Nogi

nogi fajne nie gadaj ze nie cwiczy przecie nie musi miec 80cm w udach lydki slabiej wyszly ale dlugie nogi to nie ma co sie dziwic

jak chcesz być 'upośledzony' to załatw sobie to zwolnienie (nie chodzi mi o płaskostopie). w szkołach jest ogólna tendencja do niećwiczenia na wf-ach. część załatwia sobie zwolnienia, inni nie przynoszą strojów (automatycznie nie ćwiczą, bo nie mają w czym). a nawet jeśli już 'ćwiczą' to z tym też jest różnie. nauczyciel zrobi śmieszną [...]

Zazwyczaj moj trening wygladal tak: wtorek- klatka i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki hantelkami na lawce poziomej ze [...]

Nick126 -myslę, że jest sens, jedyne co to poprawkę robisz na nogi i wykonujesz serie z większą ilością powt/wedle tego ile bezpiecznie możesz/. mała mam uwagę- nie wiem może jestem jedyny ale dostaję białej gorączki jak widzę obcojęzyczne teksty na polskim forum... wklej ten trening po naszemu a ocenie go -zresztą ogólnie wiem co to za trening. [...]

no ja właśnie nie widzę tam różnicy, pewnie dlatego że troche mało sie na tym znam, dzisiaj znów próbowałem to ćwiczenie robić i nie wogóle mi się nie podobało, myślisz że syzyfki lub wykroki ze sztangą na barkach byłby dobre ?? bo wsumie nie wiem zbytnio jak ćwiczyć te nogi, dzisiaj ćwiczyłem 25/20/15/10/10 przysiady ze sztangą na barkach, [...]

plan na jutrzejszy trening- naramienne+nogi+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangii za karku<4*-8-10 powt> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<4*-8-10 powt> 3.wznosy ramion stojąc<3*8> nogi: 1.przysiad<5*-10-8 powt> 2.wykroki ze sztangielkami<4*12-10> 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> łydki: 1.wspięcia<3*15> [...]

naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 72 minuty+13 brzuch 1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> [...]

naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 72 minuty+13 brzuch 1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 20 razy 2 sztangielki 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 8,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w [...]

aramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 60 minuty<dość szybko 1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 20kg razy 2 sztangielki 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 25kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 54 kg<wiecej sam nie jestem [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, chciałem się z wami przywitać. Cześć ^^ Przeglądałem treningi na masę i zauważyłem, że wszyscy robią tak: poniedziałek: klatka, triceps środa: plecy, biceps piątek: barki, nogi. I tutaj nasuwa mi się pytanie: jeżeli nie mam zbytniej możliwości ćwiczyć w piątek (nogi jeszcze dam radę zrobić, ale z barkami ciężko. [...]

nogi i plecy razem??????????????????????? zmien to i to szybko..... jednak nie nauczyles sie zbyt wiele przez te 5 miechow skoro laczysz nogi i plecy...

Ostatnio przy np. chodzeniu bolą mnie kolana.Co dziwne boli mnie bok kolana (nie wiem czy wiecie o co mi chodzi).Powiedziałbym jeszcze ,ze mi strzela w kolanie ,ale to chyba normalne.Generalnie przysiady i ćw. na nogi robie raczej z poprawną techniką , ciężar też raczej mniejszy.Nie dawno (ok. pół roku temu) miałem zdjęcia kolan (wtedy obawiałem [...]

dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 62 minuty 1.wyciskanie sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie [...]

Pompki. Tu magii nie ma - ćwiczysz i tyle. Jak nie jesteś pewna techniki - poszukaj na youtubie jak to się robi (push up). Najłatwiejsza, i tak próbuj na początku, jest pompka z rękami na podwyższeniu. Ćwicz seriami. 5 serii na początek. Powiedzmy po 2 powtórzenia. Bo na razie jest kiepsko. Podciąganie. Tu już jest trudniej. Szczególnie [...]

nospoko byk z ciebie aby tak dalej troche tylko przysiaduw wiecej porob bo do gory ci sie nogi gubia ale nie jest zle dwa razy w tygodniu nogi rob z przodu przysiady i z tylu

dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 55 minut<dość szybko> 1.wyciskanie sztangielki za karku-19kg<8>-21kgkg<8,8,8>-supcio 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie [...]

turowskib ja gdy nogi robić zaczynałem to ponad 100kg na siad wziąłem moj inny kumpel z którym miałem okazji troche trenować wziął ~130kg i to praktycznie na pełny przysiad(nogi moze wtedy z 4-5x robił w zyciu za nim maxa pojechał) 2ziom który na rowerze pół życia przejeździł też coś ~90-100kg na siad gdy zaczynał za to dwóch pozostałych z [...]

dzisiejszy trening <trwał 56 minut> naramienne+nogi+łydki 1.wyciskanie sztangi za karku-42kg<8,8,8>43kg<6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 10 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max [...]

dzisiejszy trening <trwał 54 minut> pomimo bólu prawego ramienia trenowałem,wszystko poszło b.dobrze naramienne+nogi+łydki<ostatni taki trening tego cyklu> 1.wyciskanie sztangielek za karku-21kg<8,8> 22kg<6,6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 11 kg [...]

40-50min jezeli nogi + barki to czasem powyzej 60min ale przez to , ze na nogi dosc duzo serii ;))