Nogi

[...] regularnych treningow planem podanym zmiany obwodow nie widac, jest jedynie przyplyw sily. Moze wiec po prostu znow FBW, plan przykladowy by georgu, lekko modyfikowany: Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s (brak stojaków do przysiadów) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Przysiad [...]

To, że siła ci idzie a masa nie, świadczy jednoznacznie, że twój trening i dieta kuleje. To, że masz dużo kalorii w diecie, nie znaczy, że są to dobre kalorie. Ściągnij sobie dziennik posiłków, i rozplanuj odpowiednio codziennie żywienie, 2g białka na kg masy ciała oraz 5g węgli to podstawa do budowania masy. Pamiętaj, że jak nie dostarczysz [...]

Widać, że trochę już trenujecie, garda wysoko, spoko kombinację rękoma, jeśli chodzi o nogi i akrobacje to gratuluje sprawności fizycznej. Natomiast, widać niestety, że to pokazówka, i jak w każdej wcześniej przygotowanej pokazówce wszystko wygląda cacy Ogólnie jest spoko, natomiast poruszanie się i praca nóg kuleje u każdego z was i na to bym [...]

Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]

Fajnie estetycznie wyglada, wrzuć cos jeszcze, plecy nogi cwiczysz?

Plecy czuję dość mocno, szczególnie prostowniki. Bary całkiem przyjemnie, trice troche. Klata, nogi i bic prawie nic, w związku z czym chcę wprowadzić kilka zmian: przysiady MC / jeden dzień MC, drugi przysiady - plecy za bardzo były obciążone moim zdaniem 3 x10 drążek nachwytem 3x10 OK wspięcia ze sztangą 3 x 10 - nad łydami muszę popracować :] [...]

autorowi chodziło o 'odchudzić" A najlepiej to je wyrzeżbić Tu znajdziesz opis treningu na rzeźbę i ćwiczenia na nogi i łydki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] lub wyciag kratownica a drugie szeroko do klaty wyciag? Progresja 10/8/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 4x12 Daj po drazku albo pierwszym wyciagu Nogi - przysiad ze sztangą. Progresja 12/10/10/8 - wspięcia na palce stojąc. 4x12 - przysiad w oparciu o ścianę. 4x ok. 1min A piszczelowy, a dwuglowy uda ? A co w [...]

Marcin_olb aktywny na forum ;) i forma 1 klasa ;)nogi wymiatają :)

Głos na Marcin_Olb Nogi, plecy, całokształt - GENIALNIE

Spoko kolego, ja miałem w udzie 67 cm z gena(przy wzroście 172 cm - ), więc wyobraź sobie co ja miałem ze spodniami, jednak po roku treningu nóg dostał mi się w nich tylko 1 cm obwodu, za to dorzeźbiły się lekko, no i siła w nich idzie jak jasna dupa jeśli się przyłożyć(nie przykładam się) z racji ich dużego potencjału przez obwód. Moim zdaniem [...]

poki bedzie dobrze jeszcze kupa czasu minie . na nogi robiłem dotychczas Przysiady 4 serie > 12 10 8 6 powt Wypych 4 serie > 12 powt Wyprosty + Ugiecia 2 serie > 12 powt Ugiecia 2 seire > 12 powt

no ogolnie sylwetka super, w szczegolnosci nogi i brzuch;] Musisz popracowac nad barkami bo masz nierowne lewy krotszy od prawego co jest bardzo widoczne na pierwszych zdjeciach. Moze to byc nastepstwem wykonywania jakiejs czynnosci duzo czesciej prawa reka niz lewa... Czesto taka maja tenisisci stolowi,tenis ziemny,siatkowka itd. ( sam tak mam [...]

PON. klata-triceps SR. Plecy-biceps PT. Barki-nogi Brzuch 3 razy w tyg. Staram sie robic na duze partie ok 12 serii na male po 8-9. seriami 10 8 8 6. Po 3 cwiczenia na wieksze partie po 2 na mniejsze

ja dziś pierwszy raz nogi na normalnych stojakach

dobra ide do***ać nogi pamietajcie SZATAN NASZ PAN

Marcin_OLB Znakomite nogi , ramiona , plecy przy bardzo małym BF . Niestety talia troszeczkę psuje efekt , ale całokształt rewelacyjny.

[...] stajac 4 serie 10,8,6 PIĄTEK Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8, -Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 -Unoszenie hantelek bokiem stojac 3 serie 12,10,8 Nogi -Wykroki ze sztanga na barkach 10x4 (10 powt na każdą nogę) -Wspięcia na palce 12-15x4 -Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 4x 12,10,8

ja tam polecam tak PON: BARKI+BIC WT. KLATKA TRIC CZ. BARKI+PLECY PT. NOGI

co Ci z fajnych ramion jak będziesz wyglądał niesymetrycznie=nieestetycznie ułóż kompleksowy plan i dołącz do niego nogi pozdro