Nogi

Witam. Mam 16 lat. 174cm wzrostu i ok. 76kg wagi. Chcialbym się dowiedzieć czy po siłowni i wypiciu koktailu bialkowego dobrym pomyslem jest poćwiczenie 30 minut na wioslach. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Na siłowni jestem 5 razy w tygodniu: Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piątek, Sobota. Partie mam podzielone tak: klata-biceps , [...]

planem A cwicze we wtorki i soboty a planem B w czwartki A w następnym tygodniu powinieneś ćwiczyć odwrotnie, tzn. A w czwartek a B we wtorek i sobotę i w nast. tygodniu znowu zmiana. Na duże partie powinno być do 12 serii tygodniowo a na małe do 9. Z tym że na duże partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, [...]

Kyokushin (i jego pochodne, czyli Oyama, Seido, Ashihara, Enshin... oraz "przekrojowe" Shidokan, Kudo, Budokai) są skuteczne (to najtwardsze odmiany karate), choć nauka w formule knockdown (czyli nogi na wszystkie sfery a ręce tylko na korpus) wyrabia brak nawyku chronienia głowy, co może skończyć się smutno. Na szczęście trenerzy tych [...]

Tzn. źle się wyraziłem ,nogi robię ale w ten sposób ,że jadę je tylko na atlasie(czyli wiadomo wznoszenia ciezaru siedząc).A co do przysiadow to jak na razie mam sceptyczny poglad bo wiadomo boje sie o swoje stawy. Jednak wczesniej troche biegalem za pilka (dluugo) jezdzilem duzo rowerem wiec na nogi nie narzekam.Jednak proszę o poprawienie mojego [...]

Polecam Adidas +F50.7 po 4 miesiącach gry nie widac nawet zadrapania, idealnie się dopasowują do nogi;)

nogi to duży mięsień więc nie możesz go ominąć w planie dlaczego nie napisałeś że ćwiczysz nogi na atlasie to też są ćwiczenia jeśli chodzi o przysiad to ja mam 16 lat i go robię i nie mam żadnych bóli w stawach więc i ty możesz je zacząć robić jeśli jednak nadal masz wątpliwości to nie musisz ich wykonywać z nie wiadomo jakim ciężarem spróbuj [...]

bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu: Każde ćwiczenie 4 serie. Powtórzenia 12-10-10-8. Przed kazdym trenigiem przysiad ze sztanga 2 serie. Poniedziałek Klatka Barki Triceps Brzuch Przedramie 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 2.rozpiętki 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] tygodniowo ( mniej na klatkę ), a na małe do 9 serii. Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć splita to polecam taki układ: trzy dni treningowe - pon - śr - pt. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + Biceps + przedramiona Piątek: Nogi + Barki + brzuch Ułóż plan na tej podstawie, zachowaj kolejność partii. Jak skończysz daj do oceny. Pozdro

12 serii na jednym treningu jak najbardziej! Ale nie jeśli robisz dwa treningi tygodniowo na danę grupę. Przykład: Ćwiczysz nogi w piątek ( i tylko w piątek ) i wykonujesz taki zestaw: Przysiady ze sztangą 3 serie Przysiady wykroczne 3 serie Ugięcia nóg na maszynie 3 serie Wspięcia na palce 4 serie To oczywiście w dużym uproszczeniu Pozdro

Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Cześć W związku ze zbliżającym się latem postanowiłem trochę się ogarnąć :). Chodziłem jakiś czas temu na siłownię, ale ze względów finansowych (oraz motywacyjnych...) przestałem. Sprzęt, jakim dysponuję to sztangielki (5 kg - 8 kg) oraz drążek. Wykoncypowałem sobie taki oto plan, zamierzam tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o porady, co [...]

no to zmieniony trening: Pon 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.rozpiętki 4s 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4s 4.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s 5.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s 6.Spięcia,brzuszki(po 4 serie ile damy rade) Środa 1.Podciąganie na drążku 4s 2.wyprostowywanie na lawce 4s 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. [...]

witam wszystkich i prosze o ocene treningu i ewentualne poprawki pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6) rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk [...]

[...] serii 3 Liczba powtórzeń:12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Przysiady wykroczne Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wspięcia na palce w staniu Liczba serii 3 [...]

Nogi

Nogi 2

Dodałbym jeszcze, że w LL jest więcej dźwigni na nogi.

W LL ćwiczy się bez GI zawsze natomiast w BJJ ćwiczy sie czasem w GI czasem bez ,ale tak jak mówię ,mało jest klubów BJJ które trenują tylko w szmatach a różnice-w BJJ dużą role odgrywa pozycja a po niej dopiero wykończenie natomiast w LL dąży sie do jak najszybszego skończenia przeciwnika.Natomiast odnosząc sie do waszych rozważań-w LL niema [...]

witam tu HadesSquad!! super będzie dobry test, dobre łapy biceps wygląda przyzwoicie, plecy duże!! do poprawy klata!! nogi udo 67 sporo!! powodzenia dobry stauff siekawy jestem produktu z kaizena

Rene, mi chodziło o to, że LL ma wiecej technik na nogi niż BJJ - nie ogółem.