wielkich nie ma, Piechowiak(a tez w top 6 za granica byl), wspomniany wyzej Borecki... itd te nogi maja byc, jakby to nazwac - wystarczajace ? nie zerowe? :-D

Przemek leci Ci ze wszystkiego na redu %-) a ze nogi najwieksze to leci najwiecej bo ma z czego. Przestaniesz sie zajeżdzać i wage zbijać to i nogi zostaną duże , proste :P

Przemek leci Ci ze wszystkiego na redu %-) a ze nogi najwieksze to leci najwiecej bo ma z czego. Przestaniesz sie zajeżdzać i wage zbijać to i nogi zostaną duże , proste :P Może i racja %-) Ale chuy tam lepiej za duże niż za małe %-) Łukasz - nie pogardzę %-) Jutro i tak w planach barn burger i dojadanie słodyczy po Sylwii urodzinach %-)

[...] / 12x225 / 14x200 6. MC sumo 4x10 120kg Trening zmieniony tak jak pisałem wczoraj - koniec z tym 8x8 bo to za nudne %-) Ale co ta rampa 15 ze mną zrobiła to masakra %-) Nogi jak z waty, a serducho to mi prawie wyleciało %-) Same siady robiłem tyle czasu co Erwi ponad 3 ćwiczenia na plecy %-) No ale wszystko konkretnie weszło. I przy dwójkach [...]

LEGS 2 1. Hack SQ R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Wyciskanie suwnica 4x 10x270 / 10x270 / 12x45 / 15x220 2b. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x70 / 18x62,5 / 16x62,5 / 16x55 3a. Wyciskanie suwnica w wąsko 3x10 220kg 3b. Uginanie stojąc 3x15 15kg + aero 30 min Trzeci trening dopiero w ciągu tygodnia, ale w końcu już dość [...]

NOGI 3 1. MCNPN R8 8x80 / 8x120 / 8x160 / 10x145 / 9x145 / 11x130 2a. Wyciskanie suwnica R15 15x240 / 15x280 / 18x252,5 / 18x252,5 / 22x225 2b. Uginanie leżąc 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Bulgarian SQ 4x15 12kg 3b. Przywodzenie siedząc 4x10 60kg + aero 30 min Pierwszy trening w nowym roku, i szczęśliwie pało na nogi :-D Trening [...]

Jeszcze nogi muszą mieć swoje nogi i będzie dobrze :-D Dawno Cię nie było :-)

jak dla mnie to te nogi juz mają swoje nogi :P

No szczerze, to w tym roku liczę na chociaż jeden jego medal :-) Oststnio był 6 na MP, ale progres zrobił spory ;-) A jeszcze co do mnie i łap - plan mam taki, żeby po tym priorytecie nie ćwiczyć ich w ogóle przez jakiś czas, i na ten czas może dać prio na nogi. Wiem że nie odstajà, ale po prostu chcę mieć je jeszcze bardziej doyebane :-D A na [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x150 / 8x200 / 8x240 / 8x270 / 12x242,5 / 12x242,5 / 16x215 / 16x215 2. Odpychanie od platformyh wąsko R8 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 12x162,5 / 16x145 3. SQ R10 10x100 / 11x90 / 11x90 / 12x80 4. Wyprosty siedząc R10 10x40 / 10x55 / 14x50 / 14x50 / 16x45 5. Bulgarian SQ 4x10 18kg 6. [...]

No żebyś wiedział, humor po treningu od razu +10, chociaż i przed treningiem już był dobry, bo wiedziałem co mnie czeka :-D Jednak nogi to nogi, uwielbiam to ;-) A co do michy to jak już wspominałem - priorytet teraz to naprawa lipidów w końcu, a progres jest na 2 miejscu. Dlatego i z saa nie dorzucam nic do teścia. Wyjdę na prostą, to zacznę [...]

[...] siedząc 5x12-20 3a. Prostowanie leżąc 4x15 3b. Uginanie stojąc 5x12 4a. Odwodzenie w tył na wyc. dolnym 4x15 4b. Przywodzenie 4x15 4c. Odwodzenie 4x15 + 30 min cardio Nogi to tu nie widać, ale chociaż łapa jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=MeNv7y_yFlw Już zanudzam tymi nogami, ale serio zmiany są z treningu na trening. Dwójki [...]