Nogi

PLAN KULIS88 Zwracam sie z prosba do specjalistow o ocene treningu. Moj staz ponad 2 lata z przerwami, na tym cyklu planuje zarzucic jakis stack typu no shotgun. Przepraszam z góry za zle sformatowany tekst PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Wyciskanie sztangi płasko średni uchwyt [...]

Więc teraz pytanie nie widać że przytyłem 22kg Czy nie widać że mam 90kg? Mam 20 fotek w***ać na image? No bez jaj -.- Jaka galeria? ja tutaj żadnej galeri nie urządzam :D w brzuch poszło a i musisz mieć ciężki szkielet bo nie widać że tyle kgczyli jedyne rozsądne wytłumaczenie że mam w *** na maksa ciężkie kości?;f Zmieniony przez - L3m0n w dniu [...]

Jesteś 1szą osobą od ktorej dostałem prezent Wiem że odstają mocno, bo tylko jadłem i chodzilem na treningi akro. A tam głownie klata " i inne części obręczy górnej " i nogi pracują. Ale jednak myslalem że ktoś pocieszy i powie że wyglądam na 90 No nic, jednak moja samo ocena w lustrze jest prawidłowa BTW: mam klatkę szewską tzw. [...]

Myśle,że maksymalnie do 95kg nie więcej.Najważniejsza jest dla mnie jakość,nawet podczas robienia masy,nie chce żeby za bardzo mnie ulało. Dzięki za wszystkie miłe komentarze. Dreso tyram nogi ostro i wydaje mi się,że trochę już ruszyły do przodu,czuje to przede wszystkim po dżinsach w które ledwo wchodze. Natomiast doskonale zdaję sobie sprawę,że [...]

no nonogi kapke zmasuj

[...] ramion na bok stojąc 12/10/8/8 To ćwiczenie i poniższe na ogół robi się bez progresji, stałym ciężarem - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 Tutaj mógłbyś progresję wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na [...]

Ale wogole tutaj obok pracuje taka pod 30stke, czarna, nogi dlugie, z twarzy ladniutka, no 30lat ma napewno, obok na stoisku czapki sprzedaje jakies

Poniedizałek : Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powt. BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. [...]

WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 10powtorzen triceps- 8kg za głową 4 serie po 15powtorzen CZWARTEK: biceps- 8kg na jedna ręke 4 serie po 20powtorzen biceps- 17kg na dwie rece 4 serie po 15powtorzen SOBOTA: barki- 8kg do gore i przekrecam rece o 180stopni 4 serie po 10powtorzen nogi- 17kg przed klatka i 4serie po 10powtorzen brzuch- [...]

1.Brzuszki na ławeczce skośnej - brzuch 2.Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud - zastąpił bym to wykrokami 3.Odwodzenie nogi w tył - dwugłowe ud 4.wyciskanie sztangi na lawce prostej - klata 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie na drążku [...]

Dziś myślę nad treningiem i dietą i mam parę pytań: 1. Największy wyrzut somatotropiny jest przy siadach, ale czytałem, że trzeba zrobić 15-20 powtórzeń. Czy taka ilość ma być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo [...]

Dzieki za pomoc , juz myslalem ze nikt mi nie odpowie na ten temat. Ale jak narazie bede jescze robil nieco ulepszana wersje tamtego treningu. Ze trening na wszystkie grupy miesniowe rozkladam na dwa dni. Pierwszego nogi + klatka + triceps a drugiego biceps + plecy + brzuch. za duzo razy ostatnio zmienialem trening chcac go ulepszyc i dopasowac [...]

sport to zdrowie, kazdy moze go uprawiac bezwzgeldu na wiek no chyba, ze nie masz nogi ;). pozdrawiam

Morales, jak to bylo kilkanascie lat temu, to o "pamieci" juz bym nie mowila.. co ile lat statystycznie nastepuje wymiana komorek? Chyba co 7 lat, oczywiscie kazde inaczej, ale tak o 7 latach sie mowi jako o symbolu zmian Mysle, ze spokojnie mozesz sie uwazac, za poczatkujacego "na nowo" takie zaskoczenie organizmu zanim [...]

witam po kolejnym tyg niezauwazylem, spadku wagi, niezauwazylem tez jakiegos wiekszego luzu w pasie, chyba niezlecialo nic w przeciagu ostatniego tyg dieta 2370 kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie [...]

bic klata barki tric nogi plecy Qlon zmien avatar ;<<<

Długo mnie tu nie było , nie robiłam żadnych wpisów i ogólnie zaniedbałam trochę swój dziennik a i przy okazji swoją redukcję ;). W wakacje nie udało mi się niestety zredukować. Prowadziłam mało zdrowy styl życia czego efektem było przybycie paru centymetrów tu i ówdzie z którymi sobie już poradziłam . Moja sylwetka przypomina tą na zdjęciu co [...]

Uczęszczaj wytrwale na kb i nogi się wzmocnią. Ew popros trenera o ułożenie treningu uzupełniającego. EOT

wetne sie troche w temat ale autor już uzyskał odpowiedź a szkoda nowy zakładać. Puma co polecasz na przód i bok barków ( sprzęt to hantle + sztanga) na stojąco zbytnio nie da rady cwiczyc bo mam za nisko, chyba ze szeroki chwyt + szeroko nogi ustawione . Tył barku robie z plecami mam swoje ulubione ćwiczenie na niego i więcej nie trzeba pozdro

Zbyt często chcesz ćwiczyć plecy. To nic nie da. Jeśli chcesz podciagać się więcej razy na drążku, to najpierw wykonuj cierpliwie tylko plan ACT. Zacznij od prostszej wersji podciągania i staraj się wykonywać jak najwięcej powtórzeń. Pamiętaj o wypychaniu klatki do góry podczas podciagania. Wzmocnisz w ten sposób głównie plecy, które później będą [...]