Nogi

Rion, chodzi o to ze pozniej to sie zmienia. dajmy jest pon; klata tric barki, sroda; plecy nogi bic brzuch , piatek : to co poniedziałek i nastepny poniedziałek juz beda plecy nogi bic brzuch. Takie koło. Nie wiem moze ma to jakas nazwe własną, lecz nie wiem jak to ujac

Może to zabrzmieć głupio, lecz nawet gdy umieszcze w planie nogi nie będę sie do tego stosował. Poruszając sprawę siły nóg- trenowałem przez 3lata w zawodowym klubie kolarskim. Miałem zwapnienie kości nóg, kruszące sie kostki itp. Przez wszystkie wyżej wymienione kontuzje musiałem zrezygnować z treningów. Aktualnie nogi się w pewnym stopniu [...]

ja robie przewaznie: klatka, przedramie plecy, kaptury, czasami tyl barkow, przedramie barki, przedramie czasem kilka serii na bicka dorzucam nogi (ale rzadko robie nogi) teraz zaczynam ostro je katowac bic , tric przedramie schemat taki ale teraz bede robil inny trening, ten robie intuicyjnie, nie mam okreslonych cwiczen , zmieniam co trening [...]

Płakać sie chce. Jako młody człowiek w latach 60-tych uczęszczałem do klubu kulturystycznego "Syrenka" który mieścił się w piwnicy Hali Mirowskiej. Marian też tam uczęszczał. Był starszym, przyjaznym kolegą. Potem wyemigrowałem do USA. Po kilkudziesęciu latach mogłem podziwiać Mariana w wielu filmach które dzięki telewizji satelitarnej [...]

Przysiady,wykroki,wstępowanie na podwyższenie :D,ławka rzymska tylko do poziomu,a nawet troszke niżej!! Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus: -ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach), -moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same [...]

[...] sztangi zza karku 3s(12,10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) - Uginanie nóg w siedzac 3s (12,10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) (Zestaw B) Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangi leżąc 2s (12,10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 2s(12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s (12,10) - Uginanie nóg w siedzac 2s(12,10) (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skos 2s(12,10) Barki: - Arnoldki 2s(12,10) [...]

GajesII Jest dużo racji w tym co piszesz, ale nie chciałem rozpisywać się na temat rodzajów możliwych treningów, a Twoj jest inny. Opisalem jedynie w super-skrócie jak organizm przechodzi do spalania tłuszczu i jaki to ma zwiazek z wodą. Nie rozpisywałem się na temat innych form treningow, tylko musiałem wytlumaczyc o co chodzi z wodą!!! Opisałem [...]

piecia999 rozgrzewke dobrze robic tak: 1. poprawa krazenia, "rozruszanie sie" np. bieg z wymachami rak 2. przygotowanie miesni do wysilku, np. jesli cwiczysz danego dnia biceps-podciaganie 3. stretching kazda czesc ok. 3-4 minut. hrup dodaj do tego planu nogi to pogadamy. dlaczego??? a wiesz ile masy mozna wpakowac w nogi? gryf92 [...]

Taki rozklad treningow jest dobry : Poniedzialek: klatka , plecy wtorek: nogi i barki sroda: biceps i triceps czwartek:nogi i barki piatek:klatka , plecy sobota: biceps i triceps z gory dzieki za odpowiedz

Cwicze bo lubie To jak moze byc cos takiego : Poniedzialek: klatka i barki wtorek: nogi i plecy sroda: triceps i biceps czwartek nogi i plecy piatek: klatka i barki sobota: tricepsy i bicepsy

Mam pytanie dotyczące przysiadu od łydki do kąta prostego. Dokładnie nie wiem jak ono ma wyglądać. Ja rozumiem je tak: pozycja startowa, nogi równoległe do podłogi potem w dół do końca (tyłkiem do ziemi), do góry, do pozycji starowej (nogi równoległe do podłogi) itd... Czy tak to ma wyglądać?

Witam, mam takie pytanko czy mozna by tak w pt dorzucic nogi bo zalezaloby mi na cwiczeniu 3x w tyg? Na nogi bym robil 3x uginanie, 3x prostowanie i 3x przysiady + 3x wspiecia

Dzięki wszystkim za rady. Teraz sytuacja jest taka, ze moge tylko ćwiczyć w domu a wiec tylko przysiady wchodzą w grę. Wystarczy np. 5 serii przysiadów, czy to za mało? Ew. jeszce martwy ciąg moge robić( raczej unikam tego ćwiczenia, bo robi mi się koci grzbiet gdy je wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą) Sicilia- [...]

Poprawka Planu Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Oto mój plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

Poprawiłem Plan i zrobiłem tak: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 3s - Podciąganie na drążku 2s max max 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max max + [...]

Jak już pisałam nogi siłowo odpadają na jakiś czas , mam nadzieję że MAX 7 dni. Alexx, weź tyle dni ile potrzeba do całkowitego wyleczenia nogi, żeby Ci się kontuzja nie odnawiała no i fajnie Cię znowu czytać

Odpuść sobie nogi a ćwicz bica trica bary klate itd np na siedząco :) lub na ławeczce :) A nogi szybko się buduje więc małe spadki szybko odrobisz