Nogi

takie cos wg was lepsze jest? tylko oczywiscie cwiczenia zmienilbym, bo nie wszystkie mi tutaj pasuja, pozatym chyba na trica zaduzo cwiczen widze PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze [...]

radził bym ci poniedzialek Klatka+tric,sroda plecy+bic+predramie a w piątek nogi+barki+brzuch weekend wolny.

Polecam: Klatka + biceps, plecy + triceps, nogi + barki. Biceps jest już zazwyczaj zmęczony po treningu pleców, natomiast triceps po treningu klatki, a skoro robisz masę i siłę operowanie na dużych ciężarach jest raczej priorytetem. Barki najlepiej zrób na treningu przed nogami. Po ciężkim treningu nóg nie będziesz miał już na nie siły. [...]

[...] ramion hantlami sposobem młotkowym po 8 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wyciskania hantli po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion bokiem z hantlami po 12 powtórzeń. Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów nóg max i 3 serie spięć [...]

[...] + przez plan obwodowy: 1.Klatka- nie zauważyłem przyrostów masy. 2.Plecy- trudno mi powiedzieć bo obwodu pleców nie mierzę, ale siła nic nie wzrosła w żadnym ćwiczeniu. 3.Nogi- na początku zauważyłem niewielkie przyrosty i siła odrobinę wzrosła. 4.Barki- w wyglądzie chyba nic sie nie zmieniło, w wyciskaniu na barki siła powoli rośnie, we [...]

[...] 10,10,10 Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,6 Uginanie ramion hantlą o kolano 12,10,10 Uginanie ramion hantlą o modlitewnik 12,10,10 "21" 1 seria Piątek (Nogi, Barki) Przysiad ze sztangą 12,10,8,8 Prostowanie nóg 12,10,10 Uginanie nóg 12,10,10 Wspięcia na palce 3xmax Wyciskanie na barki przód do klatki 12,10,8 Wyciskanie na [...]

EEE... tylko sie zastanawiam czy robic nogi... W sumie to mam je dosc potezne :D Wolalbym ich juz nie powiekszac... No ale w kazdym badz razie wielkie dzieki StiX... Leci SOG...

Wydaje mi sie ze nogi powniebes robić same (bez innych grup mięśniowych). Nie wiem jak ty ale ja po treningu nog ledwo wychodze z silowni wiec dla mnie odpowiedz jest prosta.

i czemu na nogi możesz tylko przysiady i wykroki?

Dobra neich ci będzie klate będe ćwiczył raz w tygodniu ale za to biceps triceps i przedramiona 2 razy nogi też dodałem do nowego planu oto on .W poniedziałek chce maksymalnie wyczerpac klate .

ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

teraz chce robic taki trening: 1 klata (4cw.)+ tric (3cw) 2 nogi (4cw) 3 barki + plecy (po 3cw) 4 wolne 5 plecy (4cw) + przedramie (2cw) 6 wolne lub znowu dzien 1 itd

no nie zauwazylem :) brzuch daj do klaty i brakoow, do noog i do plecoow nie dawaj go, ze wzgeldu na prostowniki grzbietu. Myslisz ze konieczne Ci są trening 4 razy na tydzien ?, przyspieszasz metabolizm i zwiekszasz wydatek energetyczny, moze nogi dorzucisz do brakoow? Wedloog mnie to lepsze wyjscie ..

[...] nie wiem czy bys miał jeszcze siły ) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Przysiady wykroczne łydki 1. Wspięcia na palce w staniu ! 2. wspięcia na palcach w siadzie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5. Arnoldki Sobota Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie / co 2 tydz Uginanie nóg w leżeniu 3. Przysiady wykroczne przedramie 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] przód ze sztangą WYWAL 5. Arnoldki ZASTĄP UNOSZENIEM SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TLOWIA, NIE MA ZADNEGO CWIZENIA NA TYLNI AKTON MIESNI NARAMIENNYCH, TO BEDZIE DOBRE Sobota Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie / co 2 tydz Uginanie nóg w leżeniu DAJ JAKO OSTATNIE 3. Przysiady wykroczne przedramie 1.Uginanie [...]

dzisiaj sobie jeszcze dodałem nogi do tego 3 serie wykroków ;)

jestem szczuplej budowy i poprostu to widac, tluszczu nie mam zadnego na sobie, z reszta nic dziwnego przy 5 treningach koszykowki wypacalem wiecej niz Ty przed 3 tygodnie na silowni. A w domu cwiczylem hantlami (po 21kg jeden) + klatka i nogi na silowni.

może poprostu za mało witamin i minerałów? sam nie wiem, ale swoją drogą... Jakie gładziutkie nogi! Niesamowite! ; D

Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) to chyba jest na plecy a nie na klate metaoda 5x5 nie stosuje sie do pomocniczych cwiczen tylko do mc wl i siadu na plecy martwy ciag jako pierwsze cwiczenie powinno byc 6 cwiczen na nogi za duzo o polowe 4 cwiczenia na bary za duzo max 3 i napisz ile seri i ile pow w tych cwiczeniach chcesz [...]