Nogi

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12pompki bym dał 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/12 Klate robię hantlami bo zmieniłem z sztangi mały rekonesans Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10 2.Wykroki 3/10 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/10 4.Wspięcia na palcach w staniu 3/20 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3/12 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12/12/10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/12 Klate robię hantlami bo zmieniłem z sztangi mały rekonesans Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10/10/8/8 2.Wykroki 3/10/10/8/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/10/10/10 4.Wspięcia na palcach w staniu 3/20/20/20 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2/12/12 [...]

Nie dużymi tylko wolnymi ciężarami sorrki za pomyłkę ale wieczorem pisałem ten plan a co do powszedniego planu to juz mówiłem że zbytnio go nie pamiętam ale to był 3 split Poniedziałek: Klata+Bic Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Bary Czwartek:Wolne Piątek:Plecy+Triceps Tylko ze jak miałem 3 dniowy plan więcej korzystałem z maszyn wyciągi itp...

plan slaby , za malo głównych wielostawow ( klata , nogi ) a na barki zła kolejność .Taki kalsyczny split warto dać sobie na 4 dni a w przypadku trzech dni lepiej dać PUSH PULL LEGS Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-04-14 05:52:49

Hmm jakoś do mnie ten plan nie przemawia ... Staraj się robić trochę inną kolejność ćwiczeń : nogi/plecy/klata/barki/bic/tric bo stosując Twój plan nie wykorzystasz maksymalnie większych partii. Myślę, że podciąganie nie zaszkodzi, ale pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej ponieważ mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek. Tak więc odradzam codzienne [...]

Najgłupsze tłumaczenie w historii. Trenuj nogi i przestań pieprzyć od rzeczy.

Troy Alves okladka i trening. Frankhouser nogi w Metroflex. Evan Centopani po NY Pro. Trey Brewer. Marta Gut toples i duzo innych rzeczy. Zapowiedz chyba w poniedzialek.

Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii)2cw po 4s -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 seriewywal -Pompki na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michluz2 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST0 180: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD [...]

https://i.imgur.com/ogOjOyJ.jpg sports.yahoo.com Rozgoryczony Kyle Daukaus nie zgadza się z decyzją o zmianie jego walki z Kevinem Hollandem na walkę nierozstrzygniętą Kyle Daukaus nie jest zadowolony z tego jak ostatecznie zakończyła się walka z Kevinem Hollandem w co-main evencie gali UFC Fight Night 193. Zawodnik wagi średniej UFC Kyle Daukaus [...]

Generalnie po treningach znacznie lepiej się czuje niż zanim zacząłem się ruszać. Chciałem zrzucić kilogramy, ale jakoś tak wychodzi, że fat się spala, mięśnie rosną i jakoś tak waga się w ogóle nie zmieniła :-) Mam duże tendencje do tycia na bebechu, łapy chude, nogi chude i wyglądam jakby ktoś w kasztana zapałki wsadził ;-) Muszę się pozbyć [...]

Nogi też się robią :-) /SFD/2019/3/11/f27b05d944d14d5da2148c56957113d5.jpg /SFD/2019/3/11/af70219c9d854e689c5fbd99235e2b41.jpg Zmieniony przez - PatrykRR w dniu 2019-03-11 11:02:04

Co myślicie o tym, żebym w poniedzialki, srody i piątki skakała na skakance, a we wtorki, czwartki i soboty cwiczyla na stepperze?? Przed i po bym sie rozciagała... Czy to pomoże mi wyszczuplić nogi i nie rozbuduje ich?? Chciclabaym cwiczyc wieczorami, tylko ze nie wiem co jesc przed, no i czy jesc coś po?? I ile czasu odczekac od kolacji? Prosze [...]

domyslam sie ze chcesz miec zgrabne nogi... posilek ma na celu zatrzymanie katabolizmu miesni, a tkanka tluszczowa jest zrodlem energii pobieranej podczas treningu aerobowego, cwiczenia silowe maja za zadanie ujedrnic cialo. ja bym polecal jednak cos zjesc, nie jedna dziewczyna jechala na "diecie wodnej" a puzniej sie dziwila ze niema [...]

diety nikt ci ne ułozy to musisz zrobic sam my ewentualnie poprawimy , plan tylko 2 dni ?? za mało cwiczen na plecy , nogi no ale co mozna zrobić w 2 dni poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

A czy taki plan jest dobry, przy mojej wzroście i wadze? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem (20kg) 12x3 ściąganie drążka wyciągu górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie [...]

Dzisiaj ja już po treningu. Była klatka, barki, biceps i triceps. Chciałem zrobić dzisiaj nogi ale mam jakiś problem z plecami na odcinku lędźwowym i nie chciałem forsować jeszcze bardziej tej partii i uniknąć kontuzji. Plan wyglądał tak: Hantle skos 4s po 12pwt Hantle płaska 4s po 12pwt Rozpiętki na ławce płaskiej s po 12pwt Unoszenie ramion [...]

[...] 12 , 10 , 8 ) Uginanie ramion stojac ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 ) OK, TYLKO DALBYM W DRUGIM CWICZENIU 3 SERIE... (12,10,8) DZIEN IV : Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 ) Prostowanie nog w siedzie 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 ) Wspiecia na palce w staniu 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 ) DODALBYM COS NA [...]

Mozliwe, w kazdym razie mam nadzieje ze nie zrozumiales mnie zle Mialem na mysli to ze budowanie miesnia to jest proces czyli mowiac prosto potrzeba czasu - niestety. A temat kontuzji i roznych innych "kłód pod nogi" doskonale znam - rowniez niestety. Faktem jest tez to ze organizm ma pewien set point do ktorego dazy po odstawieniu [...]

co myślicie o zwróceniu sie do tvn albo polsatu o sponsoring i pomoc w organizacji o w ogóle to sorki panowie wiele razy dostałem w ryja ale to co oglądamy na najlepszych walkach bokserskich jak się nawzajem potykaja o nogi pozwala stwierdzić BJJ rulez, a jak nie to wszystkie podobne style z chwytaniem i pracą nóg pooglądajcie dobre alki psów one [...]